Trastorno Bipolar: Conozca sus características y tratamiento
Tabla de contenido:
La ansiedad es uno de los muchos síntomas preocupantes del trastorno bipolar.
La fluctuación en las emociones del trastorno bipolar puede causar inquietud y preocupación. Experimentar períodos de depresión y manía puede causar ansiedad porque durante estas dos fases es difícil mantener el control y encontrar estabilidad.
Aunque no se estudian a menudo juntos, algunos estudios han estimado que hasta el 60 por ciento de las personas con trastorno bipolar tienen un trastorno de ansiedad. Un estudio en 2004 mostró que más del 30 por ciento de los pacientes con trastorno bipolar experimentan ataques de pánico.
El estrés y la ansiedad pueden complicar aún más los síntomas bipolares, ejerciendo presión sobre las emociones ya gravadas y el estado mental. Permitir que el estrés se desarrolle puede generar más ansiedad, lo que puede alimentar la manía y la depresión.
El estrés es a menudo inevitable. En la sociedad actual, tienes que trabajar, lo cual es una gran fuente de ansiedad, para ganar dinero (lo que causa más ansiedad), pero también te quita el tiempo e impide que hagas lo que quieres.
El trabajo, el dinero, el tiempo y las relaciones son algunos de los mayores factores de estrés a los que se enfrentan las personas a diario. Si bien no puedes eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida, puedes modificar tu reacción a los eventos estresantes.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a prevenir el estrés y la ansiedad en su vida:
Use 'la respuesta de relajación'
Dr. Jason Evan Mihalko, un psicólogo certificado que trabaja en Harvard Square en Cambridge, Massachusetts, dijo que el estrés es una de las cosas más manejables.
"Mucha gente sabe acerca de la respuesta de lucha o huida, una respuesta biológica al estrés en la que nuestros cuerpos se preparan para escapar a la seguridad o luchar. Lo que mucha gente no sabe es que también tenemos diseñó un antídoto para luchar o huir: la respuesta de relajación ", dijo." A través de simples ejercicios de respiración profunda, visualizando una escena placentera, o relajándonos a través de los cinco sentidos, podemos inducir esta respuesta de relajación ".
Cuando podemos relajarnos, suceden muchas cosas, dijo el Dr. Mihalko, que incluyen disminución del metabolismo, latidos cardíacos más lentos, músculos relajados, respiración más lenta, presión arterial baja, niveles aumentados de óxido de nitrógeno (un compuesto químico importante para proteger vitales órganos y Science 's Molécula del año en 1992), y nuestra sensación general de bienestar y calma aumenta.
Priorizar
Es humano sentirse abrumado cuando hay un millón de cosas que hacer a la vez: el trabajo, la escuela, los niños, el matrimonio, los amigos, la familia, etc. pueden ser motivo de preocupación. Junto con la naturaleza impredecible del trastorno bipolar, la ansiedad puede crear estragos en su mente.
La clave para prevenir el estrés y la acumulación de ansiedad, con o sin trastorno bipolar, es determinar cuál es el más importante y qué se puede hacer primero.A menudo perdemos el foco de por qué estamos haciendo tantas cosas, por lo que concentrarse en lo más importante puede ser una manera fácil de eliminar el desorden en nuestras vidas.
Es importante que su terapia para el trastorno bipolar siga siendo una prioridad. Puede pensar que no tiene tiempo para hacerlo, pero sepa que si se saltea el tratamiento, solo está empeorando las cosas. Las listas
son una excelente manera de realizar un seguimiento de lo que debe hacer y lo que es más importante que hacer primero. Las listas son una excelente manera de abordar algunas de las cosas rápidas y fáciles primero, lo que le permite eliminar tareas de su lista y obtener un sentido de logro.
Aquí hay un ejemplo de cómo se vería una lista:
- Tomar medicamentos
- Jefe de correo electrónico sobre vacaciones
- Recoger la limpieza en seco
- Conocer a Shirley para almorzar
- Comprar comestibles
Limítese
Incluso los superhéroes no pueden estar en todas partes a la vez. Puedes pasar todo el día, todos los días intentando hacerlo todo, pero eso no te dejará tiempo ni energía suficiente para detenerte y disfrutar de la vida. Además, el estrés generado al intentar hacerlo todo solo podría agravar tu estado de ánimo.
