Ejercicio de fuerza y ​​equilibrio rápido y fácil

Varios lectores enviaron correos electrónicos sobre la última publicación, preguntando si podían sentarse en el piso. Muchos dijeron que son tan tensos y débiles que es difícil para ellos bajar, y no sentirse cómodos para sentarse cómodamente y en línea recta. Otros escribieron aplaudiendo que estoy recibiendo el mensaje de que sentarse cómodamente en el piso es una habilidad normal, no extraña o extrema.
Primero, no tenga miedo de publicar respuestas y comentarios en este blog en lugar de enviarme un correo electrónico en privado. A continuación, sentarse cómodamente en el piso o suelo no es una contorsión atlética avanzada. Es una habilidad física básica que es crucial para la función física normal de tu cuerpo.
Si no tiene el estiramiento, la fuerza y ​​el equilibrio para hacer este movimiento básico, tiene debilidad y rigidez severas. No son solo personas que no hacen ejercicio. He visto instructores de aeróbicos y entrenadores personales que no pueden sentarse cómodamente en el suelo. Su cadera es tan estrecha por todos los ejercicios de flexión hacia delante que hacen que su cadera rueda y gira debajo de ellos, lo que desplaza su peso corporal a sus discos y la parte baja de la espalda. Pueden hacer ejercicios de gimnasia artificial, pero no pueden bajarse fácilmente al piso sin usar sus manos porque no han entrenado el movimiento que es útil para la vida diaria, llamado ejercicio funcional.
Para un ejercicio rápido para mejorar la fuerza y ​​el equilibrio, intente esto:

1. Levántate.
2. Fácil y livianamente, siéntese en el piso sin usar las manos para bajar.
3. Siéntate cruzando los tobillos y bajándote para sentarte con las piernas cruzadas, o poniéndote en cuclillas directamente hacia abajo o arrodillándote suave y suavemente sobre una rodilla y luego sentándote. Experimenta hasta que puedas hacer las tres cosas.
4. No golpees con fuerza contra el suelo. Use los músculos de su pierna para bajar suavemente con la absorción de choque.
5. Siéntese derecho sin redondear la espalda hacia adelante o curvar la cadera debajo de usted.
6. Ponte de pie otra vez sin usar las manos para levantarte.

Haga este ejercicio de "sentarse y levantarse" varias veces seguidas. Es más útil y efectivo que hacer pequeños levantamientos de piernas o prensas en un gimnasio. No se desanime si no puede hacer esto de inmediato. Practica (con seguridad) y rápidamente te volverás más fuerte y más flexible, con un mejor equilibrio. Cuando su fuerza mejora tanto al practicar sentados y levantarse del piso que su peso corporal no es suficiente para hacer ejercicio, siéntese y levántese del piso con niños o paquetes.
Puede sentarse y levantarse del suelo diez veces al día como un ejercicio aislado y luego pasar el resto del día sentado en una silla, pero tiene más sentido sentarse y levantarse del suelo para la vida real. Sentarse en el piso no es algo extraño o raro que solo se haga en aldeas pobres lejanas. Se realiza en una gran parte de los países del mundo, incluso en las ciudades desarrolladas, y en nuestro hogar.Cuando vengas a comer con nosotros, te sentarás en una mesa baja en el piso junto al fuego. Es agradable.
Sentarse y levantarse del suelo es una de las muchas maneras en que gran parte del mundo incorpora ejercicio en las piernas y protege las articulaciones de la cadera de la rigidez, la artritis y la pérdida ósea. Verá a los abuelos levantar fácilmente nietos y otras cargas. Obtienen fortaleza, flexibilidad y equilibrio para construir los huesos todos los días a lo largo de su vida real, y no necesitan comprar pequeñas máquinas o recurrir a entrenadores para hacer diez pequeñas repeticiones de un movimiento artificial. Tu también puedes.
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