Ejercicio y aptitud para niños

Fitness para niños

Nunca es demasiado pronto para fomente el amor por la actividad física en los niños al exponerlos a divertidas actividades físicas y deportivas. Los médicos dicen que participando en diferentes actividades desarrolla habilidades motrices y músculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo. En las Pautas de actividad física para estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de EE. UU. Recomienda a los niños realizar al menos una hora de ejercicio todos los días. Esto puede parecer mucho, pero es fácil ver cómo se suman los minutos cuando considera que todo el funcionamiento y reproducción de un niño activo lo hace a diario.

Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a elegir actividades físicas apropiadas para su edad.

Edad 5Edad 5 y Menor

Los niños en edad preescolar pueden jugar deportes de equipo como fútbol, ​​baloncesto o T-ball, siempre que tus expectativas sean realistas. Cualquier deporte a esta edad debe ser sobre el juego, no la competencia. La mayoría de los niños de 5 años no están lo suficientemente coordinados para golpear una pelota lanzada y no tienen habilidades verdaderas de manejo de la pelota en el campo de fútbol o la cancha de básquetbol.

Los niños en edad preescolar tienden a amar el agua. Está bien introducir a los niños a la seguridad del agua entre los 6 meses y los 3 años. La Cruz Roja Americana, la organización líder en seguridad e instrucción en agua del país, recomienda que los preescolares y sus padres se inscriban por primera vez en un curso básico. Estos generalmente enseñan a soplar burbujas y exploración submarina antes de comenzar las clases formales de natación. Los niños están listos para aprender control de la respiración, movimientos flotantes y básicos alrededor de los 4 o 5 años.

Edad 6 a 8Edades 6 a 8

Los niños han desarrollado lo suficiente a los 6 años que es posible que golpeen una pelota de béisbol y pasen una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto. También pueden hacer rutinas de gimnasia y pedalear y conducir con confianza una bicicleta de dos ruedas. Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades atléticas y relacionadas con la actividad física.

Los diferentes deportes estresan las placas de crecimiento de forma diferente, y la variedad ayuda a garantizar un desarrollo general saludable. Las lesiones por uso excesivo, como las fracturas por estrés y el dolor de talón en los jugadores de fútbol, ​​son cada vez más comunes y ocurren cuando los niños juegan el mismo deporte una temporada tras otra.

Edad 9 a 11Edades 9 a 11

La coordinación entre los ojos y la mano realmente se activa en este punto. Los niños generalmente pueden golpear y arrojar con precisión una pelota de béisbol y hacer contacto sólido con una pelota de golf o de tenis. Está bien alentar la competencia, siempre y cuando no te centres en ganar. Si los niños están interesados ​​en participar en eventos tales como triatlones cortos o carreras de carrera a distancia, estos son seguros siempre y cuando los niños se hayan entrenado para el evento y mantengan una hidratación saludable.

De 12 a 14 años de edad Las edades de 12 a 14 años

Los niños pueden perder interés en el entorno estructurado de los deportes organizados a medida que alcanzan la adolescencia.Es posible que deseen centrarse en ejercicios de fuerza o de desarrollo muscular. A menos que su hijo haya ingresado en la pubertad, desalente levantar pesas pesadas. Anime opciones más saludables, como tubos y bandas elásticas, así como ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones. Estos desarrollan fuerza sin poner los huesos y las articulaciones en peligro. Los niños prepúberes deben nunca intentar un máximo de una repetición en la sala de pesas. Los niños corren el mayor riesgo de sufrir lesiones durante los periodos de crecimiento acelerado, como los experimentados durante los primeros años de la adolescencia. Un niño que levanta demasiado peso o usa una forma incorrecta al tirar o correr puede romperse los huesos.

Edad 15 y UpAge 15 y mayor

Una vez que su adolescente haya alcanzado la pubertad y esté listo para levantar pesas, pídales que realicen una clase de levantamiento de pesas o unas pocas sesiones con un experto. La mala forma puede dañar los músculos y causar fracturas.

Si su estudiante de secundaria expresa interés en eventos de resistencia como triatlones o maratones, no hay razón para decir que no. Solo controle la nutrición y la hidratación, y aprenda a reconocer los signos de enfermedades relacionadas con el calor. Recuerde que la capacitación adecuada es tan importante para los adolescentes como lo es para sus padres. Muchas razas tienen requisitos mínimos de edad.

Crear una base sana es importante para criar a los hijos en adultos saludables. Los niños son naturalmente activos y fomentar esto con la orientación de la aptitud creará hábitos duraderos.