muchos de nosotros confiamos en una taza de café por la mañana o una sacudida de cafeína en la tarde para ayudarnos a pasar el día. La cafeína está tan ampliamente disponible que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de EE. UU. Dice que alrededor del 80 por ciento de los adultos de EE. UU. Toman algún tipo de cafeína todos los días. Pero la cafeína hace mucho más que simplemente mantenerte despierto. Es un estimulante del sistema nervioso central que afecta a su cuerpo de muchas maneras. Conocer los síntomas de la cafeína y sus efectos a largo plazo en su cuerpo puede hacer que lo piense dos veces antes de tomar esa cuarta taza de café. Sigue leyendo para aprender más acerca de estos efectos.
Popup div no 1 Los efectos estimulantes de la cafeína causan alerta de inmediato. También puede aliviar temporalmente la somnolencia y la fatiga. Leer más Popup div no 2 Un estudio encontró que el efecto de mejora del estado de ánimo de la cafeína se relacionó con un riesgo 45 por ciento menor de suicidio en los participantes. Leer más Popup div no 3 Un dolor de cabeza puede ocurrir por cafeína o como un síntoma de la abstinencia de cafeína. Pero en pequeñas cantidades, también puede ayudar con las resacas. Leer más Popup div no 4 El latido cardíaco rápido es una preocupación con el consumo de cafeína si tiene problemas cardíacos preexistentes. Puede notar arritmias siempre que tenga cafeína. Leer más Popup div no 5 La cafeína puede ayudarte a mantenerte regular, pero demasiado puede causar efectos opuestos como diarrea. Leer más Popup div no 6 Los dolores musculares pueden ser un signo de un retiro de cafeína. Leer más Popup div no 7 Puede orinar más cuando tiene cafeína. El uso a largo plazo de altas cantidades de cafeína puede aumentar la inestabilidad de la vejiga y empeorar el riesgo para aquellos que ya tienen problemas de vejiga. Leer más Popup div no 8 La cafeína puede elevar temporalmente su presión arterial. Los efectos pueden ser especialmente notables si tiene cafeína durante o justo antes del ejercicio u otra actividad física. Lea más Si no está acostumbrado, la cafeína puede causarle nervios. Si tiene un trastorno de ansiedad o un trastorno del sueño, la cafeína puede empeorarlo. Leer más Demasiada cafeína puede sobreestimular el cerebro, lo que genera confusión. Leer más A medida que su cuerpo se acostumbra a la cafeína, puede experimentar irritabilidad como síntoma de abstinencia. Leer más Beber cuatro o más tazas de 8 onzas de café con cafeína puede reducir el riesgo de cáncer oral y de garganta. Leer más La acidez de ciertos productos con cafeína, como el café y los refrescos, puede causar acidez estomacal. Leer más Las náuseas y los vómitos son signos de haber consumido demasiada cafeína. Leer más Algunas mujeres que consumen demasiada cafeína pueden experimentar dificultades para quedar embarazadas.No se recomiendan más de 300 mg de cafeína por día si se intenta quedar embarazada. Leer más El consumo excesivo de cafeína durante el embarazo puede causar abortos y problemas de desarrollo. Se recomienda que las personas que están embarazadas no consuman más de 200 mg de cafeína por día, lo que equivale a aproximadamente una taza de café de 12 onzas. Leer más La cafeína previene la absorción de calcio en los huesos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. A medida que envejece, puede romper huesos con mayor facilidad. Leer más Imagen, línea y cuadro de texto nº 1 para más de 480 px ancho
alerta cerebro
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menor riesgo de suicidio
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dolores de cabeza
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Los efectos estimulantes de la cafeína causan alerta de inmediato. También puede aliviar temporalmente la somnolencia y la fatiga. Leer más Popup div no 2
