Nueve Ejercicios para avanzar con MS

Todos se benefician del ejercicio. Ya sea que lo haga por pérdida de peso, fortalecimiento de la fuerza o para prevenir enfermedades, el ejercicio es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. Para los 400,000 estadounidenses con esclerosis múltiple (EM), el ejercicio tiene algunos beneficios específicos: puede aliviar los síntomas, ayudar a promover la movilidad y minimizar los riesgos de ciertas complicaciones.

Sin embargo, es importante que tenga cuidado al hacer ejercicio, ya que exagerar puede terminar comprometiendo su sistema muscular, aumentando el dolor y sobrecargando su cuerpo y mente. Aquí hay nueve tipos de ejercicios que puede hacer solo o con la ayuda de un fisioterapeuta para ayudarlo a mantener una alta calidad de vida y aliviar sus síntomas.

Una nota importante: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o actividad física. Como medida de precaución, su médico puede solicitarle que trabaje específicamente con un terapeuta físico u ocupacional hasta que haya aprendido cómo realizar ejercicios sin sobrecargar su sistema muscular.

Yoga
Un estudio de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón descubrió que las personas con EM que participaron en el yoga tenían menos síntomas de fatiga en comparación con las personas con EM que no habían practicado yoga. Además, la respiración abdominal, que se practica durante el yoga, puede ayudar a mejorar la respiración de una persona incluso cuando no está haciendo yoga. Cuanto mejor respira, más fácil es la circulación sanguínea de su cuerpo, lo que mejora la salud respiratoria y cardíaca.

Ejercicio con agua
Las personas con EM tienden a tener problemas con el sobrecalentamiento, especialmente si hacen ejercicio al aire libre. Por esa razón, hacer ejercicio en una piscina puede ser ideal, ya que te ayudará a mantenerte fresco.

Además de evitar el sobrecalentamiento, el agua tiene una flotabilidad natural que soporta el cuerpo y facilita el movimiento. Puede sentirse más flexible de lo que se sentiría fuera del agua. Esto significa que puede hacer cosas mientras está en una piscina que no puede hacer fuera de la piscina, como estirar, levantar pesas o realizar ejercicio cardiovascular, todo lo cual puede mejorar la salud mental y física.

Levantamiento de pesas
El verdadero poder del levantamiento de pesas no es lo que ves en el exterior, sino lo que está sucediendo dentro. El entrenamiento de fuerza no solo puede ayudar a que tu cuerpo se vuelva más fuerte y rebote más rápido de una lesión, sino que también te mantiene menos propenso a las lesiones en primer lugar. Por esas razones, las personas con EM pueden desear llevar a cabo una actividad de entrenamiento con pesas o resistencia. Las rutinas se pueden adaptar a sus necesidades específicas y, como siempre, es importante consultar primero con un fisioterapeuta o capacitador capacitado.

Estira
El estiramiento, al igual que el yoga, permite que el cuerpo respire, calma la mente y estimula los músculos. El estiramiento puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, disminuir la tensión muscular y aumentar la resistencia muscular.

Balance Ball
MS afecta el cerebelo en el cerebro, la parte de su cerebro que es responsable del equilibrio y la coordinación. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, una bola de equilibrio puede ser útil para entrenar los principales grupos musculares y otros órganos sensoriales de su cuerpo para compensar el equilibrio y las dificultades de coordinación. Balance o balones medicinales también se pueden utilizar en el entrenamiento de fuerza.

Artes marciales
Algunas formas de artes marciales, como el t'ai chi, tienen un impacto muy bajo. T'ai chi se ha vuelto popular para las personas con EM porque desarrolla la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del núcleo.

El ejercicio moderado , que es cualquier ejercicio que aumenta el pulso y aumenta la tasa de respiración, ofrece muchos beneficios para la salud e incluso puede ayudarlo a tener un mejor control sobre su vejiga. Los aeróbicos son una excelente manera de impulsar el sistema de defensa natural de su cuerpo, aliviar los síntomas de la EM y aumentar la resistencia.

Bicicleta reclinada
El ciclismo tradicional puede plantear demasiados desafíos para una persona con EM. Sin embargo, andar en bicicleta modificado, como el ciclismo reclinado, puede ser muy útil. Todavía realiza las mismas funciones que lo haría con una bicicleta tradicional, pero no tiene que preocuparse por el equilibrio y la coordinación, ya que estará vendiendo en un equipo de ejercicio estacionario.

Deportes
Las actividades deportivas, como baloncesto, balonmano, golf y tenis se pueden modificar para una persona con EM. La equitación también promueve el equilibrio, la coordinación y la fuerza. Para una persona que estuvo muy activa físicamente antes de ser diagnosticada con EM, reclamar un poco de normalidad con un deporte favorito puede ser muy beneficioso para su salud física y mental.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio
Si no puede mantenerse físicamente al día con las exigencias de una rutina de ejercicios de veinte o treinta minutos, puede dividirla. Los períodos cortos de cinco minutos de ejercicio pueden ser tan beneficiosos para su salud.