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¿Qué es el insomnio?

El insomnio puede afectar significativamente su vida cotidiana. Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, puede afectar su salud general, sus relaciones y su productividad laboral. Si tiene insomnio, su médico puede ayudarlo a averiguar qué tipo tiene. El insomnio primario es insomnio que no es un síntoma de otra afección. El insomnio puede ser agudo o crónico. El insomnio agudo dura solo unos pocos días o semanas, y el insomnio crónico es una afección a largo plazo.

Si su insomnio se debe a una afección subyacente, se llama insomnio secundario. Es el tipo más común de insomnio. Puede ser agudo o crónico. Algunas causas y factores de riesgo comunes para el insomnio secundario incluyen los siguientes.

Causas y factores de riesgo Causas y factores de riesgo

Estrés y ansiedad

Las preocupaciones pueden mantener su mente activa durante la noche. Problemas en el trabajo o en la escuela o con la familia pueden causarle ansiedad. Esto puede hacer que le sea difícil o imposible dormir. Los eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo a menudo causan estrés y ansiedad duraderos. Estas condiciones pueden conducir a insomnio crónico.

Depresión

La depresión es una fuente común de insomnio. Esto puede deberse a un desequilibrio químico en el cerebro que afecta los patrones de sueño. Alternativamente, puede sentirse muy afligido por miedos o pensamientos perturbadores, que pueden impedir que duerma bien por la noche.

El insomnio puede ser un síntoma común de otros trastornos del estado de ánimo. El trastorno bipolar, la ansiedad o el trastorno de estrés postraumático pueden causar problemas para dormir.

Sexo

Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir insomnio que los hombres. Se piensa que los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia son responsables del insomnio. El insomnio a menudo ocurre durante el tiempo previo a la menopausia, conocido como perimenopausia, cuando los sudores nocturnos y los sofocos suelen perturbar el sueño. Los expertos creen que la falta de estrógeno puede contribuir a las dificultades para dormir en las mujeres posmenopáusicas.

Edad

El insomnio aumenta con la edad a medida que cambian los patrones de sueño. Los adultos mayores a menudo tienen problemas con el sueño prolongado durante un período de ocho horas. Es posible que necesiten tomar una siesta durante el día para obtener las ocho horas de sueño recomendadas durante un período de 24 horas. Según la Clínica Mayo, algunas estimaciones sugieren que casi la mitad de todos los hombres y mujeres mayores de 60 años experimentan síntomas de insomnio.

Medicamentos

Varios medicamentos de venta libre pueden causar insomnio. Los medicamentos para el dolor, los descongestivos y los productos para perder peso pueden contener cafeína u otros estimulantes. Los antihistamínicos pueden causar somnolencia al principio, pero pueden provocar micción frecuente, lo que puede alterar el sueño al causar más viajes nocturnos al baño.

Muchos medicamentos recetados pueden interrumpir sus patrones de sueño. Estos pueden incluir:

• antidepresivos
• medicamentos para la presión arterial y el corazón
• medicina para la alergia
• estimulantes

estimulantes

Estas bebidas a menudo contienen cafeína, que estimula el cerebro:

• café
• té
• refrescos
• bebidas energéticas

Esta estimulación puede interferir con el sueño. Beber café por la tarde puede evitar que se duerma por la noche. La nicotina en el tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sueño.

El alcohol es un sedante que puede ayudarlo a dormirse inicialmente, pero evitará etapas más profundas de sueño y le hará dar vueltas y más vueltas. Las etapas profundas del sueño son necesarias para un descanso adecuado.

Condiciones médicas

Una serie de afecciones médicas pueden contribuir al insomnio. Los problemas del sueño están asociados con afecciones médicas crónicas o sus síntomas, como:

• dolor crónico
• dificultades para respirar
• apnea del sueño
• artritis
• diabetes
• enfermedad cardiovascular
• obesidad
• cáncer
• micción frecuente
• enfermedad por reflujo gastroesofágico
• tiroides hiperactiva
• menopausia

Obesidad

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los trastornos del sueño están relacionados con la obesidad. Los adultos que duermen menos de seis horas por noche tienen una tasa de obesidad del 33 por ciento. La tasa de obesidad para quienes duermen entre siete y ocho horas por noche es del 22 por ciento. Encontraron este patrón tanto en hombres como en mujeres y en todas las edades y grupos étnicos.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño comunes, como el síndrome de las piernas inquietas, pueden alterar el sueño. Esta es una sensación de hormigueo en la parte inferior de las piernas que solo el movimiento puede aliviar. La apnea del sueño es un trastorno respiratorio caracterizado por ronquidos fuertes y breves pausas en la respiración.

Cambios ambientales

El trabajo por turnos o los viajes de larga distancia pueden afectar el ritmo circadiano de su cuerpo. Este es el ciclo bioquímico, fisiológico y conductual de 24 horas que afecta la exposición a la luz solar. Este ritmo es tu reloj interno. Regula los ciclos del sueño, la temperatura corporal y el metabolismo.

Hábitos de sueño

Preocuparse por no dormir lo suficiente puede llevar a una mayor privación del sueño. Si este es el caso para usted, intente cambiar su rutina habitual de acostarse. Siga estos consejos:

• Tome un baño relajante.
• Escucha algo de música relajante.
• Evita mirar televisión o trabajar en la cama.
• Intente no comer justo antes de acostarse porque su cuerpo estará ocupado con la digestión cuando debería estar durmiendo. Comer justo antes de acostarse también puede desencadenar acidez estomacal.

TakeawayTakeaway

Ya sea que su insomnio sea agudo o crónico, perder peso si tiene sobrepeso u obesidad, adoptar una rutina de sueño saludable y evitar el uso excesivo de estimulantes puede ayudarlo a dormir bien. Discuta cualquier problema de sueño que tenga con su médico, y revise sus condiciones médicas y medicamentos con ellos para ver si alguno es responsable de mantenerlo despierto por la noche.