9 Consejos para evitar el dolor de rodilla "boomeritis" este invierno

El invierno trae mucha diversión al aire libre, pero al mismo tiempo, el clima frío puede hacer que el dolor de rodilla sea más sintomático. Estar en forma y activo es esencial para mantener rodillas saludables. Ya sea que esté planeando llegar a las pistas, raquetas de nieve, ir en trineo con los niños o probar el esquí de fondo, el dolor de rodilla "boomeritis" puede limitar su capacidad para hacer las cosas que le gustan.

Para muchas personas con problemas de rodilla, las actividades de invierno al aire libre pueden provocar más dolores en la rodilla e incluso lesiones. El cirujano ortopédico Dr. Nicholas DiNubile acuñó el término "boomeritis" para describir el desgaste, la rotura, las vulnerabilidades y las lesiones que experimentan los baby boomers como resultado de compromisos de por vida para mantenerse activos. En muchos casos, el estrés repetido en la rodilla puede provocar osteoartritis.

Dr. DiNubile ofrece los siguientes consejos preventivos de su libro, FrameWork: su programa de 7 pasos para músculos sanos, huesos y articulaciones , para mantener las rodillas sanas mientras disfruta de actividades de invierno al aire libre:

• Movimiento es loción. El movimiento ayuda a reducir el riesgo de osteoartritis. Lubrica y nutre tus rodillas.
• Camel up. Bebe mucha agua. El secado reduce la flexibilidad y aumenta el desgaste. En promedio, necesita beber ocho vasos de agua (ocho onzas cada uno) cada día. Cuando hace ejercicio, necesitará sustancialmente más agua para equilibrar la pérdida de líquidos.
• "Buen" dolor. Puede causar un poco de incomodidad y disminuirá después de hacer ejercicio regularmente. Pero cuidado con el dolor "malo". Deténgase si tiene un dolor más intenso y agudo, especialmente si está cojeando.
• Ponte fuerte. Realice levantamientos de piernas que fortalezcan su músculo cuádriceps (muslo delantero), que es el protector principal de su rodilla.
• Calentamiento, luego estiramiento. Rompa un sudor ligero y luego estírese para ayudar a mantener la movilidad y reducir la rigidez de las articulaciones.
• Mantente abrigado. Las rodillas son como los barómetros y el clima frío y húmedo puede hacer que sean más sintomáticos. Intenta mantener tus rodillas calientes con una manga de neopreno o una envoltura de rodilla.
• Relájate. Hielo sus rodillas durante 15 minutos después de la actividad o el ejercicio si tiende a desarrollar dolor.
• Coma para tener articulaciones saludables. Pierda kilos de más para aliviar el estrés de sus rodillas. Evite los alimentos azucarados y procesados, así como los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, a fin de minimizar la inflamación.
• Trabajo de lubricación para tus rodillas. Para la osteoartritis, los cirujanos a menudo usan viscosuplementación para lubricar y mejorar las propiedades de amortiguación de la rodilla. Pregúntele a su médico si es un candidato.