Frutas para comer durante el embarazo: opciones nutritivas

Durante el embarazo, su bebé dependerá de usted para proporcionarle la nutrición que necesita. Por esta razón, es importante comer una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas y verduras.

Los beneficios de comer fruta durante el embarazo

Cuando estás embarazada, es importante comer alimentos nutritivos y evitar las calorías vacías. De hecho, si usted come principalmente comida chatarra durante su embarazo, es posible que le provoque malos hábitos alimenticios a su bebé durante toda una vida. Un estudio encontró que los bebés de madres que comen comida chatarra durante el embarazo tienen más probabilidades de ser adictos a una dieta alta en grasas y azúcares.

Si eso no es suficiente para guiarlo a la sección de productos agrícolas, considere esto. La investigación sugiere que los bebés por nacer que no reciben una nutrición adecuada experimentan cambios permanentes en su fisiología y metabolismo en el útero. Estos cambios pueden desencadenar la enfermedad más adelante en la vida.

Las frutas y los vegetales son ricos en nutrientes. Cuando agrega una variedad de ellos a su dieta, es casi seguro que obtendrá la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que usted y su bebé necesitan. Comer frutas y verduras también ayuda a prevenir el estreñimiento, un síntoma común durante el embarazo.

7 frutas nutritivas que debes comer durante el embarazo

Si estás embarazada, es posible que anheles dulces. Pero trate de no tener el hábito de alcanzar un pedazo de pastel o una barra de chocolate para satisfacer a sus golosos. La fruta es la solución perfecta. Ofrece la dulzura que anhelas y la nutrición que necesitas. Disfrute estas frutas como parte de una dieta saludable para el embarazo.

1. Naranjas

Las naranjas lo ayudan a mantenerse hidratado. También son una gran fuente de ácido fólico. El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos en el cerebro y la médula espinal, también conocidos como defectos del tubo neural. Las naranjas son una gran fuente de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro.

2. Los mangos

Los mangos son otra gran fuente de vitamina C. Una taza le da el 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada (RDA). Los mangos también son ricos en vitamina A.

La deficiencia de vitamina A en el momento del nacimiento se asocia con una menor inmunidad y un mayor riesgo de complicaciones como diarrea e infecciones respiratorias.

Aunque es raro, es posible obtener demasiada vitamina A. Los mangos son una gran adición a su dieta de embarazo, pero cómelos con moderación junto con una variedad de otras frutas.

3. Aguacates

Los aguacates tienen más folato que otras frutas. También son una gran fuente de:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• colina
• magnesio
• potasio

Los aguacates también contienen hierro.Algunas mujeres informan que los aguacates ayudan a aliviar las náuseas, posiblemente debido al potasio y al magnesio en la fruta. El potasio también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, un síntoma común del embarazo. Los calambres en las piernas a menudo son causados ​​por bajos niveles de potasio y magnesio.

La colina es importante para el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé. La deficiencia de colina puede causar defectos del tubo neural y deterioro de la memoria de por vida.

4. Limones

Muchas mujeres informan que chupar limones, beber agua de limón o beber limonada ayuda a aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo. Los limones también son ricos en vitamina C. Ayudan a estimular el sistema digestivo para aliviar el estreñimiento. Los limones pueden erosionar el esmalte dental, por lo que enjuáguese la boca después de comerlos.

5. Plátanos

Los plátanos son otra buena fuente de potasio. También contienen vitamina B-6, vitamina C y fibra. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. El estreñimiento durante el embarazo puede ser causado por:

• presión uterina en los intestinos
• preocupación
• ansiedad
• una dieta baja en fibra
• hierro en vitaminas prenatales

Agregar plátanos ricos en fibra puede ayudar. La investigación muestra que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al principio del embarazo.

6. Bayas

Las bayas son ricas en:

• carbohidratos
• vitamina C
• fibra
• folato

También contienen fitonutrientes como flavonoides y antocianinas.

