Causas, síntomas, efectos, tipos y manejo del estrés.

Hechos de estrés

Todo el mundo está familiarizado con el estrés. Lo experimentamos en diferentes formas y grados todos los días. En pequeñas dosis, el estrés en realidad puede ser beneficioso para nosotros. Solo cuando el estrés se vuelve demasiado intenso y afecta nuestro funcionamiento físico o mental, se convierte en un problema.

• En pequeñas dosis, los factores estresantes pueden ayudarnos a aumentar la energía y el estado de alerta, incluso a mantenernos enfocados en el problema en cuestión. Este tipo de estrés es bueno. La gente puede referirse a la experiencia de este tipo de estrés como sentirse "bombeado" o "conectado".
• A medida que el nivel de presión se vuelve demasiado grande, el estrés finalmente supera nuestra capacidad de lidiar con él de manera positiva. A menudo, las personas se describen a sí mismas como estresadas, agotadas o al final del juicio. En este punto, es importante encontrar formas positivas y productivas de lidiar con el estrés y, lo que es más importante, abordar a la persona o situación que está causando el estrés.
• Todos reaccionan al estrés de manera diferente. Cada uno de nosotros tiene un nivel diferente de presión y ansiedad que podemos manejar sin un mal resultado. Solo usted puede evaluar su nivel de tolerancia a situaciones estresantes. El mejor tratamiento para el estrés es evitar entrar en situaciones que puedan abrumar su capacidad de hacer frente. Esto no siempre es posible porque los factores estresantes a menudo pueden provenir de fuentes externas que están fuera de su control.
• Es importante distinguir entre nuestra respuesta a los factores estresantes habituales y otras afecciones que pueden sentirse como estrés, como los trastornos de pánico, los trastornos de ansiedad o la depresión.

Imagen de las áreas del cuerpo afectadas por el estrés.

¿Qué causa el estrés?

El estrés puede ser causado por cualquier tipo de estímulo o situación física o emocional. A menudo, las personas hablan de diferentes tipos de estrés, como el estrés laboral, el estrés de relación o el estrés de los padres. Algunos tipos de estrés pueden estar relacionados con etapas específicas de la vida, como el envejecimiento, el embarazo, la adolescencia o la transición a la menopausia. Los niños también pueden verse afectados por el estrés.

A pesar de su origen, cualquier tipo de estrés puede volverse inmanejable o abrumador. Los siguientes son factores de riesgo para el estrés incontrolable:

• Problemas sociales y financieros.
• Enfermedad física o mental
• Falta de redes de apoyo social.
• Antecedentes familiares de estrés o discordia familiar.

¿Cuáles son los síntomas y signos de estrés?

¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?

El estrés generalmente afecta primero las emociones y causa síntomas psicológicos. Los síntomas iniciales pueden incluir los siguientes sentimientos:

• Ansiedad
• Nerviosismo
• Distracción
• Preocupación excesiva
• Presión interna
• Cambios en los patrones de sueño.

Estos estados emocionales pueden comenzar a afectar la apariencia externa de una persona; el individuo afectado puede parecer

• inusualmente ansioso o nervioso,
• distraído,
• autoabsorbido, y / o
• irritable o enojado

A medida que aumenta el nivel de estrés, o si dura más tiempo, una persona puede comenzar a experimentar síntomas emocionales o incluso físicos más severos:

• Fatiga excesiva
• Depresión
• Pensamientos de lastimarte a ti mismo oa otros
• Dolores de cabeza
• Náuseas y vómitos
• Diarrea
• Dolor o presión en el pecho
• Corazón acelerado
• Mareos o sofocos
• Temblor o inquietud
• Falta de aliento
• Hiperventilación o sensación de asfixia.

En la mayoría de los casos, estos síntomas son muy leves y no duran mucho. Si se vuelven más graves o aumentan en frecuencia y gravedad, busque ayuda médica.

¿Cuándo debería alguien buscar atención médica para el estrés?

