¿Disin 'Exercise?

Hace un par de semanas, la revista Time publicó un número con un titular llamativo: por qué el ejercicio no lo hará delgado.

¿No me harás delgada? preguntas Entonces, ¿qué diablos estoy molestando jadeando, resoplando y sudando como loco en la cinta de correr?

Buena pregunta, dice el autor, John Cloud. La teoría, escribe, es que el ejercicio hace que la gente tenga hambre. Y debido a que las personas comen cuando tienen hambre, ganan peso (duh). Las personas también tienden a pensar que queman más calorías de las que realmente consumen cuando hacen ejercicio, por lo que se "tratan" a sí mismos con un frappuccino de Starbucks o un postre, anulando de forma efectiva su quema de calorías o añadiendo lo que ya tienen. comer. Por supuesto, el ejercicio tiene sus beneficios, dice Cloud, ayuda con las enfermedades del corazón y la condición física general. Pero a pesar de que, según informa la Minnesota Heart Survey, hay más personas que hacen ejercicio hoy que en 1980, la obesidad ha aumentado. ¿Lo que da?

Bueno, según algunos destacados expertos, esa hipótesis puede no ser del todo cierta, o al menos cierta hasta cierto punto. James Pivarnik, no un experto en diabetes sino el presidente del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte en Indianápolis, escribió una refutación en el siguiente [Ago. 17] cuestión, afirmando:

"Debo discrepar con algunos de los puntos presentados como hechos. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio es realmente fundamental para un programa efectivo de pérdida de peso. El concepto clave es una ecuación simple del balance energético. : las calorías consumidas a lo largo del día deben superar las calorías consumidas como alimento. Y contrariamente a los datos seleccionados para su artículo, los estudios han demostrado que la mayoría de los deportistas no tienen incontrolablemente hambre después de un entrenamiento. pueden decidir por sí mismos, en lugar de ser guiados por un camino potencialmente dañino. "

El LA Times también tiene excelentes contrapuntos, con un experto, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte, la Dra. Janet Rankin, afirmando: "Una respuesta práctica a la afirmación de que el ejercicio te hace comer más y ganar peso es mirar a su alrededor. Si este fuera el caso, ¿no serían más gordos aquellos que regularmente hacen ejercicio? Obviamente, ese no es el caso. "

Es cierto que muchos factores diferentes entran dentro de si alguien tiene éxito o no Perder peso. Hay compromiso, existe el tipo de ejercicio adecuado, hay nivel de intensidad y duración, y hay lo que haces cuando no haces ejercicio (como comer). Hacer dieta y hacer ejercicio es importante para perder peso, y el ejercicio es sin duda importante para el mantenimiento del peso. Pero para las personas con diabetes, que están tan obsesionadas con equilibrar los alimentos, la medicación, el ejercicio y, bueno, la vida, las cosas no son tan simples como lo son para nuestros homólogos no PWD.Así que pensé en preguntarle a algunos expertos líderes en el campo de la diabetes y el ejercicio para que reflexionen sobre lo que piensan de estas afirmaciones y lo que podemos hacer al respecto:

Sheri Colberg-Ochs, especialista en diabetes y fisiología del ejercicio y autora de The Diabetic Athlete , dice: "Es de sentido común que puedes comer en exceso fácilmente y sobre balance las calorías que gastar durante el ejercicio SI no le prestas ninguna atención a tu dieta. "

Cloud teoriza que muchas personas no pueden perder peso porque el ejercicio les hace voraz después. Pero es más probable que, para la mayoría de las personas, no es una abrumadora sensación de hambre lo que impulsa a las personas a comer, sino este concepto de "recompensa": que las personas se sientan con derecho a comer lo que quieran desde que salieron del trabajo. Sheri dice que la mayoría de la gente generalmente gasta alrededor de 300-600 calorías por hora de trabajo aeróbico. "Puedes comer más que eso en un sándwich de mantequilla de maní o una pequeña porción de papas fritas", dice ella. Por lo tanto, la idea de recompensar los entrenamientos con un "refrigerio" después de la comida tiene que irse, amigos.

Para las personas con tipo 1, a veces tenemos que comer antes / durante / después de un entrenamiento para mantener nuestro azúcar en la sangre estable, lo que a veces puede matar efectivamente la quema de calorías durante el ejercicio, por ejemplo cuando ' Re forzado a tragar una caja de jugo.

"Para los tipos 1, debes reducir tu insulina si no quieres perseguir los niveles bajos todo el tiempo", dice Sheri, agregando que de hecho necesitas comer carbohidratos y proteínas después del ejercicio para evitar más tarde- tiempos de inicio. No es un lujo, sino una necesidad. Ella agrega que hay formas más bajas en calorías de tratar una hipoglucemia, mediante el uso de tabletas de glucosa, geles o líquidos en lugar de algo como el jugo. Tratar con tabletas de glucosa o jugo en caja también puede prevenir el sobretratamiento accidental, que acumula las calorías provenientes del impulso incontrolable de comer afuera de su refrigerador.

Gary Scheiner, CDE, autor de Think Like a Páncreas , y miembro del consejo de la Asociación de Deportes y Ejercicio de la Diabetes, agrega: "Cortar la insulina que está activa durante, El ejercicio antes de una comida generalmente requiere un consumo extra de carbohidratos, lo que contribuye al aumento de peso, mientras que el ejercicio después de las comidas permite una dosis de insulina sustancial. reducción, lo que contribuye a la pérdida de peso. "

Existe el truco: se trata de equilibrio. Según Sheri, las investigaciones muestran que se puede perder peso solo con el ejercicio, pero puede llevar más de una hora cada día y controlar la ingesta de alimentos. Sin embargo, perder peso haciendo dieta solo es difícil. "Terminas perdiendo una gran cantidad de masa muscular y no solo grasa, lo que te deja con menos músculo y una tasa metabólica más baja cuando terminas", dice Sheri.

Una tasa metabólica más baja significa que estás quemando grasa mucho más despacio, ¡no algo que quieras alentar si estás tratando de perder peso! La clave es hacer ejercicio regularmente Y observar su dieta.Sin refrigerios adicionales, controle su nivel de azúcar en la sangre y haga ajustes con su médico para que trabaje con bajos niveles de azúcar en la sangre.

Gary, un PWD por 24 años, agrega esta nota final: "Creo que hay demasiada obsesión con la báscula." Aptitud "es lo que estamos luchando, y eso no siempre se refleja al sopesarnos a nosotros mismos. Muchas formas de ejercicio incrementarán la masa muscular, la densidad ósea y el volumen sanguíneo, todo lo cual puede dificultar la pérdida de peso, pero todas reflejan una mejoría en la capacidad física. Pérdida de grasa corporal (las "cosas malas") con una ganancia concurrente en el "bien" cosas 'generalmente aparecen en cosas como la forma de vestir, la relación cintura-cadera y el porcentaje de grasa corporal … pero no en un simple pesaje. "

Podría ser fácil culpar al ejercicio por el hecho de que está no perder peso, y por lo tanto pensar que no debe hacer ejercicio en absoluto. Pero esto es simplemente una tontería; El ejercicio tiene innumerables beneficios positivos para su salud, lo que ayuda a prevenir docenas de enfermedades y problemas de salud, como hipertensión y enfermedades del corazón. Seamos sensatos aquí, Sr. Cloud: el ejercicio debe hacerse ADEMÁS de una alimentación saludable (con moderación), no como un sustituto.

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