El mejor entrenamiento para su preadolescencia

¿Cómo ayudan los entrenamientos a los preadolescentes?

La actividad física es importante para todos, incluidos los de 10 a 12 años o "preadolescentes". A pesar de los mitos que dicen lo contrario, la Academia Estadounidense de Pediatría confirma que los entrenamientos apropiados para su edad pueden ayudar a los jóvenes de muchas maneras. Los entrenamientos pueden ayudar a los preadolescentes mediante:

• aumentar la fuerza
• reducir la grasa corporal
• aumentar la capacidad cardiovascular
• construir huesos más fuertes
• mantener bajos los niveles de colesterol
• mejorar el estado de ánimo
• mantener la salud a largo plazo <

Entrenamientos ¿Qué entrenamientos son los mejores para los preadolescentes?

¿Qué tipos de actividad física son mejores para los niños a esta edad y cuánto es demasiado? Una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza le proporcionará a su preadolescente un entrenamiento divertido, seguro y efectivo.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es importante para la aptitud general de un preadolescente. La clave para un cardio exitoso para preadolescentes es encontrar un ejercicio que disfruten y quieran continuar. Andar en bicicleta, caminar, nadar y correr son excelentes opciones. Los preadolescentes deben practicar su opción de entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos a la vez, tres o cuatro días a la semana.

Entrenamiento de fuerza

Dado que los cuerpos preadolescentes son prepúberes, evite centrarse en maximizar el desarrollo de la fuerza a esta edad. Un programa de entrenamiento de fuerza de nivel moderado, que funcione con todos los principales grupos musculares, puede ser una forma saludable de ayudar a su preadolescente a desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a equilibrar su estado físico general y posiblemente evitar lesiones.

Si su preadolescente está en un equipo deportivo, es posible que esté recibiendo entrenamiento de fuerza en forma de flexiones, estocadas u otros ejercicios. El entrenamiento con pesas puede ser otra gran forma de entrenamiento de fuerza para los preadolescentes, pero es importante que su hijo aprenda la técnica de levantamiento adecuada desde el principio para evitar lesiones. Planifique acompañar a su hijo al gimnasio durante las primeras sesiones de levantamiento para ayudarlo a orientarse. Asegúrese de que hagan un calentamiento adecuado y se enfríen antes y después del levantamiento. Invierta en un entrenador personal si no está familiarizado con el entrenamiento de fuerza. Siga los siguientes pasos para que su preadolescente tenga un buen comienzo.

1. Enseñe patrones de elevación antes de agregar peso.

Asegúrese de que su hijo comprenda los movimientos adecuados que implica el entrenamiento de fuerza antes de usar cualquier peso. Su cuerpo necesitará una oportunidad de ajustarse a las vías neuromusculares desarrolladas por el levantamiento. Puede comenzar con ejercicios básicos utilizando máquinas de pesas estándar, siguiendo las instrucciones en las máquinas. Después de que su preadolescente practique los movimientos de levantamiento sin peso, puede trabajar hasta un peso que le permita hacer entre 10 y 15 repeticiones sin fatiga excesiva y sin llegar a fallar.Si necesita ayuda con el uso adecuado de una máquina, pregúntele a un entrenador en el gimnasio. 2. Técnica de práctica

Aunque su hijo puede comenzar a sentirse seguro levantando pesas livianas y puede querer progresar a pesos más grandes rápidamente, manténgalos practicando levantando la forma por al menos dos semanas. Durante este tiempo, controle su técnica y asegúrese de que estén colocados correctamente para aprovechar al máximo el entrenamiento. Tomando el tiempo extra para ayudarlos a desarrollar la forma adecuada, ayudará a prevenir lesiones. 3. Agrega peso lentamente.

Después de que esté convencido de que su hijo domina los aspectos básicos del levantamiento adecuado, puede agregar peso lentamente en incrementos de 5 libras. Controle su capacidad de recuperación y evite agregar peso por encima de su capacidad para realizar cómodamente entre 10 y 15 repeticiones. GolesAyuda tus objetivos de acondicionamiento físico preadolescentes

Ahora que has iniciado tu preadolescente en el camino hacia una vida de ejercicio y salud, puedes ayudarlos a desarrollar confianza y experimentar satisfacción mostrándoles cómo establecer objetivos realistas. Como el alto nivel de energía de los preadolescentes puede no coincidir con sus capacidades, deben aprender a evitar empujar demasiado fuerte demasiado pronto y arriesgarse a sufrir una lesión.

Anime a su preadolescente a anotar metas de ejercicio físico basadas en una combinación saludable de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si están tratando de ponerse en forma para un deporte de equipo en particular, como el fútbol o la carrera a campo traviesa, pueden incorporar objetivos relacionados con la preparación para la próxima temporada competitiva.

Para llevar No te olvides de la diversión

Lo más importante, asegúrate de que el enfoque de los preadolescentes para los entrenamientos sea variado y divertido. Si a su hijo le gusta hacer ejercicio, será mucho más probable que se quede con él a largo plazo.