Yoga para la ampliación de la próstata (BPH): plantea ayudar

Descripción general

El ejercicio y el fortalecimiento del piso pélvico es una forma de mejorar los síntomas de una próstata agrandada, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB). Los beneficios del fortalecimiento de los músculos del piso pélvico incluyen:

• mejoría del control de la vejiga y el intestino
• recuperación mejorada después de la cirugía de próstata
• aumento de la satisfacción sexual y potencial de orgasmo
• aumento de la confianza social y calidad de vida

Las posturas de yoga, o asanas, y los ejercicios de Kegel son formas de bajo impacto para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Realizar los siguientes estiramientos de yoga puede ayudarlo a desarrollar control muscular y flexibilidad en la región pélvica. La naturaleza tranquilizante de estos ejercicios también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión pélvica.

Si te sientes relajado y cómodo, puedes sostener las posturas durante hasta cinco minutos a la vez. Mantenga posturas más extenuantes durante hasta 30 segundos. Recuerde, siempre modifique o ajuste la pose para adaptarla a su cuerpo sobre la marcha.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son ejercicios simples que puede hacer para fortalecer los músculos del piso pélvico. Puede hacer estos ejercicios por su cuenta.

Primero, identifica correctamente los músculos del piso pélvico. Son el grupo de músculos que sostienen tu vejiga y regulan tu flujo de orina. Incluyen la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo del piso pélvico.

Para identificar los músculos del piso pélvico, imagine que está tratando de detener el flujo de orina mientras orina. No hagas esto mientras orinas. Aprieta, sostén y suelta los músculos unas cuantas veces. Haz lo mismo con los músculos del esfínter.

Ahora imagina que estás apretando y levantando los músculos del piso pélvico. Puede hacer estos ejercicios sentado, de pie, acostado boca arriba con las rodillas dobladas.

Asegúrese de haber identificado correctamente los músculos del piso pélvico y sentirse cómodo completando los ejercicios. Trate de hacer 3 series de 12 apretones por día. Mantenga apretado cada apretón hacia adentro por hasta 10 segundos y suéltelo. Relájese por unos segundos entre cada repetición.

Un estudio de 2013 encontró que los hombres que hicieron ejercicios de suelo pélvico cada día durante 12 semanas después de la cirugía de próstata mejoraron su función urinaria y su calidad de vida en general. Redujeron los síntomas del tracto urinario inferior y tuvieron una tasa máxima de flujo urinario.

1. Hero (Virasana) pose

Una publicación compartida por Axel (@from. Axel) el 11 de abril de 2017 a las 3: 00am PDT

]

1. Siéntate entre tus pies con las rodillas hacia abajo y los dedos de los pies hacia atrás.
2. Puede sentarse en una almohada para obtener más soporte.
3. Mantén la columna vertebral alargada y apoya las manos en los muslos, con las palmas hacia abajo.
4. Mantén el peso en tus caderas y no en tus rodillas.
5. Puedes hacer tus ejercicios de Kegel mientras haces la pose.
6. Para liberar la pose, gira hacia un lado y libera tus piernas.

2. Pose de Cobbler (Baddha Konasana)

Una publicación compartida por Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) el 22 de enero de 2017 a las 13:38 PST

1. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
2. Puedes sentarte en el borde de un cojín para apoyo adicional en tus caderas.
3. Doble las rodillas hacia un lado y junte las plantas de sus pies.
4. Acerque los talones a su cuerpo para profundizar el estiramiento y aléjelos para disminuir el estiramiento.
5. Puedes entrelazar los dedos y colocarlos debajo de los dedos meñique de tus pies.
6. Después de un tiempo, avance sus manos, rodee su columna vertebral, y meta la barbilla para colocarla en un pliegue hacia adelante.
7. Respire profundamente y concéntrese en relajarse y soltar la tensión.
8. Suelta la pose al caminar tus manos hacia arriba y soltando tus piernas frente a ti.

3. Postura de la cabeza a la rodilla (Janusirsasana)

Una publicación compartida por YogaTrevor (@yogatrevor) el 23 de marzo de 2017 a las 10: 08 a.m. PDT

1. Siéntate en el piso con ambas piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho contra el muslo interno izquierdo.
3. Puede colocar una almohada debajo de los huesos de su asiento o debajo de la rodilla derecha para apoyo.
4. Gira el torso hacia la izquierda para que tu línea naval se alinee con el interior de la pierna izquierda.
5. Coloque sus manos en el suelo a su lado o lentamente déjelos frente a usted.
6. Meta la barbilla en el pecho y bisagra desde las caderas para acercarse al piso.
7. Está bien redondear la columna vertebral y doblar la pierna extendida.
8. Libere lentamente con una inhalación y aleje las manos mientras levanta el cuerpo.
9. Repita en el lado opuesto.