• Debe llamar a su médico cuando no pueda identificar la fuente de su estrés y si la afección continúa o va y viene.
  • Si, junto con sus amigos, familiares o asesores espirituales o personales, no puede identificar una fuente o solución para su estrés, su próximo recurso puede ser su médico.
  • Un problema físico puede estar causando sus síntomas. O puede haber una causa oculta que requiere la asistencia de un consejero para ayudar a descubrir. Una vez que su médico haya descartado una causa médica para sus síntomas, puede ser un gran recurso para otras opciones en el tratamiento de sus síntomas de estrés.
  • Los médicos de atención primaria tienen muchos recursos que pueden usar para ayudar a llegar a la fuente de su estrés. Nunca debe avergonzarse de su situación o del hecho de que está buscando ayuda. Es el papel del médico ayudar.
  • Recuerde, cuanto antes reciba ayuda, antes se sentirá mejor. Si tiene síntomas físicos que parecen no estar relacionados con el estrés o son peores de lo que ha experimentado en el pasado, debe consultar a su médico de inmediato.
• Debe llamar al 911 o ir al departamento de emergencias del hospital más cercano si su estrés está causando alguno de estos síntomas:
  • Pensamientos sobre lastimarse
  • Pensamientos sobre dañar a otros
  • Dolor de pecho
  • Aleteo o latidos rápidos
  • Dolores de cabeza a diferencia de sus dolores de cabeza habituales
  • Cualquier condición que sienta podría causarle un daño grave si no se trata de inmediato

¿Qué especialistas tratan el estrés?

Una variedad de profesionales de la salud mental tratan los efectos emocionales del estrés y los síntomas asociados. Los psiquiatras son médicos especializados en el cuidado de enfermedades mentales y pueden recetar medicamentos si es necesario. Los médicos de atención primaria, incluidos los internistas y los médicos de familia, a menudo son consultados por pacientes que sufren síntomas físicos relacionados con el estrés.

¿Cómo evalúan y diagnostican el estrés los profesionales de la salud?

Su médico debe realizar un historial cuidadoso y realizar un examen físico para diagnosticar cualquier problema médico que conduzca a sus síntomas. Después de descartar las causas médicas de sus signos y síntomas, el médico busca un estrés subyacente o un trastorno psicológico que podría ser la fuente de sus síntomas de estrés.

• Muchas veces, una entrevista cuidadosa puede ser la mejor fuente de información sobre la causa de sus síntomas. Es extremadamente importante que sea completamente honesto y que le diga a su médico todo lo que siente física y emocionalmente y que describa cualquier situación que piense que podría estar causando sus problemas o empeorarlos.
• Luego, el médico realiza un examen físico que se centra en los síntomas que ha descrito.
• Es posible que se necesiten pruebas de laboratorio u otras pruebas de diagnóstico como un electrocardiograma (ECG) para descartar por completo una causa física subyacente de sus síntomas.
• Si estas pruebas y los resultados del examen de su médico son normales, el médico puede consultar a otros especialistas para una evaluación y tratamiento adicionales de su condición.

¿Existen remedios caseros para el estrés?

Cuando te encuentres sintiendo los malos efectos del estrés, debes tomar medidas de inmediato. Cuanto antes comience el proceso de tratamiento para aliviar el estrés, más fácil será y más rápido encontrará alivio y volverá a su estado normal.

