Manejo del dolor: 15 formas fáciles de reducir el dolor crónico

Muévanse

Todos necesitamos hacer ejercicio, pero el dolor puede evitar que usted sea tan activo como debería ser. El problema es que, cuando no hace ejercicio, los músculos se debilitan y puede sufrir aún más dolor. Trate de ser lo más activo posible porque el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que alivian el dolor y mejoran su estado de ánimo. Solo 30 minutos de ejercicio aeróbico harán el truco, liberando endorfinas que disminuyen su percepción del dolor. Pregúntele a su médico qué tipo de ejercicios aeróbicos son apropiados para usted. Recuerde, un programa de ejercicio completo también incluye entrenamiento de fuerza y ​​actividades de estiramiento.

Centrarse

Las intervenciones mente-cuerpo, que incluyen respiración profunda, biorretroalimentación y meditación, pueden ayudarlo a controlar el dolor crónico. En algunos estudios, la meditación ayudó a los adultos mayores con dolor lumbar u osteoartritis a sobrellevar mejor y experimentar una función mejorada. En otro estudio, los adultos mayores y más jóvenes experimentaron significativamente menos dolor después de participar en un ensayo de biofeedback. El Tai Chi con respiración diafragmática profunda puede ayudar a aliviar los síntomas de una variedad de afecciones de dolor crónico, que incluyen fibromialgia, artritis reumatoide, osteoartritis y dolor lumbar. Pregúntele a su médico qué intervenciones son apropiadas para usted.

Sáltate el alcohol tarde en la noche

Los estudios han demostrado que las interrupciones del sueño pueden provocar dolor crónico. También pueden aumentar el riesgo de desarrollar depresión que exacerba el dolor crónico. Es posible que sienta la tentación de alcanzar un gorro de dormir antes de quedarse dormido, pero una bebida alcohólica antes de acostarse puede dañar su capacidad de dormir más de lo que ayuda. Una bebida puede ayudarlo a conciliar el sueño a corto plazo, pero el alcohol reduce el sueño REM profundo y reparador. También es más probable que se despierte durante la noche si tomó una copa o dos antes de acostarse. Prepare el escenario para una buena noche de descanso y menos dolor tomando una taza de té o leche tibia antes de acostarse en lugar de una bebida alcohólica.

Sáltate los cigarrillos

Muchas personas buscan cigarrillos en un esfuerzo por tratar de automedicarse el dolor crónico, pero no es una buena idea. Fumar puede aliviar el estrés y el dolor a corto plazo, pero el consumo de tabaco está asociado con muchos efectos perjudiciales para la salud que pueden aumentar el dolor a largo plazo. Fumar retarda la cicatrización de heridas, aumenta el riesgo de enfermedad degenerativa del disco, causa artritis reumatoide e impide la circulación, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Todo esto puede conducir a un mayor dolor crónico. Si fuma, deje de hacerlo. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pídale a su médico medicamentos y programas de tratamiento que puedan ayudarlo a dejar el hábito para siempre.

Comer bien

Comer una dieta saludable rica en alimentos antiinflamatorios como proteínas magras, frutas y verduras coloridas, granos integrales, nueces, legumbres y grasas saludables mantiene su cuerpo fuerte y ayuda a aumentar sus defensas contra el dolor. Los ácidos grasos omega-3 como los que se encuentran en el pescado azul como el salmón pueden ser muy beneficiosos para las condiciones de dolor inflamatorio, incluida la artritis reumatoide. Los compuestos antiinflamatorios llamados flavonoides, como el ácido alfa lipoico (ALA) que se encuentra en alimentos como el brócoli y las espinacas, pueden ayudar a aliviar el dolor de la neuropatía diabética. Esto también se aplica a la vitamina E. Pregúntele a su médico qué tipo de dieta es apropiada para su condición de dolor.

Toma nota

Un diario de dolor es una herramienta que puede ayudarlo a usted y a su médico a rastrear sus síntomas, evaluar la efectividad del tratamiento y planificar un curso de acción futuro. Mantenga un registro de su dolor diario registrando un puntaje de dolor entre 1 y 10 al final de cada día. Tome notas sobre las actividades que realizó ese día y cómo se sintió mientras las hacía. Traiga sus puntajes y estas notas y compártalas con su médico la próxima vez que tenga una cita. Esto ayudará a su profesional de la salud a tener una mejor idea de cómo está progresando su condición, cómo está funcionando su tratamiento y si se deben hacer ajustes.

Tómese un tiempo para relajarse

Si sufre de dolor crónico, es necesario tomarse un tiempo para relajarse y establecer límites en sus actividades. Hacer demasiado y estar demasiado cansado puede empeorar sus síntomas de dolor. Aprende a decir no a las fiestas y eventos que agotarán tu energía. Haga citas regulares con una masajista para relajarse con un masaje relajante. Quizás siempre te sientes lleno de energía después de ver a ciertos buenos amigos. Tómese un tiempo para las personas y las actividades que estimulan su espíritu y lo hacen sentir mejor. Aprenda a decir no a las personas y actividades que lo deprimen y pueden agravar sus síntomas. Ponte en sintonía con tu yo interior. Escucha la sabiduría que tienes dentro para vivir un mejor día hoy.

Hacer uso de distracción

El dolor atrae su atención, pero prestarle atención probablemente lo empeorará. La distracción es una técnica poderosa que aleja su atención de sus síntomas, por lo que puede sentir menos dolor. Los investigadores piensan que la distracción inhibe las señales de dolor entrantes que viajan por la médula espinal y son recibidas por el cerebro. Entonces, ocúpese para sentir menos dolor. Únase a un club de lectura, aprenda a jugar al tenis o tome una clase de cocina. Es posible que no pueda controlar su dolor, pero puede disminuir lo intenso que se siente. Tejer y hacer crucigramas son formas menos activas físicamente de distraerse del dolor crónico.

