¿Cuáles son los beneficios de la luz solar?

La luz solar y la serotonina

Si bien una gran cantidad de los rayos cálidos del sol pueden ser dañinos para la piel, el equilibrio adecuado puede tener muchos beneficios para levantar el ánimo.

La luz del sol y la oscuridad desencadenan la liberación de hormonas en el cerebro. Se cree que la exposición a la luz solar aumenta la liberación de una hormona llamada serotonina en el cerebro. Esto se asocia con un aumento del estado de ánimo y ayuda a una persona a sentirse calmada y enfocada. Por la noche, señales de luz más oscuras desencadenan el cerebro para producir otra hormona llamada melatonina. Esta hormona es responsable de ayudar a una persona a sentirse soñolienta e irse a dormir.

Sin suficiente exposición a la luz solar, los niveles de serotonina de una persona pueden bajar demasiado. Los niveles bajos de serotonina se asocian con un mayor riesgo de trastorno afectivo estacional (SAD). SAD es una forma de depresión que se desencadena por el cambio de las estaciones.

Un impulso en el estado de ánimo no es la única razón para obtener mayores cantidades de luz solar. Hay una serie de beneficios de salud asociados con la captura de una cantidad moderada de rayos.

Salud MentalSalud y Salud Mental

Según la Clínica Mayo, la disminución de la exposición al sol se ha asociado con una disminución de la serotonina que puede provocar SAD. Es más probable que experimente SAD en el invierno cuando los días son más cortos y las noches son más largas.

Uno de los tratamientos para SAD es la terapia de luz, que también se conoce como fototerapia. Un médico puede recomendar una caja de luz especial diseñada para estimular al cerebro a producir serotonina y reducir el exceso de producción de melatonina.

La exposición a la luz solar también puede beneficiar a quienes sufren de depresión no estacional, trastorno disfórico premenstrual y en mujeres embarazadas con depresión, según el Journal of Psychiatry & Neuroscience. Los trastornos relacionados con la ansiedad y los ataques de pánico también se han relacionado con el cambio de las estaciones y la reducción de la luz solar.

Los efectos inducidos por la luz de la serotonina se desencadenan por la luz solar que atraviesa el ojo. La luz solar indica áreas especiales en la retina, lo que desencadena la liberación de serotonina.

Beneficios Beneficios adicionales de la luz solar

Los beneficios del sol van más allá de combatir el estrés. Si bien los investigadores no siempre tienen una medida exacta de cuánto tiempo debe permanecer afuera para cosechar estos beneficios, las siguientes son algunas de las otras razones para atrapar algunos rayos.

Construyendo Huesos Fuertes

La exposición a la radiación ultravioleta-B en los rayos solares causa que la piel de una persona cree vitamina D. Según un estudio, en un período de 30 minutos mientras usa un traje de baño, la gente hará lo siguiente niveles de vitamina D:

• 50, 000 unidades internacionales (UI) en la mayoría de las personas caucásicas
• 20, 000 a 30,000 UI en personas bronceadas
• 8,000 a 10,000 UI en personas de piel oscura > La vitamina D producida gracias al sol juega un papel importante en la salud ósea.Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con el raquitismo en los niños y enfermedades debilitantes de los huesos como la osteoporosis y la osteomalacia.

Prevención del cáncer

Aunque el exceso de luz solar puede contribuir a los cánceres de piel, una cantidad moderada de luz solar tiene beneficios preventivos contra el cáncer. Aquellos que viven en áreas con menos horas de luz del día tienen más probabilidades de tener un número de cánceres que aquellos que viven donde hay más sol durante el día, según un estudio de Environmental Health Perspectives. Estos cánceres incluyen:

cáncer de colon

• linfoma de Hodgkin
• cáncer de ovario
• cáncer de páncreas
• cáncer de próstata
• afecciones cutáneas curativas

Según la Organización Mundial de la Salud, la exposición solar puede tratar varios condiciones de la piel para la persona adecuada. Los médicos han recomendado la exposición a la radiación UV para tratar la psoriasis, el eczema, la ictericia y el acné. Si bien la terapia de luz no es para todos, un dermatólogo puede recomendarle si los tratamientos livianos beneficiarán las preocupaciones de su piel.

Condiciones adicionales

Los estudios de investigación revelaron vínculos preliminares entre la luz solar como posible tratamiento para una serie de condiciones. Estos incluyen:

artritis reumatoide

• lupus eritematoso sistémico
• enfermedad inflamatoria intestinal
• tiroiditis
• Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones antes de que la luz solar pueda ser un tratamiento concluyente para estas y otras afecciones.

Seguridad solar Luz solar y moderación

Si bien existen muchas buenas razones para obtener sol para el estado de ánimo, los rayos del sol sí tienen radiación ultravioleta (UV). Los rayos del sol pueden penetrar en la piel y dañar el ADN de la célula. Esto puede conducir a cáncer de piel.

Definir una cantidad excesiva de exposición al sol depende del tipo de piel y de la dirección de los rayos del sol. Las personas de piel más blanca suelen tener una quemadura de sol más rápidamente con la exposición al sol que otras personas de piel más oscura. Además, es más probable que una persona tenga una quemadura solar cuando los rayos del sol son más directos. Esto generalmente ocurre entre 10 a. metro. y 4 p. metro.

Según la Organización Mundial de la Salud, lograr entre 5 y 15 minutos de luz solar en los brazos, las manos y la cara dos o tres veces por semana es suficiente para disfrutar de los beneficios del sol para aumentar la vitamina D. Tenga en cuenta que el sol realmente tiene que penetrar en la piel: usar bloqueador solar y / o ropa sobre la piel no dará como resultado la producción de vitamina D.

Si va a estar afuera por más de un breve período de 15 minutos, es una buena idea proteger su piel. Puede hacerlo aplicando un protector solar con un factor de protección solar de al menos 15. Usar un sombrero y una camisa protectores también puede ayudar.

OutlookOutlook

Agregar un poco de sol a su vida saliendo más afuera puede aliviar la ansiedad y reducir la depresión. Si vives en latitudes más altas con poca luz solar, una caja de luz puede proporcionar algunos beneficios para mejorar el estado de ánimo. Desde el tratamiento de afecciones de la piel hasta el fortalecimiento de los huesos, la luz del sol también tiene otros beneficios para la salud.

Debido a que la exposición excesiva al sol está relacionada con un mayor riesgo de cáncer de piel, evite permanecer afuera por mucho tiempo sin protector solar.Si vas a estar fuera por más de 15 minutos o más, necesitarás un protector solar con un SPF de al menos 15.