Comprensión de los sofocos: desencadenantes, alivio y más

Ya sea que se te acerque o que hayas prevenido, la menopausia es un hecho de la vida para todas las mujeres.

Dos de las quejas más comunes sobre la menopausia son los bochornos y los sudores nocturnos. Este síntoma incómodo afecta aproximadamente a tres cuartas partes de todas las mujeres en perimenopausia, o el tiempo antes de la menopausia real. Una vez que una mujer ha alcanzado la menopausia, puede continuar teniendo sofocos durante seis meses a cinco años, y en algunas mujeres, pueden demorarse por 10 años o incluso más, según la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS).

Síntomas ¿Qué es un flash caliente?

Un flash caliente es una sensación de calor intenso, no causado por fuentes externas. Los bochornos pueden aparecer repentinamente, o puede sentirlos aparecer. Puede experimentar:

• hormigueo en los dedos
• latidos cardíacos más rápidos que lo habitual
• sensación cálida en la piel, de repente
• enrojecimiento de la cara o enrojecimiento
• sudoración, especialmente en la parte superior del cuerpo >

Duración ¿Cuánto tiempo duran los sofocos?

Los flashes calientes a menudo se activan de repente, pero la duración de cualquier flash dura varía. Algunos sofocos pasan después de unos segundos, mientras que un prolongado bochorno puede continuar durante más de 10 minutos. En promedio, los sofocos duran aproximadamente cuatro minutos.

La frecuencia con la que ocurren los sofocos también varía. Algunas mujeres experimentan algunos sofocos por semana, mientras que otras pueden tener varias por hora. Hay una variedad de tratamientos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a disminuir los síntomas y la frecuencia de los bochornos.

Causas ¿Qué causa los sofocos?

No está exactamente claro qué causa los sofocos, y múltiples estudios están intentando comprenderlos. Existe una clara evidencia de que los sofocos son el resultado de cambios hormonales en el cuerpo. Su conexión con otros problemas de salud, como la diabetes, también se está estudiando. Se cree que la obesidad y el síndrome metabólico aumentan la incidencia de los sofocos. Algunas mujeres apenas notan bochornos o las consideran una molestia menor. Para otros, la intensidad puede afectar su calidad de vida de una manera bastante negativa.

Desencadenadores Desencadenantes flash

Los activadores de cada mujer para los sofocos pueden ser un poco diferentes, pero algunos más comunes incluyen:

consumo de alcohol

• consumo de productos con cafeína
• comer alimentos picantes
• estar en una habitación calurosa
• con estrés o ansiedad
• con ropa ajustada
• fumando o estando expuesta al humo del cigarrillo
• inclinándose sobre
• Es posible que desee comenzar a escribir un diario sobre sus síntomas. Anote lo que estaba haciendo, comiendo, bebiendo, sintiendo o vistiendo cuando comenzaba cada bochorno.Después de varias semanas, puede comenzar a ver un patrón que puede ayudarlo a evitar factores desencadenantes específicos.

Prevención Prevenir los sofocos

Es posible que pueda reducir la frecuencia de los sofocos si detecta los desencadenantes y los evita. Aunque esto no evitará los bochornos por completo, puede notar que experimenta los síntomas con menos frecuencia.

No se garantiza ningún tratamiento para prevenir los bochornos, pero existen opciones que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas. El objetivo del tratamiento generalmente es disminuir la gravedad y la frecuencia de los sofocos. Puede considerar cambios en el estilo de vida, terapia de reemplazo hormonal, medicamentos recetados o terapias alternativas. Hablar con su médico puede ayudarlo a decidir el mejor enfoque para ayudar a prevenir sus bochornos.