Participe en su tratamiento

Su proveedor de atención médica puede usar radiografías, análisis de sangre y otras pruebas para diagnosticar su condición de dolor crónico. El médico usa estos resultados junto con los de un examen físico y una descripción de sus síntomas para diseñar un plan de tratamiento. Su médico puede recomendarle uno o más medicamentos para el dolor como parte de su plan de manejo del dolor. Es una buena idea comprender cómo funcionan tanto los analgésicos de venta libre como los recetados. Vigílate a ti mismo para detectar posibles efectos secundarios. Pregúntele a su médico si las estrategias de medicina alternativa como la acupuntura, la meditación basada en la atención plena y otras terapias relacionadas son apropiadas para usted. Tome los medicamentos según las indicaciones de su médico. Ir a fisioterapia si se prescribe. Siga las instrucciones de su médico con respecto a todas sus terapias y hable si sufre algún cambio en los síntomas o efectos secundarios.

Alcanzar

El apoyo social hace mucho para ayudarlo a sobrellevar el dolor crónico. Un estudio en pacientes con fibromialgia encontró que aquellos que estaban en presencia de su pareja experimentaron menos dolor y menos sensibilidad al dolor en comparación con los que estaban solos. El apoyo social mejora el estado de ánimo, aumenta el bienestar y te ayuda a lidiar con tu dolor crónico. No te aísles. Salga y conozca amigos, conéctese con su familia o invite a sus seres queridos a su hogar si no puede salir. Pida ayuda si la necesita. Infórmese sobre su condición y deje que otras personas cercanas a usted sepan por lo que está pasando y lo que necesita.

Medicamentos de venta libre

Los médicos pueden sugerir una variedad de medicamentos de venta libre (OTC) para tratar el dolor crónico de dolores de cabeza, artritis y otras afecciones. El acetaminofeno y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son dos medicamentos de venta libre para el dolor. El hecho de que estén disponibles sin receta no significa que no estén asociados con efectos secundarios graves. Tomar demasiado acetaminofeno puede causar daño hepático, especialmente si se combina con alcohol. Los AINE como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno disminuyen el dolor y la inflamación, pero también aumentan el riesgo de úlceras y hemorragias en el tracto gastrointestinal. Los AINE también pueden causar daño renal y presión arterial alta. Estos medicamentos también pueden interferir con los medicamentos para la presión arterial.

Alivio del dolor con receta

Su médico puede usar medicamentos recetados para tratar el dolor crónico severo, como dolor neuropático, migrañas crónicas, artritis, dolores de cabeza severos, dolor lumbar, dolor por cáncer u otro síndrome de dolor crónico. Los medicamentos opioides, o narcóticos, se pueden usar en casos de dolor intenso, pero pueden ser adictivos. Tramadol (Ultram), oxicodona (Endocet) y morfina son medicamentos opioides. Funcionan cambiando la percepción del dolor del cerebro. Los narcóticos pueden desencadenar estreñimiento. Beba mucha agua y coma frutas y verduras coloridas para obtener la fibra adecuada para mantener las cosas en movimiento.

Otros medicamentos para el dolor

Los medicamentos utilizados para tratar los trastornos convulsivos y la depresión también pueden usarse para el dolor crónico. Los antidepresivos pueden ayudar a aliviar el dolor al alterar los niveles de químicos cerebrales llamados neurotransmisores. Los medicamentos anticonvulsivos alteran la ayuda para alterar las señales de dolor que viajan al cerebro. Los antidepresivos pueden estar asociados con efectos secundarios como cambios en el apetito, trastornos del sueño, boca seca, fatiga, mareos e irritabilidad. Los anticonvulsivos pueden causar efectos secundarios como fatiga, mareos, temblor, sarpullido, aumento de peso, náuseas y somnolencia. Los bloqueos nerviosos son medicamentos inyectables que interrumpen las señales de dolor y disminuyen la inflamación en un lugar específico. Los relajantes musculares son otro tipo de medicamento que se puede recetar para algunos tipos de dolor. Tome los medicamentos recetados y dígale a su médico de inmediato si experimenta algún efecto secundario.

Prueba la acupuntura

Una antigua terapia china, la acupuntura, ha demostrado ser efectiva para el tratamiento del dolor crónico. La mejor parte es que los beneficios parecen durar con el tiempo. Los estudios demuestran que la acupuntura es efectiva para dolores de cabeza, dolores musculoesqueléticos crónicos y artrosis. La acupuntura implica la colocación de agujas en puntos específicos del cuerpo. Los estudios han demostrado que la acupuntura solo es efectiva para aliviar el dolor cuando el profesional coloca las agujas en puntos reales y probados del cuerpo. Cuando las agujas se colocan en puntos falsos en el cuerpo, la acupuntura no se asocia con beneficios para aliviar el dolor.

Escuchar música

Si sufres de dolor crónico, pon música relajante y agradable. En un estudio de personas que sufren de fibromialgia, aquellos que escucharon música que disfrutaron experimentaron reducciones tanto en el dolor agudo como en el dolor crónico. Escuchar música agradable también condujo a un aumento en la movilidad funcional de los pacientes. Los investigadores piensan que la música conduce a una reducción del dolor a través de mecanismos cognitivos y emocionales. ¿Qué tipo de música deberías escuchar? Los tipos de música que escucharon los pacientes en el estudio variaron según su edad y antecedentes culturales. Lo más importante es elegir música que disfrutes y que te haga sentir bien.