Es posible que desee trabajar a tiempo completo, preparar una buena cena todas las noches, ser voluntario en una organización benéfica local, organizar eventos y hacer más, pero hay una gran posibilidad de que solo se estrese, pierda el sueño, pierda su temperamento, y crea más problemas para ti.
En lugar de intentar hacer todo, enfoca tu energía y atención en hacer bien algunas cosas. Si puede pagarlo, contrate algo de ayuda en la casa para hacer un poco de limpieza y lavar la ropa. Si no puede pagarlo, pídales a todos que ayuden a colaborar.
Piense en sus tareas como cosas que está comprando con su tiempo. Puede intentar comprar una casa de 120 habitaciones, pero todas se ensuciarán y se descompondrán sin un mantenimiento regular. Además, no necesitas todo ese espacio. Puede permitirse (con su tiempo) una bonita casa de dos dormitorios y convertirla en la mejor que haya visto. En esencia, no compre más de lo que puede mantener.
Break Away
No importa cuáles sean sus responsabilidades, necesita tiempo para usted mismo. Necesitas tiempo para poder recolectar tu cabeza, pensar las cosas o incluso dejar que tu mente divague. Esto es especialmente importante si te sientes maniaco y no puedes concentrarte.
La escapada de fin de semana ocasional puede hacer maravillas, pero incluso si te dejan solo durante unos minutos cuando llegas a casa, puedes despejar tu mente. Hazle saber a la gente que necesitas un momento para relajarte y despejarte la cabeza antes de ponerte a trabajar.
Algunas formas fáciles de escabullirse un momento son caminar, leer en un lugar tranquilo, ir al parque o simplemente acostarse un momento. No importa cómo quiera escapar, asegúrese de que pueda cuando las cosas lleguen a ser demasiado.
Buscar soporte
Los amigos y la familia pueden ser los mejores oyentes. Pueden ser su mejor aliado contra el estrés y la ansiedad cuando se combina con el trastorno bipolar. También proporcionan una visión más objetiva de sus problemas y pueden ayudarlo a detectar patrones estresantes.Si todo lo demás falla, pueden ayudarte a reírte cuando más lo necesites.
Los terapeutas son oyentes entrenados, y no hay vergüenza de ver a alguien que lo ayude a hablar sobre sus problemas. Existen numerosos tipos de terapia disponibles, y la correcta puede ayudarlo a expresar sus emociones de una manera constructiva.
Cuídate
La salud mental está directamente relacionada con la salud física. Consumir una dieta equilibrada, sin alimentos azucarados, fritos, con alto contenido de grasas, alto contenido de sodio y otros alimentos nocivos, puede ayudar a su cuerpo a ponerse en forma para manejar mejor el estrés. Si su cuerpo ya está bajo estrés debido a sustancias nocivas, no estará tan preparado para manejar el estrés externo también.
Tenga cuidado con el tabaco, el alcohol y las drogas como una forma de relajarse. Por el momento pueden desconcertarlo, pero solo crearán más problemas de salud en el futuro.
Dormir
Dormir es una de las primeras cosas que sufrir bajo un horario ocupado y estresante, pero debería ser lo primero que llame la atención. A menudo nos salteamos el sueño para abordar nuestras listas de tareas, pero al hacerlo robamos nuestro cuerpo de descanso, lo que lo hace más vulnerable al estrés, la ansiedad y la enfermedad.
Ejercicio
Si tu mente no descansa cuando es hora de dormir un poco, debes incorporar algo de ejercicio en tu día. Incluso si ronca en el momento en que su cabeza golpea la almohada, el ejercicio es una forma vital de no solo manejar el estrés, sino también de mantener el cuerpo a tono para aceptar cualquier desafío.
Ir al gimnasio o salir a correr después del trabajo es una excelente manera de combatir el estrés, además de darle tiempo para pensar. Comience a incorporarlo en su rutina y vea qué tan rápido puede volverse adicto a los buenos hábitos.
Plan
Siempre habrá circunstancias imprevistas, pero cuando planifique con anticipación, sabrá qué sigue y cómo prepararse para ello. Un planificador diario, un teléfono inteligente o un recordatorio por correo electrónico son excelentes maneras de rendir cuentas, mientras que le da a su mente un segundo para concentrarse en algo diferente de lo que se supone que debe hacer a continuación.
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