Pilates vs. Yoga: ¿Cuál es el mejor entrenamiento?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. todos parecen ofrecer entrenamientos similares, entonces, ¿cómo elegir? Pilates y yoga han evolucionado significativamente en los últimos años. Con diferentes variaciones disponibles en gimnasios y estudios en todo el mundo, hay algo para casi todos.

Yoga y Pilates son bajos -impactar los entrenamientos que se centran en el uso de la resistencia del peso corporal.Los beneficios son enormes. Ambos entrenamientos pueden aumentar la salud general, lo que lleva a una mejor calidad de vida.

Al igual que con cualquier ejercicio, adecuada la forma es crucial. Se deben hacer modificaciones para aquellos con limitaciones físicas.

Pilates

Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates al final de la Primera Guerra Mundial. Se usó principalmente como rehabilitación para soldados heridos. Pilates llevó su método a los Estados Unidos en 1923 y pasó años refinando su enfoque.

Pilates puede:

• aumentar el músculo s resistencia y resistencia
• mejoran la flexibilidad y la postura
• conducen a un mejor equilibrio
• reducen el dolor articular

El método Pilates se centra en movimientos pequeños que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y el centro. Hay un fuerte énfasis en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicia una contracción de los músculos centrales. Pilates se puede hacer en una estera o en un equipo especializado. El equipo es único ya que solo usa muelles, palancas y su propio peso corporal para proporcionar resistencia.

La evidencia sugiere que Pilates puede ser beneficioso para aquellos con las siguientes condiciones:

• artritis
• incontinencia urinaria
• afecciones respiratorias
• lesiones articulares
• dolor de espalda

Yoga

Los orígenes exactos del yoga son desconocidos. Pero ha existido por lo menos durante los últimos 3,000 años. El yoga tiene sus raíces en el chamanismo, el budismo y otras religiones orientales. Se centra en las cinco creencias de:

• relajación adecuada
• ejercicio
• respiración
• dieta
• pensamiento positivo y meditación

La atención plena y la respiración profunda son características clave en una práctica de yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, la celebración de varias poses y fluir a través de diferentes series de movimientos es estándar en la mayoría de las clases. El yoga puede verse como una forma de ejercicio físico-mental. Combina actividad física y enfoque consciente. Esto trae una mayor conciencia de la respiración y la energía.

Los beneficios del yoga se han estudiado ampliamente. Además de los beneficios físicos y mentales, también se sabe que el yoga tiene efectos positivos para problemas médicos, que incluyen:

• ansiedad
• depresión
• esclerosis múltiple
• artritis
• afecciones respiratorias
• presión arterial alta
• dolor crónico
• diabetes tipo 2

Similitudes entre yoga y Pilates

1. Tanto el yoga como el método Pilates pueden realizarse con poco equipamiento. Solo requieren el uso de una alfombra y algunos accesorios adicionales, como un bloque o un anillo de Pilates, si lo desea.
2. Ambos se enfocan en usar la respiración correctamente durante el ejercicio y enfatizan la respiración diafragmática o la respiración profunda en el vientre.
3. Tanto el yoga como el método Pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. También se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.

Yoga vs. Pilates: ¿Qué es mejor?

Yoga y Pilates son excelentes entrenamientos. Si tiene una condición de salud, es posible que desee consultar a un instructor para determinar qué es lo mejor para usted.

Muchas formas de yoga requieren flexibilidad sustancial y movilidad de las articulaciones, especialmente la columna vertebral, las caderas y las muñecas. Aunque la mayoría de las posturas pueden modificarse, una persona con limitaciones severas o dolor puede encontrar difícil seguir las clases más avanzadas.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, que incluyen yoga restaurativo, acro yoga y yoga de silla. Encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo es la clave.

El método Pilates puede ser un gran ejercicio para los adultos mayores o aquellos que se recuperan de una lesión debido a sus ejercicios de bajo impacto y movimientos sutiles. Hay muchas formas de Pilates. La principal diferencia entre ellos es el tipo de equipo utilizado.

Los entrenamientos basados ​​en equipos usan muchos de los mismos movimientos que en una clase de colchoneta, pero con resistencia adicional. Mat Pilates es ideal para muchas personas, pero puede ser más desafiante para aquellos con movilidad reducida o poca fuerza del núcleo.

Pilates puede ser costoso, y el acceso a los equipos es obligatorio para algunas formas de Pilates. Al igual que con el yoga, Pilates se puede modificar, pero la enseñanza adecuada y el rendimiento de los ejercicios son cruciales para evitar lesiones.

Advertencias

Modifique sus entrenamientos si sufre de dolor de espalda o cuello, o tiene problemas respiratorios. Hable con su médico antes de probar Pilates o yoga si está embarazada o tiene otras restricciones físicas.

Siempre consulte a su médico y a un instructor certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que desee pensar en tomar lecciones privadas antes de saltar a una clase o seguir un video de entrenamiento. Forma incorrecta o empujarse más allá de sus límites puede causar lesiones.

Siguientes pasos

Yoga y Pilates son excelentes adiciones a su rutina de ejercicios semanal. Estos entrenamientos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos si lo que busca es:

• desarrollar músculos largos y delgados
• aumentar su flexibilidad
• ganar claridad mental
• mejorar la estabilidad del núcleo

El yoga puede ayudarlo a profundizar práctica de meditación, mejorar su flexibilidad y ayudar con el equilibrio. El método Pilates puede ser mejor para recuperarse después de una lesión, mejorar la postura y fortalecer el centro.