Presentación de diapositivas: alimentos de engorde del verano

Elecciones inteligentes de alimentos para el verano

Ahhh, es verano: barbacoas, cócteles en la piscina, juegos de béisbol y mucho pollo frito, costillas, ensalada de papas, helados, perritos calientes y cerveza. La vida puede ser fácil, pero necesita saber acerca de algunas trampas de calorías impactantes y mejores opciones en una barbacoa en el patio trasero o en el paseo marítimo de la playa.

Carnes altas en grasa en la barbacoa

La mala noticia: la barbacoa puede sabotear tu cintura. Un filete T-bone de 20 onzas puede pesar 1, 540 calorías y 124 g de grasa. Una hamburguesa con queso promedio tiene 750 calorías y 45 gramos de grasa. ¿Qué pasa con las costillas de cerdo o ternera? Vienen de la parte más gorda del animal. La buena noticia: puede adelgazar con cortes como el lomo de cerdo, pechuga de pollo sin piel y carne molida magra.

Llévame al juego de pelota

Los hot dogs y las salchichas son golosinas de verano para muchos de nosotros, pero puede guardarlos para los juegos de béisbol. No se trata solo de grasas o calorías, después de todo, puede elegir versiones bajas en grasas. La mayoría de los hot dogs, salchichas y otras salchichas son muy altas en sodio. Los puntajes de nutrición típicos incluyen:

• Perrito caliente: 280 calorías, 15 g de grasa, 1, 250 mg de sodio
• Kielbasa (6 onzas): 330 calorías, 24 g de grasa, 1, 590 mg de sodio

Ensaladas a base de mayonesa

Una pequeña porción de media taza de ensalada de papa típica tiene 179 calorías y 10.25 gramos de grasa; la misma cantidad de ensalada de col tiene aproximadamente 138 calorías y 8 gramos de grasa. Para reducir calorías, intente hacer sus ensaladas con mayonesa ligera; o mezcle mayonesa con yogurt bajo en grasa, crema agria ligera o caldo de pollo. ¿O por qué no probar una ensalada de papa al estilo alemán, usando más vinagre que aceite? Luego, vierta muchas verduras en cualquier ensalada para aumentar la fibra y los nutrientes.

Brebajes congelados

Las bebidas alcohólicas dulces y afrutadas (del tipo que a menudo se sirve con un paraguas) pueden reducirse fácilmente, pero las calorías se acumulan rápidamente. Una piña colada puede variar de 245-490 calorías, un daiquiri de 300-800 calorías y un té helado de Long Island puede hacer retroceder 520 calorías o más, con gran parte del azúcar. En lugar de bebidas con alto contenido calórico, pruebe con vino, una bebida de vino o una bebida mezclada con agua mineral y un poco de jugo de fruta 100%.

Apagadores de sed satisfactorios

Mantenerse hidratado es esencial en verano, pero esas bebidas frías pueden causar estragos en su cintura. Tenga cuidado con lo que elija: si está bebiendo envases de 12 onzas de té dulce, refrescos endulzados, bebidas energéticas, jugos o cerveza, probablemente esté ingiriendo alrededor de 150 calorías cada una. Batidos, batidos y brebajes de café frío pueden ir mucho más alto. Pruebe las versiones de agua o luz de sus calmadores de sed favoritos.

Golosinas refrescantes congeladas

Una taza de helado suave puede tener 382 calorías y 22 gramos de grasa. ¡Conviértalo en una mezcla de batido de masa para galletas de chocolate, y las calorías se disparan a 760, con 36 gramos de grasa! No necesita renunciar a las golosinas congeladas, simplemente pase las porciones gigantes o los ingredientes con alto contenido de grasa. Busque postres congelados como sorbete, barras de dulce de azúcar, barras de frutas u otras delicias de menos de 150 calorías por porción o postres de frutas como el shortcake de fresa.

Alimentos justos que engordan espantosamente

Las ferias y los paseos marítimos ofrecen muchos desastres dietéticos fritos. Desde pastel de queso frito (alrededor de 500 calorías), macarrones con queso frito (aproximadamente 610 calorías) hasta patas de pavo gigantescas (alrededor de 1, 136 calorías y 54 gramos de grasa), la mayoría de los alimentos para comer mientras camina son una sobrecarga de calorías. Omita los alimentos fritos y, en su lugar, elija algodón de azúcar, manzanas acarameladas o una simple carne a la parrilla, o comparta su regalo con un amigo.

Toppers de ensalada

Las ensaladas pueden ser la cena de verano perfecta: platos ligeros y refrescantes de verduras y proteínas magras. Pero los ingredientes con alto contenido calórico pueden llevar una ensalada de magra a engordar a toda prisa. Las tiras de pollo frito, tocino, queso, aderezos cremosos y picatostes se encuentran entre los peores delincuentes. En su lugar, cubra sus verduras con pollo a la parrilla, tiras de carne magra o huevos, luego apile las verduras y espolvoree con un aderezo ligero.

Sin pensar en comer bocadillos

Un puñado de cualquier merienda no hará mucho daño, pero demasiado puede sabotear su dieta. Una onza de papas fritas o hojaldres de queso son aproximadamente 160 calorías y 10 gramos de grasa. Los nachos de queso pueden contener 692 calorías y 38 gramos de grasa. Y una caja de 10 tazas de palomitas de maíz de cine puede tener 641 calorías y 48 gramos de grasa. Intente comer frutas, verduras con salsa ligera o pequeñas porciones de palomitas de maíz sin grasa.

Pollo frito para chuparse los dedos

Un puñado de cualquier merienda no hará mucho daño, pero demasiado puede sabotear su dieta. Una onza de papas fritas o hojaldres de queso son aproximadamente 160 calorías y 10 gramos de grasa. Los nachos de queso pueden contener 692 calorías y 38 gramos de grasa. Y una caja de 10 tazas de palomitas de maíz de cine puede tener 641 calorías y 48 gramos de grasa. Intente comer frutas, verduras con salsa ligera o pequeñas porciones de palomitas de maíz sin grasa.

• Pechuga de pollo sin piel (3.5 oz): 167 calorías, 7 g de grasa
• Pechuga de pollo empanada y frita: 360 calorías, 21 g de grasa