Actividad física o ejercicio - ¿Cuál es mejor para vivir saludable?
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DiabetesMine. com (también conocido como Yours Truly) recientemente se encontró con Warshaw para una charla realista sobre la "angustia" que experimentan las personas con diabetes en particular sobre seguir un plan de alimentación saludable.
DM) Es difícil saber qué comer con diabetes. ¿Qué es lo primero que le diría a una persona recién diagnosticada con prediabetes o diabetes tipo 2 acerca de comer?
HW) Es muy probable que una persona con prediabetes o diabetes tipo 2 tenga algo de peso para recortar. Por lo tanto, quiero ayudarlos a encontrar algunas maneras fáciles de lograr este objetivo. Una de las primeras cosas de las que hablo no es lo que la gente come, sino lo que beben. ¿Estás bebiendo un Caramel Macchiato todos los días? ¿Estás engullendo a Gatorade? Las personas pueden beber 1, 000 calorías en bebidas a lo largo del día sin darse cuenta, así que esa es una prioridad A-Number-1.
Las personas pueden perder peso simplemente cambiando lo que beben.
DM) Hay muchas razones por las cuales cambiar sus hábitos alimenticios puede ser difícil. ¿Cuál ves como el mayor obstáculo para las personas con diabetes?
HW) Desafortunadamente, hay mucha desinformación por ahí. Las dietas de moda pueden confundir a la gente. Y los hábitos alimenticios y las elecciones de alimentos en los Estados Unidos hoy en día no son exactamente lo que llamarías saludable. Por lo tanto, tratar de comer saludablemente a veces puede hacer que se sienta como un pez nadando río arriba. No es fácil seguir haciéndolo, especialmente cuando la recompensa de una buena salud podría estar a muchos años de distancia.
También hay una clara distinción entre las personas con diabetes tipo 1 y las personas con diabetes tipo 2. Mi libro "Diabetes Meal Planning Made Easy" está dirigido directamente a las muchas personas con pre- o tipo 2 que tienen acceso a información patéticamente escasa, orientación nutricional y apoyo. Si hay algo confirmado en los grandes ensayos multicéntricos como DCCT, DPP y similares, es que las personas pueden hacer cambios si tienen el conocimiento y el apoyo que necesitan con el tiempo. Desafortunadamente, esa no es la forma en que hoy practicamos la medicina y la atención crónica.
Para la diabetes tipo 1, no creo que la mayoría de las personas esté tomando insulina de la manera que más lo ayude. Hay muchos ajustes, por ejemplo, de las características de la bomba de insulina, que las personas a menudo no reciben suficiente educación. Entonces, para ellos, se trata menos de comida y más sobre el manejo de la insulina.
DM) ¿Entonces la planificación de comidas no es para todos?
HW) Yo nunca diría eso. Un plan de alimentación saludable es importante para todas las personas con diabetes, pretipo 1 o tipo 2. Hoy en día, no hay dudas de que comer sano día tras día y año tras año puede ayudar a una persona a mantenerse más sana con diabetes y también prevenir una gran cantidad de otras enfermedades relacionadas. problemas de salud no relacionados. El "pero" es que como dietista he aprendido a ser realista con las personas a las que aconsejo y escribo. Animo a las personas a mirar su vida en este momento y les pregunto: ¿Qué estoy dispuesto y puedo cambiar? ¿Dónde puedo tener el mayor éxito que me motive a intentar otros cambios de estilo de vida?
Y no puedes simplemente mirar el lado de los alimentos sin la imagen completa, incluidos el ejercicio, los medicamentos, la insulina, etc. Quiero que las personas vivan y no se obsesionen con la diabetes.
DM) ¿Cuáles son algunos de los obstáculos más comunes con los que se han visto las personas con diabetes cuando intentan cambiar sus hábitos alimenticios? ¿Y cuáles son algunos de sus mejores consejos para ellos?
HW) Las personas tienden a hacer "seguir un plan de comidas para la diabetes" más como una montaña que como una lombriz. Estoy
DM) ¿Realmente la diabetes requiere una revisión importante de sus hábitos alimenticios?
HW) No realmente. La buena noticia es que hay muchas cosas que la gente puede lograr simplemente haciendo cambios mínimos, cosas que están dispuestos a practicar con el tiempo, en lugar de una "dieta" a corto plazo.
Por ejemplo, el estadounidense promedio come frutas mínimas y vegetales al día. Pero son saludables, bajas en calorías y una buena fuente de fibra. Entonces hablo con mis pacientes sobre cómo pueden comer más de esos por día.
Sabemos claramente por el estudio DPP que algunos cambios en los alimentos, un poco más de actividad física y una pequeña cantidad de pérdida de peso pueden prevenir o retrasar la diabetes. El enfoque ganador es sutil en lugar de alterar la vida.
DM) ¿Cuál es el enfoque dietético de primera línea que usted recomienda a las personas con diabetes que desean perder peso?
HW) Lo que es tan frustrante para mí como practicante es que a los estadounidenses les encanta buscar la bala mágica. El pensamiento dice: "Me tomó 20 años para poner este peso, y quiero quitarlo en un mes!"
La realidad del asunto es - lo sabemos por la investigación del comportamiento - las personas que van a hacer cambios de por vida tiene que hacerlo lentamente, con el tiempo. Así que soy una especie de "persona no dietética".
DM) Una de las mayores controversias generales parece ser la cantidad de almidón (o carbohidrato) que las personas con diabetes deben comer diariamente. ¿Cuál es tu consejo aquí?
HW) No se trata de restricción de carbohidratos. Nuestro problema en Estados Unidos no es la cantidad de calorías o carbohidratos que comemos. Los estadounidenses consumen aproximadamente el 50% de nuestras calorías en forma de carbohidratos. Eso está dentro de la recomendación de ADA de 45-65% de calorías. Más bien, el problema de los Estados Unidos con los carbohidratos es la calidad del carbohidrato que comemos.Comemos demasiados alimentos bajos en fibra y / o azucarados. Entonces, para mí, el problema real del carburador hoy es una discusión de calidad, no de cantidad.
DM) ¿Lo hace parecer fácil, pero no está comiendo bien con la diabetes un desafío de por vida?
HW) Sí, lo es. Pero las personas también tienden a hacer una alimentación saludable más compleja de lo que es; lo hacen demasiado duro para ellos mismos. De nuevo, no digo que sea fácil, y no estoy diciendo que no te sientas como un pez nadando río arriba muchas veces en tu vida. Pero necesita seguir buscando salud a largo plazo. Deje que soporte como un gran motivador. No tengo diabetes, pero mido 4'10 "y aproximadamente 100 libras y deseo seguir así. ¿Cómo lo hago? Trabajo en ello todos los días. Camino un par de millas al menos 4 veces por día. a primera hora de la mañana y hacer muchas elecciones en alimentos para comer sano. También estoy tratando de impartir hábitos de alimentación saludables a mi hija.
Gracias, Hope, por visitarnos, y por las palabras de sabiduría sobre el problema alimentario interminable.
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