Alivio Formas rápidas de aliviar la menopausia

Algunas mujeres pueden controlar sus sofocos con algunas herramientas o técnicas sencillas. Estas son algunas formas sencillas de encontrar alivio:

vestirse en capas, incluso en los días más fríos, para que pueda ajustar su ropa a cómo se siente

• bebiendo agua con hielo al comienzo de un sofocón
• usar ropa de noche de algodón y usar ropa de cama de algodón
• mantener una compresa fría sobre la mesita de noche
• SuplementosConsejo sobre suplementos

Muchas mujeres recurren a productos naturales para ayudar a controlar los sofocos y la sudoración nocturna. Si toma productos naturales o suplementos, es importante que lo mencione a su médico y farmacéutico siempre que hable sobre su salud y sus medicamentos. Algunos productos pueden interferir con los medicamentos recetados y de venta libre.

HerbsHerb and oil relief

Si bien los estudios médicos no han respaldado su efectividad para reducir los bochornos, algunas mujeres encuentran que ciertos productos herbales son útiles. Estos incluyen:

Cohosh negro (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): No se debe tomar si usted tiene un trastorno hepático. Trébol rojo (
• Trifolium pratense ): podría aumentar la probabilidad de sangrado. Dong quai (
• Angelica sinensis ): interactúa con el anticoagulante warfarina (Coumadin). Aceite de onagra (
• Oenothera biennis ): Puede afectar los anticoagulantes y algunos medicamentos psiquiátricos. Soja: Puede causar dolores estomacales leves, estreñimiento y diarrea.
• Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos productos.

Terapia de reemplazo HRTHormone (HRT)

La popularidad de la terapia de reemplazo hormonal (TRH) ha aumentado y disminuido a lo largo de los años. El tratamiento con hormonas sintéticas puede ser una opción para algunas mujeres cuyos sofocos son debilitantes y afectan en gran medida la calidad de su vida.

Los suplementos de estrógeno nivelan la cantidad de estrógeno en su sistema, reduciendo la incidencia y severidad de los sofocos y sudores nocturnos. El estrógeno generalmente se toma con progestina para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de endometrio. Se puede tomar con pastillas, a través de una crema o gel vaginal o un parche.

MedicamentosTratamientos no hormonales

Se han encontrado otros medicamentos para ayudar a mujeres cuyos sofocos y sudores nocturnos son difíciles de controlar.Si bien no se desarrollaron directamente para este propósito, algunas mujeres las encuentran efectivas.

La gabapentina y la pregabalina, generalmente administradas para el dolor o las convulsiones mediadas por los nervios, ofrecen alivio para algunas mujeres. Los antidepresivos venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil) también han demostrado ser efectivos para el tratamiento de los bochornos.

Terapias alternativas Terapias alternativas

La acupuntura puede ser útil, sin los efectos secundarios de los medicamentos. Un pequeño estudio publicado en 2011 encontró que las mujeres que tenían acupuntura tenían significativamente menos síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos, que las que tenían tratamientos simulados. La acupuntura simulada es una punción superficial que no estimula un verdadero punto de acupuntura. Es una forma de evaluar si la acupuntura es efectiva o no.

La meditación también puede ser muy exitosa para ayudar a controlar los niveles de estrés. El estrés es un disparador de calor común para muchas mujeres.

Cambios en el estilo de vida Cambios en el estilo de vida

Las elecciones de estilo de vida pueden tener tanto impacto en su cuerpo como cualquier medicamento o suplemento que tome. Vivir un estilo de vida saludable puede reducir la incidencia y la gravedad de los sofocos y ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y osteoporosis. Tenga en cuenta las siguientes formas en que puede mejorar su salud:

Coma una dieta bien balanceada y controle el tamaño de la porción.

• Hacer ejercicio regularmente.
• Deja de fumar.
• Así como no hay dos mujeres iguales, tampoco las formas en que sus cuerpos reaccionarán ante los tratamientos de sofocos. Si un método no parece funcionar para usted, otro podría. Hable con su médico si ninguna de las herramientas comunes de administración de flash está ayudando.

Por difícil que sea imaginarse mientras estás en medio de tu ola de calor personal, esto también pasará. Para obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo sus años de menopausia, siga leyendo sobre la menopausia.