7 Alimentos para prevenir una próstata agrandada

Jugar defensa de la dieta

Aproximadamente el 50 por ciento de los hombres mayores de 50 años tienen una próstata agrandada o hiperplasia prostática benigna (HPB), según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. A la edad de 80 años, casi el 90 por ciento de los hombres vivirán con BPH.

La buena noticia es que una dieta rica en ciertas vitaminas y minerales puede mantener su próstata saludable y reducir el riesgo de HPB. El sobrepeso es otro factor de riesgo para desarrollar la enfermedad. Por lo tanto, elegir alimentos nutritivos es también una excelente manera de reducir tanto su peso como su riesgo.

Semillas de sésamo Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son ricas en zinc. El mineral es esencial para la salud de la próstata, según un estudio en el Indian Journal of Urology. Los hombres con BPH o cáncer de próstata tienen niveles más bajos de zinc en sus cuerpos, a veces hasta un 75 por ciento más bajo que aquellos con próstatas sanas.

El zinc que proviene de los alimentos es más fácil de absorber que los suplementos de zinc. Ayuda a tu cuerpo comiendo bocadillos de semillas de sésamo. Las almendras, los frijoles adzuki y las semillas de calabaza también son altas en zinc.

Un estudio en ratas muestra que las semillas de calabaza también pueden ser beneficiosas para manejar la BPH.

SalmonSalmon

La obesidad puede aumentar el riesgo de agrandamiento de la próstata, según la Clínica Mayo.

Una revisión sugiere aumentar los omega-3 junto con el ejercicio para disminuir la obesidad y el aumento de peso. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables pueden protegerlo de:

• enfermedad cardiovascular
• cáncer
• artritis reumatoide
• inflamación
• ganancia de peso

Si no eres fanático de los peces, puedes obtener tus omega-3 de nueces, semillas de lino molidas, semillas de chia y aceite de canola. Cantidades más pequeñas se encuentran en frijoles y soja.

Pimientos morrones Pimientos berlineses

Según la Clínica Mayo, la vitamina C que se encuentra en las verduras puede jugar un papel en la lucha contra la HBP. Los pimientos contienen mucha vitamina C: una taza de pimientos crudos contiene casi el 200 por ciento de la ingesta diaria requerida de vitamina C. Otras verduras ricas en vitamina C que quizás desee agregar a su dieta incluyen:

• brócoli < coliflor
• col rizada
• Coles de Bruselas
• Tomates Tomatoes

Los tomates son ricos en licopeno, el carotenoide brillante, que le da a la planta su color rojo. El licopeno puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. También puede ayudar a los hombres con BPH, según el Instituto Nacional del Cáncer.

En un estudio, el licopeno redujo la progresión de la BPH en los participantes. El licopeno también ayuda a disminuir el antígeno prostático específico (APE) relacionado con la inflamación de la próstata, la HPB y el cáncer de próstata.Solo asegúrate de incluir tus alimentos ricos en licopeno con una grasa como aguacate, nueces, aceite o mantequilla para mejorar la absorción.

Puedes obtener licopeno en:

tomates

• sandía
• albaricoques
• pomelo rosado
• papaya
• Aguacates Avocados

Los aguacates son ricos en beta-sitosterol, un esterol vegetal que se cree reducir los síntomas asociados con BPH. Algunos hombres que toman suplementos de beta-sitosterol dicen que tienen un mejor flujo urinario y menos volumen de orina residual. Sin embargo, la Clínica Mayo advierte que la seguridad y efectividad de los suplementos de beta-sitosterol no han sido probados.

Además de los aguacates, otros alimentos ricos en beta-sitosterol incluyen:

semillas de calabaza

• germen de trigo
• soja
• nueces
• VegetalesVerduras

Comer más vegetales puede ayudar a reducir el riesgo de HPB . Las verduras de hoja verde son especialmente importantes porque son ricas en antioxidantes. Las verduras crucíferas como el brócoli también reducen el riesgo de problemas de próstata, incluida la BPH y el cáncer de próstata.

Las personas que comen cebolla y ajo regularmente también pueden beneficiarse de un menor riesgo de HPB. La cebolla y el ajo a menudo se usan en la medicina natural para combatir infecciones y ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.

TofuTofu

Un estudio anterior observó que las isoflavonas de soja reducen el crecimiento de BPH. Pero uno más reciente sugiere que la soya solo disminuye el crecimiento celular canceroso en las próstatas.

Otro estudio encontró que las isoflavonas de soya ayudan con los síntomas y signos de síntomas del tracto urinario inferior debido a la BPH.

Para otras fuentes de isoflavonas de soja, pruebe estos alimentos integrales de soja:

leche de soya

• tempeh
• edamame o soja cocida
• soja tostada
• yogur de soja