4. Posición reclinada del dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)

Una publicación compartida por Gilberto CA (@tkratoxs) el 27 de marzo de 2017 a las 9:47 p.m PDT

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y una correa cerca.
2. Doble la rodilla izquierda y tire de su muslo izquierdo hacia su pecho.
3. Presione la pierna derecha pesada contra el suelo mientras lleva los dedos del pie hacia atrás a la espinilla y presiona hacia afuera a través de la planta del pie derecho.
4. Coloque la correa alrededor del arco del pie izquierdo y sostenga la correa con ambas manos.
5. Estire la pierna izquierda mientras presiona la planta del pie hacia el techo.
6. Pase las manos por la correa hacia su pie, si es posible, y presione los hombros en el suelo mientras se ensancha la clavícula.
7. Si es cómodo, puedes agarrar la correa con la mano izquierda y permitir que la pierna se caiga hacia el lado izquierdo. Mantenga la pierna derecha pesada y puesta a tierra en el suelo.
8. Para soltarlo, sube la pierna hacia arriba, suelta la correa y vuelve a abrazar la pierna izquierda contra tu pecho.
9. Repita en la pierna opuesta.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Una publicación compartida por DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) el 29 de mar. De 2017 a la 1: 33 a.m. PDT

1. Acuéstese boca abajo con los brazos al costado del cuerpo, las palmas hacia arriba.
2. Dobla lentamente las rodillas para que tus pies se levanten, y arrástralas hacia atrás con las manos para agarrar la parte exterior de los tobillos.
3. Levanta la cabeza, el pecho y los hombros de la colchoneta, si es posible.
4. Trate de evitar que sus rodillas se deslicen hacia un lado.
5. Mire hacia adelante o hacia arriba mientras toma respiraciones largas y profundas.
6. Espera hasta treinta segundos y suelta.
7. Puedes hacer esta pose dos veces.

Encontrar un estudio

Puedes practicar yoga en casa o, si quieres más orientación, puedes ir a un estudio de yoga. Es importante encontrar un estudio que se adapte a tus necesidades y te haga sentir cómodo. Eche un vistazo a algunos estudios diferentes en su área para que pueda decidir cuál es el mejor para usted.

Busque un estudio que ofrezca una variedad de clases. Asegúrese de que los estilos sean adecuados a su nivel y preferencia personal. Es posible que desee elegir un estudio que se centra en el lado espiritual del yoga, así como el físico.

Diferentes estilos pueden incluir:

Hatha

Este es uno de los estilos más tradicionales de yoga. Se centra en la respiración y las posturas de yoga clásico que se realizan lentamente. La clase generalmente es de ritmo lento y puede enfocarse en la alineación. La meditación también puede ser incluida.

Yin

Esta es una excelente opción porque se enfoca en relajar y soltar la tensión, especialmente en las caderas, la pelvis y la parte inferior de la columna vertebral. Usted trabaja en alargar los tejidos conectivos en estado meditativo. Poses se llevan a cabo por hasta cinco minutos cada uno.

Restaurativo

Este tipo de yoga se enfoca en abrir el cuerpo y relajar los músculos. Utiliza varios accesorios para sostener poses por hasta 20 minutos mientras entra en un estado profundo de relajación.

Kundalini

El objetivo del kundalini yoga es aumentar la energía almacenada en la base de la columna vertebral. Se enfoca en mover esta energía por la columna vertebral y aumentar la vitalidad física. Las clases incluyen meditación, canto de mantras y posturas físicas.

Outlook

El yoga puede ayudar a mejorar los síntomas de una próstata agrandada sin cirugía o medicamentos. Participar en estos ejercicios a diario y llevar una dieta saludable puede ayudar a mejorar sus síntomas y su calidad de vida en general.

Más información: 6 remedios naturales para la próstata agrandada (HBP) "

Emily Cronkleton es profesora de yoga certificada y ha estudiado yoga en los Estados Unidos, India y Tailandia. Su pasión por el yoga ha sentado las bases para una vida sana e inspirada. Sus profesores y su práctica han ayudado a dar forma a su experiencia de vida de muchas maneras.

Recursos del artículo

Recursos del artículo

• Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 de junio). Uso del SF-36 escala de calidad de vida para evaluar el efecto del ejercicio de los músculos del piso pélvico en varones ancianos que recibieron cirugía de próstata transuretral. Intervenciones clínicas en el envejecimiento , 8, 667-673. Obtenido de // www. ncbi. nlm nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
• Personal de Mayo Clinic. (2015, 13 de agosto). Ejercicios de Kegel para hombres: Comprender los beneficios.Obtenido de // www. mayoclínica. org / healthy-lifestyle / mens-health / depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074
• Músculos del piso pélvico en hombres. (n. d.). Obtenido de // www. continencia. org. au / pages / pelvic-floor-men. html

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