Peligros del culturismo adolescente

Descripción general

El ejercicio regular es un hábito saludable para desarrollar a cualquier edad, y el entrenamiento de fuerza es una parte importante de la condición física. Los culturistas utilizan entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular, pero también compiten en competiciones. El culturismo puede ser perjudicial para la salud de su adolescente si lo practican incorrectamente o si adoptan prácticas dietéticas y de suplementos comunes de culturismo.

El cuerpo de su hijo aún se está desarrollando si es menor de 16 años. Si estresan su estructura esquelética levantando demasiado peso o levantando peso incorrectamente, puede causar lesiones. Si emparejan demasiado levantamiento de pesas con una dieta restringida y suplementos nutricionales o esteroides, puede provocar serias complicaciones de salud con consecuencias duraderas.

Anime a su adolescente a hacer ejercicio regularmente, pero también comparta los siguientes hechos y estrategias. Pueden construir su fuerza y ​​forma física de forma segura siguiendo estos simples consejos.

EntrenamientoReduce el riesgo de lesiones

Para una persona joven que recién está comenzando a levantar pesas, no tiene sentido seguir el régimen de entrenamiento físico de los culturistas experimentados. Ninguna de esas personas logró su rutina actual de fortalecimiento o estado físico de la noche a la mañana. En cambio, gradualmente aumentaron su fuerza y ​​resistencia para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Toma años de entrenamiento con pesas consistente para ganar masa muscular significativa. Completar dos repeticiones a la vez, o pasar 20 minutos enfocándose en un músculo, no hará nada para mejorar el tono general, la masa y la fuerza del cuerpo de su adolescente.

En cambio, anime a su hijo adolescente a completar de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada actividad con un peso desafiante pero razonable. Esto producirá mejores resultados sin aumentar el riesgo de lesiones. Si se lesionan a una edad temprana, es posible que no puedan soportar una vida de ejercicio. Si acumulan fuerza y ​​resistencia gradualmente, su cuerpo se fortalecerá y funcionará mejor en los próximos años.

DietEat bien, no restrictivamente

La meta de la mayoría de los culturistas es reducir la grasa corporal mientras se aumenta la masa muscular. Los culturistas profesionales siguen dietas muy específicas que les permiten reducir la grasa mientras se acumulan. Algunos incluso se deshidratan antes de una competencia para aumentar la visibilidad de sus músculos.

Para un adolescente en desarrollo, ninguna de estas prácticas es recomendada. Restringir la ingesta calórica, cargar proteínas o eliminar carbohidratos puede ralentizar el crecimiento o desarrollo de su adolescente. Es mejor para ellos comer una dieta bien equilibrada, que incluya una gran variedad de:

• frutas
• verduras
• granos enteros
• proteínas magras

También pueden limitar los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados para que sean más saludables bocadillos y comidas.

Una dieta saludable puede mejorar la concentración, la capacidad atlética y la salud y el bienestar general de su hijo.Si tienen la intención de seguir un plan de comidas específico, averigüe lo que implica y vigile sus hábitos alimenticios. Si se obsesionan con lo que comen o no comen, es posible que hayan desarrollado un trastorno alimentario. Si eso sucede, anímeles a programar una cita con su médico.

SuplementosManténgase alejado de los suplementos

Los adolescentes no deben alterar sus niveles de hormonas si no tienen un motivo médico. Aliente a su hijo adolescente a mantenerse alejado de los suplementos de ejercicio comunes, incluidos los esteroides. El uso de esteroides puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, daño hepático y atrofia testicular.

TakeawayDevelop hábitos saludables

A su hijo le puede resultar difícil esperar su adolescencia, cuando su cuerpo puede parecer demasiado delgado o demasiado pesado para ellos. Puede ser especialmente complicado si su adolescente enfrenta presión, acoso o acoso por parte de sus compañeros. Pueden tener la tentación de cortar esquinas para adelgazar o aumentar su volumen. Por ejemplo, pueden levantar más peso de lo que pueden manejar, adoptar una dieta restrictiva o usar esteroides.

Es esencial guiar a su hijo hacia hábitos saludables de alimentación y ejercicio para ayudarlo a alcanzar los objetivos de aptitud física apropiados para su edad. Hablarles de un riguroso régimen de culturismo puede no ser fácil. Sin embargo, cuando aprenden sobre las consecuencias potenciales de los hábitos inseguros, es posible que estén más dispuestos a adoptar alternativas más saludables. Enfatice los beneficios de un enfoque lento y constante para obtener ganancias a largo plazo. La aptitud óptima puede llevar décadas.

Si tiene problemas para comunicar este mensaje, considere contratar un entrenador personal que se especialice en acondicionamiento físico para jóvenes. Pueden ayudar a su hijo adolescente a seguir el camino correcto.