Demasiada cafeína puede sobreestimular el cerebro, lo que genera confusión. Leer más Popup div no 3 A medida que su cuerpo se acostumbra a la cafeína, puede experimentar irritabilidad como síntoma de abstinencia. Leer más Popup div no 4 Un dolor de cabeza puede ocurrir por cafeína o como un síntoma de la abstinencia de cafeína. Pero en pequeñas cantidades, también puede ayudar con las resacas. Leer más Popup div no 5 Un estudio descubrió que el efecto de mejora del estado de ánimo de la cafeína estaba relacionado con un riesgo de suicidio 45 por ciento menor en los participantes. Leer más Popup div no 6 Beber cuatro o más tazas de café con cafeína de 8 onzas puede reducir el riesgo de cánceres orales y de garganta. Leer más Popup div no 7 El latido cardíaco rápido es una preocupación con el consumo de cafeína si tiene problemas cardíacos preexistentes. Puede notar arritmias siempre que tenga cafeína. Leer más Popup div no 8 La acidez de ciertos productos con cafeína, como el café y los refrescos, puede causar acidez estomacal. Leer más Las náuseas y los vómitos son signos de haber consumido demasiada cafeína. Leer más La cafeína puede elevar temporalmente la presión arterial. Los efectos pueden ser especialmente notables si tiene cafeína durante o justo antes del ejercicio u otra actividad física. Leer más La cafeína puede ayudarte a mantenerte regular, pero demasiada puede causar efectos opuestos como diarrea. Leer más El consumo excesivo de cafeína durante el embarazo puede causar abortos y problemas de desarrollo. Se recomienda que las personas que están embarazadas no consuman más de 200 mg de cafeína por día, lo que equivale a aproximadamente una taza de café de 12 onzas.Leer más Algunas mujeres que consumen demasiada cafeína pueden experimentar dificultades para quedar embarazadas. No se recomiendan más de 300 mg de cafeína por día si se intenta quedar embarazada. Lea más Puede orinar más cuando tiene cafeína. El uso a largo plazo de altas cantidades de cafeína puede aumentar la inestabilidad de la vejiga y empeorar el riesgo para aquellos que ya tienen problemas de vejiga. Leer más La cafeína previene la absorción de calcio en los huesos, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis. A medida que envejece, puede romper huesos con mayor facilidad. Leer más Los dolores musculares pueden ser un signo de un retiro de cafeína. Lea más Si no está acostumbrado, la cafeína puede causarle nervios. Si tiene un trastorno de ansiedad o un trastorno del sueño, la cafeína puede empeorarlo. Leer más Image, Line y Textbox no 1 para menos de 600 px de ancho alert brain
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nervios
La cafeína no proporciona ningún valor nutricional por sí misma. No tiene sabor, por lo que no necesariamente sabrá si está en su comida tampoco. Incluso algunos medicamentos pueden contener cafeína sin su conocimiento. Este ingrediente casi siempre causa algunos síntomas. Como mínimo, puede sentirse más enérgico, pero con el tiempo, demasiada cafeína puede causar síntomas de abstinencia. Según la Clínica Mayo, es seguro que la mayoría de los adultos sanos consuman hasta 400 miligramos de cafeína por día. Tenga en cuenta que una taza de café de tamaño estándar es de ocho onzas. Si está usando una taza o está en una cafetería, es probable que esté bebiendo 16 onzas o más, por lo que leer las etiquetas es importante. A medida que consume la misma cantidad de cafeína diariamente, su cuerpo desarrolla una tolerancia a ella. Otros factores como su edad, masa corporal y salud general también pueden determinar su tolerancia a la cafeína. Si desea reducir la cantidad de cafeína que toma, lo mejor es disminuir su consumo lentamente. Anuncio
Sistema nervioso central
la cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central. Cuando llega a tu cerebro, el efecto más notable es el estado de alerta. Te sentirás más despierto y menos cansado, por lo que es un ingrediente común en los medicamentos para tratar o controlar la somnolencia, los dolores de cabeza y las migrañas.Los estudios también han encontrado que las personas que beben café regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia, y reducir el riesgo de suicidio en un 45 por ciento. Estos beneficios están limitados a las personas que beben café de alto octanaje, no descafeinado. Algunas personas consideran que el café es una bebida saludable, pero al igual que la mayoría de los alimentos, el exceso puede causar efectos secundarios. Por ejemplo, demasiada cafeína puede causar dolores de cabeza. Esto se relaciona principalmente con la abstinencia de cafeína. Los vasos sanguíneos de su cerebro se acostumbran a los efectos de la cafeína, por lo que si de repente deja de consumir cafeína, puede causar dolor de cabeza. Otros síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen:
ansiedad
irritabilidad
- somnolencia
en algunas personas, la abstinencia repentina puede causar temblores. Aunque es extremadamente raro, también es posible tomar una sobredosis de cafeína. Los síntomas de una sobredosis incluyen:- confusión
alucinaciones
- vómitos
- Una sobredosis puede causar la muerte debido a convulsiones. La sobredosis ocurre al consumir grandes cantidades de cafeína, con mayor frecuencia en bebidas energéticas o pastillas para adelgazar. Hasta 400 miligramos de cafeína se consideran seguros, según la Clínica Mayo. Esto equivale a aproximadamente 4 tazas de café, aunque la cantidad de cafeína en las bebidas varía ampliamente. Anuncio
- Sistemas digestivo y excretor
la cafeína aumenta la cantidad de ácido en el estómago y puede causar acidez o malestar estomacal. La cafeína adicional tampoco se almacena en tu cuerpo. Se procesa en el hígado y sale por la orina. Es por esto que es posible que tenga un aumento en la cantidad de orina poco después de tomar cafeína. Si tiene problemas estomacales, como reflujo ácido o úlceras, pregúntele a su médico si está bien que tome cafeína. Anuncio
Sistema circulatorio y respiratorio
La cafeína se absorbe en el estómago. Alcanza sus niveles más altos en el torrente sanguíneo en una o dos horas. La cafeína puede hacer que su presión arterial suba por un corto tiempo. Se cree que este efecto se atribuye a un aumento de la adrenalina o a un bloqueo temporal de las hormonas que, naturalmente, ensanchan las arterias. En la mayoría de las personas, no hay un efecto a largo plazo sobre la presión arterial, pero si tiene ritmos cardíacos irregulares, la cafeína puede hacer que su corazón trabaje más. Si tiene presión arterial alta (hipertensión) o problemas relacionados con el corazón, pregúntele a su médico si la cafeína es segura para usted. Una sobredosis de cafeína puede causar latidos cardíacos rápidos o irregulares y problemas para respirar. En casos raros, la sobredosis de cafeína puede provocar la muerte debido a convulsiones o latidos cardíacos irregulares. Anuncio
Sistemas esquelético y muscular
La cafeína en grandes cantidades puede interferir con la absorción y el metabolismo del calcio. Esto puede contribuir al adelgazamiento óseo (osteoporosis). Si consume demasiado, la cafeína puede causar también que sus músculos se contraigan. Si experimenta la abstinencia de cafeína, un síntoma puede incluir dolor muscular. Anuncio
Sistema reproductivo
La cafeína viaja dentro del torrente sanguíneo y cruza hacia la placenta.Dado que es un estimulante, puede aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo de su bebé. Demasiada cafeína también puede causar un crecimiento fetal lento y un mayor riesgo de aborto espontáneo. En la mayoría de los casos, un poco de cafeína es segura durante el embarazo. De acuerdo con la Clínica Mayo, debe limitar el consumo de cafeína entre 200 y 300 miligramos por día si está tratando de quedar embarazada. Existe cierta evidencia de que grandes cantidades de cafeína pueden interferir con la producción de estrógeno y el metabolismo necesario para concebir.