• El primer paso en el proceso es tratar de identificar la causa del estrés. A veces, esta es una fuente conocida, como una fecha límite en el trabajo, un montón de facturas impagas o una relación que no funciona. A veces puede ser más difícil encontrar la fuente de su problema.
  • A menudo, muchos factores estresantes relativamente leves que ocurren a la vez pueden provocar el mismo estrés que un problema mayor o una fuente conocida de ansiedad o preocupación.
  • Algunas personas experimentan estrés crónico y a veces severo por eventos que ocurrieron en el pasado (una condición conocida como trastorno de estrés postraumático).
• Si puede identificar la fuente de su estrés, retírese de él o aborde la situación. Eso puede ser todo lo que se necesita para resolver la situación y su ansiedad. Incluso si solo puede escapar durante unos segundos o minutos, el descanso es importante y puede ayudarlo en el camino hacia una solución más permanente.
  • Este descanso se puede lograr alejándose físicamente de la situación provocadora (como una discusión) o alejándose mentalmente del estresante (como las preocupaciones financieras) a través de una distracción mental, a menudo llamada tiempo muerto.
  • El objetivo de estas acciones es permitirle un momento para relajarse y formular un plan para abordar el problema en cuestión. Solo tener un plan puede ser un gran alivio para el estrés. Le brinda una serie de pasos positivos en los que puede trabajar para volver a su línea de base y salir de la situación estresante.
  • Estos pasos deben desglosarse en tareas que puede realizar fácilmente. Trabajar hacia una meta es gratificante. Previene la desesperanza y la sensación de pérdida que pueden acompañar al estrés y empeorarlo.
• Si no puede determinar la fuente de su estrés, debe buscar ayuda externa. A veces puede ser útil hablar de su situación con familiares, amigos o un asesor espiritual. Si estas rutas no tienen éxito, debe hacer una cita con su médico o un consejero de salud mental para ayudar a determinar la fuente del estrés y descartar cualquier causa médica potencialmente reversible de su estrés.

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¿Cuál es el tratamiento para el estrés?

• El tratamiento para aliviar el estrés generalmente implica una combinación de métodos que pueden incluir cambios en el estilo de vida, asesoramiento y técnicas de relajación o manejo del estrés.
• El tratamiento de su estrés variará mucho según los tipos de síntomas que esté experimentando y cuán graves sean.
• El tratamiento puede variar desde la simple tranquilidad hasta la atención y evaluación de pacientes hospitalizados en un entorno hospitalario.
• Una vez que un médico realiza una cuidadosa evaluación y evaluación para descartar las causas médicas de sus síntomas y para ayudar a identificar las condiciones emocionales o relacionadas con el estrés, hay varias formas de aliviar el estrés. Dependiendo de su personalidad y estilo de vida, una o más de estas modalidades pueden ser adecuadas para usted:
  • Programa de ejercicio regular
  • Dieta saludable y hábitos nutricionales.
  • Seguridades
  • Biorretroalimentación como se indica
  • Yoga o ejercicio relacionado
  • Meditación
  • Acupuntura
  • Asesoramiento de profesionales calificados en salud mental, según sea necesario.
  • Intervención médica por cualquier problema físico descubierto

¿Qué son las técnicas de manejo del estrés ?

Puede tomar medidas para prevenir el estrés en su vida.

• Establece metas y límites realistas para ti mismo.
• Ponga las cosas en perspectiva y trate de no molestarse por asuntos insignificantes o relativamente poco importantes.
• Tome clases de manejo del estrés, manejo del tiempo o manejo de la ira.
• Encuentra actividades que disfrutes y reserva tiempo para participar en ellas regularmente.
• Participa en ejercicio físico regular.
• Consume una dieta saludable.
• Evite o reduzca el consumo de alcohol y cafeína.
• Mantener una perspectiva positiva.
• Establezca objetivos y divídalos en tareas fáciles de lograr.
• Recompénsate por las cosas buenas que haces cada día.

¿Cuál es el pronóstico del estrés?

El pronóstico para las personas que sufren los efectos del estrés es casi siempre sobresaliente. La mayoría de las personas se recuperan por completo una vez que se identifica el factor estresante y se diseña un plan para eliminarlo o controlarlo.

Las complicaciones del estrés mal manejado o abrumador pueden incluir sentimientos persistentes de ansiedad o depresión, adoptar hábitos de vida poco saludables como el uso de alcohol u otras sustancias para "tratar" el problema, empeoramiento de ciertas afecciones médicas e incluso autolesiones o suicidio.

La clave es buscar ayuda temprano y ser un socio activo en su atención. Solo preocuparse por sus problemas solo los empeorará. Llame a sus amigos, familiares, clérigos y médicos para que lo ayuden a regresar a un estilo de vida completo y productivo.

Para más información sobre el estrés

El instituto americano del estrés
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, estrés