Ejercicios de cadena cinéticos: abierto y cerrado

Resumen > Un cuerpo sano a menudo se describe como una máquina bien engrasada. Como una máquina, está compuesta de segmentos fijos hechos móviles por articulaciones.

Una cadena cinética es la noción de que estas uniones y segmentos tienen un efecto el uno sobre el otro durante el movimiento. Cuando uno está en movimiento, crea una cadena de eventos que afecta el movimiento de las articulaciones y segmentos vecinos.

Los fisioterapeutas, los quiroprácticos y los entrenadores personales utilizan la cadena cinética ejercicios para ayudar con la prevención y recuperación de lesiones, esculpir el cuerpo y mejorar el rendimiento.

Ejercicios abiertos y cerrados Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada

Hay dos tipos de cadenas cinéticas ejercicios: abierto y cerrado.

En los ejercicios de cadena cinética abierta, el segmento más alejado del cuerpo, conocido como el aspecto distal, generalmente la mano o el pie, es libre y no está fijado a un objeto.

• En un ejercicio de cadena cerrada, es fijo o estacionario.

Dr. Eric Hegedus, presidente fundador del departamento de fisioterapia de la Universidad de High Point en Carolina del Norte, explica la forma más fácil de determinar la distancia: "En el ejercicio de cadena cerrada, el pie o la mano está en contacto con la superficie sobre la que se ejercita . En cadena abierta, no lo son. "

Una sentadilla, por ejemplo, donde el pie presiona contra el suelo para levantar el cuerpo, es un ejercicio cinético de cadena cerrada. El uso de una máquina de curl de piernas, donde la parte inferior de la pierna oscila libremente, es un ejemplo de cadena abierta.

Ambos tienen ventajas, según el Dr. Hegedus.

Beneficios Beneficios de los ejercicios de cadena cinética

"La mayor ventaja de los ejercicios de cadena abierta es que son mucho mejores para aislar un músculo", dice Hegedus. Esto puede ser útil cuando se rehabilita un músculo específico o cuando se entrena para un deporte que requiere el uso de actividades de cadena abierta. Un ejemplo es tirar una pelota.

Pero los ejercicios de cadena cerrada son más funcionales "o muy parecidos a los movimientos que usarías en la vida diaria o los deportes. "Esto incluye ponerse en cuclillas para recoger muebles o inclinarse para recoger a un niño". Debido a que la carga se comparte con otros músculos cercanos, los ejercicios de cadena cerrada pueden preferirse en alguna recuperación de lesiones.

Aunque algunos fisioterapeutas y otros profesionales prefieren usar un tipo de ejercicio de cadena cinética sobre el otro, la investigación indica que ambos tienen usos en el manejo del dolor, lesiones, cuidado postquirúrgico y entrenamiento atlético.

Dr. Hegedus dice que hay ejercicios de cadena abierta y cerrada disponibles para la mayoría de los grupos musculares. Aquí hay algunos ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada para los músculos del pecho y la pantorrilla.

Ejercicios de pecho Ejercicios de pecho

Mosca de pecho usando pesas (cadena cinética abierta)

Sostenga 1 pesa en cada mano y acuéstese sobre un banco de pesas.

1. Pon tus manos sobre tu pecho con los brazos ligeramente doblados, de modo que las pesas se encuentren sobre tu pecho.
2. Baja los brazos hacia un lado (como las alas). No extiendas tus brazos más allá de tus hombros.
3. Trae mancuernas de vuelta sobre tu pecho en un movimiento de abrazo.
4. Repita 10 veces y realice 2-3 juegos.
5. Flexiones (cadena cinética cerrada)

Baje su cuerpo a una posición de tabla. Tus manos deben estar en el suelo, con los brazos colocados debajo de los hombros y la espalda recta.

1. Baje lentamente su cuerpo hacia el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Antes de que su cofre toque el suelo, comience a empujar hacia atrás hacia la posición inicial. Mantenga su cuello en línea con la columna vertebral.
3. Repite tantas veces como puedas, manteniendo la forma adecuada.
4. Ejercicios de pantorrilla Ejercicios de pantorrilla

Elevaciones de pantorrillas sentadas (cadena cinética abierta)

Siéntese en la máquina para levantar la pantorrilla con los dedos de los pies en la plataforma y los muslos debajo de la almohadilla.

1. Trabaja para levantar la almohadilla del muslo levantando los talones y relacionando los músculos de la pantorrilla.
2. Baje lentamente hasta que los músculos de la pantorrilla se estiren.
3. Repite 10 veces para 2-3 series.
4. Levantamiento de pantorrillas de pie (cadena cinética cerrada)

De pie en un escalón o plataforma, coloque los pies de modo que sus talones cuelguen del borde.

1. Levanta lentamente los talones, levanta el cuerpo y ataca las pantorrillas.
2. Baje a la posición inicial, con los músculos de la pantorrilla estirados.
3. Repite 10 veces para 2-3 series.
4. Línea inferiorLínea inferior

El uso de ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada no se limita a la consulta de un fisioterapeuta. Estas también son técnicas con las que puedes experimentar en el gimnasio. Trabaja con un entrenador personal certificado para encontrar los ejercicios que mejor se adapten a tus objetivos de fitness.