600-Hipnosis para dormir con trastorno bipolar
Tabla de contenido:
- Cómo encaja el sueño en
- Higiene del sueño
- ¿Qué hay de las ayudas para dormir?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios de los somníferos?
- Resumen
Además de una dieta nutritiva y ejercicio regular, dormir adecuadamente se considera una de las tres principales necesidades físicas de una buena salud general. Tener una enfermedad crónica, como el trastorno bipolar, hace que la buena salud en general sea especialmente importante.
Cómo encaja el sueño en
Obtener la cantidad correcta de sueño es uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas con trastorno bipolar. Las personas maníacas pueden dormir poco o nada durante períodos prolongados. Las personas con depresión bipolar pueden tener problemas para dormir o no dormir.
Ir sin dormir, ya sea de forma intencionada o accidental, incluso puede provocar un episodio maníaco. Averiguar cómo obtener la cantidad correcta de sueño puede ser una gran parte de la gestión del trastorno bipolar.
Higiene del sueño
Hay varias maneras en que una persona con trastorno bipolar puede intentar dormir regularmente sin recurrir a más medicamentos. Estos métodos se conocen como higiene del sueño.
Crear un horario
Establezca un horario regular para dormir por la noche y despertarse por la mañana. Crear esta rutina puede ser beneficioso para todos, pero también puede ayudar a los cambios de humor que acompañan al trastorno bipolar.
Optimice su dormitorio
La higiene del sueño también implica hacer que la habitación sea lo más cómoda posible. Esto incluye todo, desde tener el tipo de cama y almohadas adecuadas hasta eliminar la luz, el ruido y otras distracciones.
Limitar otras actividades
Asegúrate de que la habitación sea un lugar reservado para dormir. Intente limitar otras actividades, como mirar televisión o trabajar en su computadora portátil, en el dormitorio.
Ajuste su dieta y haga ejercicio
Evite el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse, así como de comer comidas copiosas. También es una buena idea mantener unas pocas horas entre el ejercicio y la hora de acostarse. Un entrenamiento puede hacer que sea más fácil dormir, pero también tiene efectos energizantes que pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Tómese tiempo para relajarse
Haga un esfuerzo para comenzar a calmarse antes de acostarse. Tome un baño tibio, disfrute de la lectura o intente meditar antes de apagar las luces.
¿Qué hay de las ayudas para dormir?
Cuando se trata de somníferos, lo mejor es hablar con su médico antes de intentar usarlos. Las drogas como las benzodiazepinas se pueden usar durante un tiempo breve para ayudar a que alguien con trastorno bipolar se duerma. Estos se usan a corto plazo para minimizar el riesgo de adicción.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los somníferos?
Los medicamentos utilizados como productos para dormir están disponibles sin receta o como medicamentos recetados.
Si se necesitan ayudas para dormir, existen riesgos:
- Pueden ser muy adictivos. La administración cuidadosa es importante.
- Pueden tener un efecto adverso en la coordinación y causar somnolencia y amnesia.
- En algunos casos, estos medicamentos también pueden causar un comportamiento hostil y agresivo.
- No deben combinarse con alcohol u otras sustancias que inhiban el sistema nervioso central.
Resumen
Dormir adecuadamente de forma regular es una piedra angular de la buena salud. Pero dormir lo suficiente es uno de los mayores desafíos para las personas con trastorno bipolar.
Mantener un horario de acostarse y tener un dormitorio optimizado para dormir puede ser útil.
