Exercise Equipment | Opciones de equipos de gimnasio en el hogar

La mayoría de los gimnasios y gimnasios tienen una combinación de máquinas de ejercicio aeróbico (por ejemplo, cintas de correr , bicicletas estacionarias, entrenadores elípticos) junto con pesas libres (pesas y mancuernas) y máquinas de fortalecimiento de la fuerza.

Lo que usa depende de su experiencia y sus objetivos. Idealmente, invierta en una o dos sesiones con un entrenador personal certificado que le explique cómo usar el equipo de forma segura e incluso sugiera algunas rutinas que lo ayudarán a mejorar su estado físico.

Máquinas de cardio

Un gimnasio típico alberga una variedad de máquinas de cardio. ¡La máquina que es mejor para ti es la que más te gusta usar! Si andarás en bicicleta durante 30 minutos pero te aburrirás en la cinta de correr después de las 15, y luego te quedarás con la bicicleta. Mejor aún, trate de alternar máquinas, nunca use la misma dos veces seguidas, para evitar surcos de ejercicio.

Máquinas de fortalecimiento de la fuerza (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)

Las máquinas de pesas son generalmente más fáciles y seguras de usar que las pesas libres. También hacen posible enfocarse en fortalecer músculos específicos. Debido a que la mayoría de las máquinas se mueven a lo largo de una ruta fija, ayudan a garantizar el movimiento correcto y reducen el riesgo de lesiones. Los entrenamientos de máquina también pueden ser más eficientes en tiempo que los entrenamientos de pesas libres, ya que ajustar el peso es simplemente una cuestión de ajustar un pasador; no tiene que eliminar o agregar pesas en realidad.

Pesos libres

La ventaja de usar pesas libres - mancuernas y pesas - es que los movimientos requeridos tienden a ser "funcionales", i. mi. imitan la forma en que nos movemos en la vida real. Si juegas un deporte, usar pesas es una gran manera de preparar tus músculos para las exigencias de ese deporte. Los pesos libres no son mejores que las máquinas, simplemente diferentes. Mientras que cada máquina está diseñada para un grupo muscular en particular, un par de pesas pueden trabajar prácticamente cualquier músculo, dependiendo de cómo lo use. Además, los pesos libres son menos confinados que las máquinas, y ellos imitan mejor las cosas que haces todos los días. Si está pensando en invertir en equipos de ejercicios para el hogar, considere que un conjunto de pesas puede hacer el trabajo de una docena de máquinas.

Tubos y bandas

Los tubos para ejercicios son tubos de goma largos y delgados con asas en cada extremo. Las bandas son solo bandas de goma gigantes o correas. Puede construir mucha fuerza con estos dispositivos baratos, y puede usarlos en casa, en la oficina e incluso en un avión. Usados ​​adecuadamente, pueden fortalecer casi todos los grupos musculares que puede trabajar con pesas o máquinas libres.

Artículos de gimnasia en el hogar

Si ir a un gimnasio para hacer ejercicio no es algo a lo que se comprometerá, considere la posibilidad de "construir" su propio gimnasio en el hogar. Por alrededor de $ 100 puedes reunir una variedad de equipos que te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​ejercicio cardiovascular y a mejorar la flexibilidad. Aquí hay un vistazo a algunos equipos básicos pero versátiles:

Artículo	Costo aproximado
Cuerda de salto	$ 10
Inflable 2.Balón medicinal de 2 libras	$ 15
Juego de mancuernas ajustable	$ 45
Tubo elástico con asas (para entrenamiento de resistencia)	$ 10
Correa de soporte (le permite conectar el tubo de estiramiento de resistencia al objetos estables como una puerta)	$ 6
Yoga / colchoneta de entrenamiento	$ 15