Caminando hacia atrás: beneficios para la mente y el cuerpo

Hacer la misma rutina de ejercicios todos los días puede parecer aburrido después de un tiempo. Para evitar esto, no es necesario reinventar la rueda o renunciar por completo en los entrenamientos que estás haciendo actualmente.

Algo tan sutil como incorporar 10-20 minutos de caminar hacia atrás o trotar algunas veces a la semana puede brindarte la variedad de entrenamiento que tu mente y cuerpo anhelan. Estos son los beneficios. < ¿Por qué caminar hacia atrás?

En la superficie, caminar hacia atrás puede parecer tonto o inútil. Sin embargo, analice más a fondo. De hecho, proporciona una serie de ventajas para su físico y el bienestar mental. Es una manera simple de desafiar diferentes músculos y forzar a su mente a enfocarse y operar de manera diferente.

Caminar hacia atrás proporciona una serie de beneficios para su mente. nd cuerpo.

Beneficios mentales

sentido mejorado de conciencia corporal

• aumento de la coordinación y movimiento del cuerpo en el espacio
• ayuda a evitar aburrimiento de entrenamiento
• mejora el estado de ánimo general
• ayuda con ciclos de sueño
• te motiva a dar un paso fuera de su zona de confort
• mantiene su mente adivinando
• agudiza sus habilidades de pensamiento y mejora el control cognitivo
• pone los sentidos en sobremarcha, mejorando la visión

Beneficios corporales

aumenta la fuerza en los músculos de las piernas menos utilizados

• ayuda a rehabilitar las lesiones de rodilla
• mejora la técnica de caminar y la forma
• ayuda con el equilibrio
• quema calorías > lo ayuda a mantener un peso saludable
• fortalece los huesos y los músculos
• aumenta los niveles de energía
• eleva el metabolismo del cuerpo
• Otros beneficios
• Mientras camina normalmente (avance) es algo que hacemos todos los días sin conciencia Pensar, caminar hacia atrás puede ayudarte a mejorar la resistencia de tu pierna y tu capacidad aeróbica más rápidamente. Eso es porque el desafío que estás colocando en tu cuerpo es mayor. Estás obligando a tu cuerpo a adaptarse a las demandas nuevas y desconocidas, lo que promueve mejoras y crecimiento en tu estado físico.

Un estudio publicado en la revista Journal of Biomechanics encontró que el dolor anterior de la rodilla reduce la marcha atrás comparado con el avance. Otro estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine encontró que una combinación de marcha atrás y marcha puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y cambiar la composición corporal.

Su cuerpo está menos familiarizado con caminar hacia atrás, por lo que puede esperar obtener más beneficios cardiovasculares y de quema de calorías en menos tiempo. Esto hace que tus entrenamientos sean más eficientes e intensos.

Maneras de intentar caminar hacia atrás

Intentar correr hacia atrás afuera es ciertamente factible, pero podría ser más seguro usar una cinta de correr. Puede sonar como una forma peligrosa de correr con todas las variables, como la velocidad y el cinturón giratorio. Pero la cinta de correr ofrece pasamanos y un lugar estable para que pueda mejorar su capacidad de correr hacia atrás.

Si está familiarizado con caminar y / o correr en la cinta de correr, querrá abordar esto con precaución. Comience con la cinta a una velocidad lenta (comenzando a 1 mph) y luego realice una caminata más enérgica (alrededor de 3 mph).

Si sientes que estás un poco fuera de control, baja la velocidad. Concéntrese en cada paso individual y concéntrese en cada paso, en lugar de adelantarse a sí mismo. Recuerde que la seguridad es lo primero. Comience poco a poco y luego aumente a medida que se sienta más cómodo.

Corriendo hacia atrás

A medida que avanza a velocidades más rápidas en la cinta de correr, puede intentar correr hacia atrás. Esta versión de correr en realidad pone menos estrés en las rodillas que el funcionamiento tradicional, por lo que es ideal para aquellos que luchan contra el dolor de rodilla. Con el retroceso, es aún más importante hacer de la seguridad una prioridad. Use los pasamanos en la cinta cuando los necesite.

Si tiene acceso a una pista (interior o exterior), puede actuar como una alternativa a la cinta de correr. Muchos gimnasios tienen pistas de interior. Además, verifica si hay una pista al aire libre en tu escuela local. Puede estar abierto al público cuando las prácticas escolares no están teniendo lugar.

Siguientes pasos

Encontrar un ritmo con su rutina diaria de ejercicios no es algo malo. Pero todo su trabajo duro y el tiempo que pasa en el gimnasio a menudo se puede utilizar de manera más efectiva si cambia su entrenamiento. Agregar unos minutos de caminar hacia atrás en su rutina puede ser desafiante y divertido. Trae un compañero de ejercicios contigo para compartir algunas risas.

Todo el mundo se siente un poco extraño y tonto caminando o corriendo hacia atrás al principio. Pero en poco tiempo, sentirás la gratificación de diferentes músculos que participan de una nueva manera.