A menos que tenga diabetes gestacional, los carbohidratos deberían representar del 50 al 60 por ciento de las calorías de su embarazo cada día. Los carbohidratos te dan la energía que tanto necesitas y pasan fácilmente a través de tu placenta para nutrir a tu bebé. Es importante comer principalmente carbohidratos complejos ricos en nutrientes como bayas en lugar de carbohidratos procesados ​​simples como rosquillas, pasteles y galletas.

7. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra y una buena fuente de vitamina A, vitamina C y potasio. Comer manzanas durante el embarazo también puede ofrecer un sorprendente beneficio de salud para su bebé. Un estudio publicado en la revista Thorax encontró que los hijos de madres que comieron manzanas durante el embarazo tenían menos probabilidades de tener asma y alergias infantiles.

Galería de imágenes de frutas nutritivas

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  10 formas creativas de agregar fruta a su dieta de preadolescencia

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  Comience a preparar la avena o el cereal de la mañana con un plátano rebanado o bayas frescas.

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  Haz batidos de frutas.

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  Mash la mitad de un aguacate con un poco de jugo de limón. Coma con zanahorias rebanadas, apio y pepinos.

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  Cubra un sándwich de nueces y mantequilla con rodajas de plátano.

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  Top yogur (fresco o congelado) con fruta fresca.

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  Cocine las rebanadas de manzana hasta que estén suaves y úselas como topping para panqueques integrales o yogurt congelado.

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  Agregue crujiente a la ensalada de pollo con manzanas en cubitos.

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  Agregue rodajas de limón al agua o haga limonada casera.

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¿Cuánta fruta debería comer durante el embarazo?

La American Pregnancy Association recomienda comer de dos a cuatro porciones de fruta y cuatro porciones de verduras al día.

En general, una porción de fruta es:

• una pieza mediana de fruta entera (aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis)
• 1 taza de fruta cortada

Una porción de porción de vegetales es: > 1/2 taza de vegetales crudos o cocidos

• 1/2 taza de jugo de vegetales
• 1 taza de hojas verdes
• Por qué es importante la hidratación durante el embarazo

La deshidratación ocurre cuando pierde más líquidos de los que toma.Es grave en cualquier momento, pero es especialmente preocupante durante el embarazo. El agua ayuda a formar la placenta y el saco amniótico. También es compatible con el crecimiento de su bebé.

Si tiene náuseas matutinas, su riesgo de deshidratación es mayor. Para evitar la deshidratación, tome de ocho a 12 vasos de agua al día. Las frutas contienen agua y pueden ayudarte a mantenerte hidratado.

Consejos de seguridad para la fruta

Si es posible, compre fruta orgánica que no haya sido tratada con pesticidas y fertilizantes sintéticos. Pero tenga en cuenta que comer fruta no orgánica es mejor que no comer fruta. Para disminuir el riesgo de consumir residuos de plaguicidas o bacterias, siga estos consejos:

lave bien la fruta, incluso si está prelavada

• elimine las áreas magulladas donde las bacterias pueden acechar
• solo tome jugo de fruta pasteurizado o hervido
• evite comer melones precortados, o cómalo inmediatamente después de cortar
• almacene la fruta fresca en el refrigerador lejos de la carne cruda
• La comida para llevar

Comer fruta durante el embarazo ayuda a garantizar que usted y su bebé se mantengan saludables. Las frutas frescas, congeladas y enlatadas son buenas opciones. Solo asegúrese de que no se agregue azúcar a las variedades enlatadas o congeladas. Póngase en contacto con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su plan de alimentación durante el embarazo.

Preguntaste, respondimos

¿Qué causa los antojos de comida durante el embarazo?

• Es posible que haya escuchado que las hormonas o las deficiencias de nutrientes causan antojos de alimentos durante el embarazo. Por ejemplo, si anhelas manzanas verdes, es posible que seas deficiente en pectina, potasio o vitamina A. La verdad es que no está claro qué causa los antojos durante el embarazo. Puede simplemente querer algo que tenga un sabor ácido y dulce. Mientras desee alimentos, está bien ceder de vez en cuando. Si sus antojos no son saludables, intente encontrar alternativas más saludables. Llame a su médico si desea productos no alimentarios como el almidón para lavar la ropa o la suciedad.

• - Nicole Galan, RN