Paleo Embarazo: los riesgos de ir al paleo durante el embarazo

Durante el embarazo, es importante comer de la forma más saludable posible para mantenerse energizado y nutrir a su bebé en desarrollo.

Es posible que haya oído hablar de los beneficios del paleo dieta, o comer "estilo cavernícola" siguiendo los hábitos de sus antepasados ​​cazadores-recolectores. La dieta paleoactiva consiste en eliminar muchos alimentos cultivados y procesados.

Si está embarazada, es importante limitar la comida chatarra, tomar su control prenatal vitaminas, y comer una variedad de alimentos saludables. Pero puede ser inseguro comenzar una dieta restrictiva cuando está esperando. Eliminar por completo las fuentes de energía lácteas y carbohidratos como los granos, por ejemplo, puede ser peligroso para su bebé.

He aquí por qué es posible que desee dejar de seguir paleo hasta después del embarazo.

Riesgos de la dieta paleo cuando pregnan t

Hay poca investigación disponible sobre los riesgos y beneficios específicos de la dieta paleo y el embarazo.

Pero ha habido estudios sobre mujeres embarazadas que comen dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Estos son algunos de los mismos principios básicos que seguiría alguien en la dieta paleo.

Un estudio publicado en la revista Hypertension encontró que las mujeres que aumentaron su consumo de carne y pescado durante la última etapa del embarazo dieron a luz a crías que mostraron una presión arterial sistólica más alta más adelante en la vida.

Otros estudios han encontrado que comer altas cantidades de carne roja y bajas cantidades de carbohidratos durante el embarazo se asocia con un crecimiento fetal reducido y bajo peso al nacer al momento del parto. También puede aumentar la secreción de cortisol en respuesta al estrés psicológico cuando el bebé llega a la edad adulta.

Una nota positiva sobre la dieta paleo es que no lo alienta a eliminar completamente los carbohidratos. Todavía puede comer frutas y verduras, incluidas las de almidón como las batatas, como parte del plan. También fomenta el consumo de grasas saludables y carne de animales alimentados con pasto. Si sigues la dieta paleo durante el embarazo, puedes reducir los riesgos asociados con las dietas altas en proteínas eligiendo cortes de carne más grasos. También se le anima a beber mucha agua. Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo.

Se necesitan más estudios para evaluar los efectos a la salud a corto y largo plazo de la dieta paleo en las mujeres embarazadas y sus futuros bebés.

Si ya está siguiendo la dieta anterior al embarazo, pregúntele a su médico si es seguro que continúe.

Los riesgos

• El aumento en el consumo de carne y pescado durante el final del embarazo puede causar una mayor presión arterial sistólica en la descendencia más adelante en la vida.
• Altas cantidades de proteína animal y bajas cantidades de carbohidratos durante el embarazo se asocian con un crecimiento fetal reducido y bajo peso al nacer.

¿Qué es la dieta paleo?

Seguir la dieta paleo significa imitar cómo los cazadores-recolectores comieron durante el período paleolítico, hace aproximadamente entre 2,5 y 10 000 años. Para decir lo obvio, no había tiendas de comestibles en ese momento. La dieta se basa principalmente en lo que estaba disponible antes de la agricultura y el procesamiento de alimentos. La lista de alimentos aceptable varía ligeramente dependiendo de la fuente.

Los alimentos básicos de paleo incluyen:

• carnes magras
• fruta
• pescado
• vegetales, incluyendo tubérculos y raíces con almidón
• nueces y semillas

En una dieta paleo, por lo general evitarás todos los alimentos procesados. Otros alimentos para evitar en una dieta paleo incluyen:

• granos
• legumbres
• productos lácteos
• azúcar refinada
• sal
• patatas blancas

Beneficios de la dieta paleo

Si 'no están embarazadas, los beneficios de la dieta paleo pueden incluir:

• inflamación reducida
• pérdida de peso
• tolerancia mejorada a la glucosa
• aumento del control del apetito

Mientras que algunos pueden parecer positivos, hacer dieta para perder peso durante el embarazo puede ser peligroso, de acuerdo con la Asociación estadounidense de embarazo. Si tuvieras un peso saludable antes del embarazo, querrás ganar de 25 a 35 libras en los próximos nueve meses. Es posible que tenga que ganar más o menos, dependiendo de si tenía sobrepeso, obesidad o bajo peso antes del embarazo.

Los carbohidratos también son una fuente importante de energía durante el embarazo. Las mujeres embarazadas necesitan de 6 a 11 porciones de carbohidratos por día. Te proporcionan la energía que necesitas, mientras que ofrecen:

• fibra
• hierro
• vitaminas B
• una variedad de minerales

Una excepción a los requerimientos de carbohidratos durante el embarazo sería si te diagnosticaran diabetes gestacional. Hable con su médico sobre las formas de controlar su dieta y controlar su nivel de azúcar en la sangre.

¿Deberías probar la dieta paleo durante el embarazo?

Se necesita más investigación para evaluar los riesgos y beneficios de la dieta paleo durante el embarazo. Pero los expertos enfatizan la importancia de comer una variedad de alimentos nutritivos hasta que usted dé a luz.

En lugar de seguir una dieta restrictiva, trate de comer una variedad de alimentos saludables de los grupos de alimentos básicos en cada comida. Los grupos de alimentos básicos son:

• proteínas y legumbres
• granos
• frutas
• verduras
• lácteos, o alternativas no lácteas ricas en calcio
• grasas saludables

A pesar de los antojos del embarazo, intente limitar comida chatarra, comida rápida y dulces tanto como sea posible.

Usted y su bebé se beneficiarán de una dieta saludable que incluye:

• proteína
• calcio
• carbohidratos
• grasas saludables
• vitaminas y minerales
• hierro
• ácido fólico > Los carbohidratos son importantes durante el embarazo. Te proporcionan la energía que necesitas y te dan vitaminas, minerales y fibra.

Reemplace los carbohidratos procesados ​​con:

panes, pastas y cereales integrales

• frijoles y otras legumbres
• batatas y otros vegetales con almidón
• arroz integral, quinua y otros granos integrales > frutas
• Los productos lácteos también pueden ser una parte importante de una dieta saludable para el embarazo. Proporcionan a su cuerpo con calcio, que su bebé necesita para desarrollar adecuadamente sus huesos y dientes.Si usted es intolerante a la lactosa, tiene alergia a la leche o elige no consumir productos lácteos, debe consumir alimentos ricos en calcio a diario, como legumbres, col rizada, sardinas con huesos, brócoli y verduras de hoja verde. Si le preocupa que no esté recibiendo suficiente calcio, hable con su médico sobre un suplemento seguro para el embarazo.
• The takeaway

Si tiene la intención de seguir una dieta al estilo paleo durante el embarazo, elija carnes y pescados más grasosos, agregue más grasas vegetales y consuma vegetales de raíz a diario para reducir los riesgos de comer demasiada proteína. Agregue legumbres también, que pueden ayudarlo a alcanzar sus requerimientos de folato durante el embarazo. Asegúrese de tomar una vitamina prenatal todos los días.

En lugar de seguir una dieta estricta como paleo durante el embarazo, apunte a comer una variedad de alimentos integrales saludables en cada comida y evite una dieta alta en proteínas. Reemplace sus granos refinados con versiones integrales y limite las bebidas azucaradas y los refrigerios. Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Hable con su médico y dietista sobre sus necesidades dietéticas diarias y los requisitos para cada trimestre.