Consejos para criar niños sanos

Introducción

Una alimentación saludable es una lección importante que puede enseñar a sus hijos. El ejemplo que establezca es la mejor manera de ayudar a sus hijos a elegir alimentos inteligentes y desarrollar una relación positiva con los alimentos. Melinda Sothern, PhD, coautora de Trim Kids y directora del laboratorio de prevención de obesidad infantil de la Universidad Estatal de Louisiana, comparte sus "10 mejores consejos" para que los niños coman alimentos saludables.

1. No restringir los alimentos

Nunca restrinja los alimentos. Esto puede tener un efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo, y también puede aumentar el riesgo de que un niño desarrolle un trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia más adelante en la vida. En cambio, enfatice la gran variedad de alimentos saludables como frutas, verduras y granos integrales, evitando al mismo tiempo los alimentos procesados ​​y basura.

2. Mantenga a mano alimentos saludables

Los niños tienden a comer todo lo que está disponible y solo pueden comer lo que usted guarda en la casa. Mantenga un tazón de frutas como manzanas o plátanos en el mostrador y, cuando coma, coma algo de fruta. "Tus acciones gritan más fuerte que cualquier cosa que les digas", dice Sothern.

3. No etiquete los alimentos como "buenos" o "malos"

No etiquete los alimentos como "buenos" o "malos", sino intente conectarlos con las cosas que le gustan a su hijo. Asegúrese de que sepan que los antioxidantes en las frutas y verduras mantendrán su cabello brillante y su piel clara. Hágales saber que las proteínas magras como la de la pechuga de pavo o el calcio en los productos lácteos y la leche no láctea los ayudarán a mantenerse fuertes durante sus partidos de fútbol. Anímelos a comer un desayuno saludable para que puedan concentrarse en la escuela.

4. Elogie las elecciones saludables

Siempre haga saber a sus hijos que está orgulloso de ellos cuando eligen alimentos saludables. Elogíelos y hágales saber que tomaron una decisión inteligente cuando optaron por frutas, verduras y granos integrales.

5. No fastidie las elecciones poco saludables

Aunque elogie las opciones saludables, los niños a veces elegirán alimentos poco saludables. La mejor estrategia es ignorarlo. Opta por versiones saludables de los alimentos que anhelan. Intente asar palitos de papa arrojados con una pizca de aceite en el horno como sustituto de las papas fritas. Las fresas frescas bañadas en un poco de chocolate negro pueden satisfacer a los golosos, y las frutas secas son excelentes bocadillos para tener a mano.

6. Nunca use la comida como recompensa

Nunca uses la comida como recompensa. Cuando la comida se usa como premio, puede crear problemas de peso y problemas relacionados con la comida más adelante en la vida. En cambio, déles a sus hijos recompensas no alimentarias. El mejor tipo implica actividad física divertida, como excursiones al parque, paseos en bicicleta o un juego de captura.

7. Siéntate a cenar en familia por la noche

Sentarse a comer en familia por la noche es una excelente manera de unirse como familia y asegurarse de que sus hijos coman cenas saludables. La investigación ha demostrado que los niños que comen cenas con sus familias comen alimentos más nutritivos y son menos propensos a tener problemas cuando son adolescentes. Si no comen juntos como familia, comience con solo una noche a la semana y continúe desde allí.

8. Prepare platos en la cocina

Prepare platos para las comidas en la cocina, no en la mesa. De esta manera, puede asegurarse de que haya porciones saludables en los platos de todos y esto ayudará a los niños a aprender el tamaño correcto de las porciones. ¡También puede encontrar que ayuda con sus esfuerzos de pérdida de peso también!

9. Dale a los niños algo de control

Deje que sus hijos tengan cierto control sobre los alimentos que comen y participe en la toma de decisiones sobre lo que se sirve. Comience pidiéndoles a sus hijos que solo tomen tres bocados de todos los alimentos en su plato y califíquelos de A a F, como en la escuela. Si un alimento saludable como un vegetal obtiene un alto grado, sirva ese artículo con más frecuencia.

10. Consulte a su pediatra

Consulte al pediatra de su hijo antes de ponerlo a dieta, ya sea para adelgazar, aumentar de peso o si es solo un cambio significativo de los alimentos que su hijo está acostumbrado a comer. No diagnostique a su hijo con sobrepeso o bajo peso por su cuenta; siempre obtenga la recomendación de un médico.

Conclusión

Puede ser difícil para los niños navegar por su mundo con tantas opciones de comida. "Se trata de cambios graduales, no es de la noche a la mañana, y es una batalla cuesta arriba para los padres", dice Sothern a WebMD. "Todo lo que está fuera de la casa está tratando de hacer que los niños tengan sobrepeso. En el momento en que salen de la casa, hay personas que intentan hacer que coman demasiado y que les sirvan demasiado". Enséñeles a ser inteligentes con respecto a la comida en casa, y aprenderán lecciones sobre alimentación saludable para toda la vida.