11 Tratamientos para la cervicalgia (dolor de cuello)

¿Es esto motivo de preocupación?

El dolor de cuello también se llama cervicalgia. es común y generalmente no es motivo de preocupación. El dolor de cuello puede ocurrir por muchas razones y generalmente puede remediarse mediante simples cambios en el estilo de vida.

Por ejemplo, los músculos pueden estar tensos por sentarse durante horas en el trabajo con mala postura. El dolor de cuello también puede ser el resultado de una lesión provocada por un accidente automovilístico o incluso la tensión muscular por sobreextenderse durante el ejercicio.

Otros síntomas incluyen:

• dolor de cuello que empeora si tienes la cabeza en un lugar
• opresión o espasmos en los músculos del cuello
• dificultad para mover la cabeza
• dolores de cabeza

Aunque esta afección puede ser literalmente un dolor en el cuello, puede hacer muchas cosas para tratarla en casa. De hecho, un buen número de personas con dolor de cuello puede ver grandes mejoras en tan solo dos o tres semanas de cuidado en el hogar.

Reduzca la velocidad1. Tómalo con calma

¿Sabías que tu cabeza pesa alrededor de 12 libras? Es mucho para que tus músculos y ligamentos soporten todo el día a través de tus muchas actividades. Su dolor de cuello puede ser el resultado de hacer demasiado.

Una forma de ayudar con este dolor es relajarse. Tómese de uno a tres días libres para hacer algo extenuante. Las actividades para evitar incluyen el ejercicio con pesas, como correr, caminar o jugar al tenis y levantar cosas pesadas.

Cold therapy2. Pruebe con una compresa fría

Intente disminuir el dolor y la inflamación aplicando un paquete de hielo frío o hielo envuelto en una toalla en el cuello. Puede aplicar esta terapia de frío en el área por hasta 20 minutos varias veces al día. Si tiene diabetes o problemas circulatorios, debe limitar el uso de hielo a solo 10 minutos a la vez.

Terapia de calor3. Haga un seguimiento con una compresa caliente

También puede alternar la terapia de frío con calor. Con el calor, estás trabajando para aliviar la tensión muscular y el dolor. Puede tomar una ducha tibia o sostener una almohadilla térmica sobre su cuello. Nuevamente, aplique esta terapia por hasta 20 minutos, pero solo 10 si tiene problemas circulatorios.

Más información: tratamiento del dolor con calor y frío "

analgésicos de venta libre 4. Use analgésicos de venta libre

Puede encontrar una variedad de diferentes analgésicos de venta libre (OTC) en su farmacia de la esquina. El acetaminofén (Tylenol) es una opción popular. También hay ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alivio del dolor con poder antiinflamatorio. El naproxeno sódico (Aleve) es otra opción.

No importa qué analgésico elija, su el dolor de cuello puede durar un tiempo.

Ejercicios y estiramientos del cuello5. Estirar

Tomarse el tiempo para estirar el cuello todos los días también puede ayudar.Es posible que desee esperar para hacer cualquier ejercicio hasta que desaparezca lo peor de su dolor.

Antes de intentar alguno de estos movimientos, considere calentar el área con una almohadilla térmica o realizarlos después de tomar una ducha o baño tibio.

Cuello se extiende

1. Mira hacia adelante. Simplemente baja la barbilla lentamente hacia tu pecho. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
2. Inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia el techo. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
3. Suavemente, lleve la oreja hacia su hombro izquierdo sin hacer contacto. Inclina la cabeza solo hasta que tengas un pequeño estiramiento en el cuello. Mantenga durante 5 a 10 segundos. Regrese a su posición inicial.
4. Repite este movimiento en tu lado derecho.
5. Repite la secuencia completa de tres a cinco veces más.

Cabeza gira

Una vez que estiras tu cuello a tu rango básico de movimiento, también puedes trabajar rotando un poco el cuello.

• Mira hacia adelante.
• Gira la cabeza hacia un lado, como si estuvieras mirando por encima del hombro. Mantenga durante 5 a 10 segundos.
• Gire lentamente 180 grados en el otro sentido. Mantenga presionado de 5 a 10 segundos.
• Repite esta secuencia de tres a cinco veces.

Ahora que ya se ha calentado, puede aplicar lo que se denomina sobrepresión para extender los estiramientos que acaba de probar.

1. Sentado, ponga su mano derecha debajo de su pierna derecha. Esto mantendrá su hombro derecho hacia abajo.
2. Coloque su brazo izquierdo sobre su cabeza para que pueda cubrir su oreja derecha con su mano izquierda.
3. Moviendo su oreja izquierda hacia (pero sin tocar) su hombro izquierdo como lo hizo con las rotaciones, tire suavemente con su mano izquierda para agregar un estiramiento adicional.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Repita con el otro lado.
6. Haga este estiramiento tres veces en cada lado.

Echa un vistazo: 5 aceites esenciales para dolores de cabeza y migrañas "

Muévete con frecuencia6. Mantente en movimiento

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede causar dolor de cuello. De hecho, debes intentar levantarte o moverte cada 30 minutos desde sentarse o pararse.

Si bien es posible que desee descansar los primeros días después de lastimarse el cuello, realizar una rutina de ejercicio regular puede ayudar a largo plazo. Intente hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o usar una bicicleta estacionaria. .

Trabajar en su postura y realizar diferentes ejercicios de rango de movimiento son otras buenas opciones.

Buena postura7. Practique una buena postura

Si se desploma durante todo el día puede generar muchos dolores. en el espejo para ver si estás parado o sentado derecho. Si no, puedes estar forzando los músculos y ligamentos que soportan diferentes partes de tu cuerpo, como tu cabeza, creando dolor en el cuello.

¿Qué es una buena postura exactamente? ? La respuesta depende de si estás sentado, de pie o acostado. <9 99> Al sentarse

Evite cruzar las piernas. En cambio, intente poner los pies en el piso o incluso un reposapiés. Deberá mantener un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera de su asiento.Intenta mantener tus rodillas al nivel de tus caderas o debajo de ellas. Si su silla tiene un respaldo ajustable, asegúrese de que esté apoyando las partes inferior y media de la espalda. Luego relaje los hombros y levántese de vez en cuando para estirarse.

Al pararse

Deberá enfocar su peso en las puntas de los pies y mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Tus pies deben estar a la distancia de los hombros. Deje que sus brazos caigan a los lados de su cuerpo de forma natural. Meta su núcleo y póngase de pie con los hombros ligeramente tirados hacia atrás. Resista el impulso de mantener la cabeza hacia adelante, hacia atrás o incluso hacia un lado; lo mejor es neutral. Si está parado por un largo período de tiempo, cambie su peso de los dedos de los pies a los talones o de un pie a otro.

Cuando se acuesta

Es importante asegurarse de que esté usando un colchón que funcione mejor para usted. La empresa puede ser mejor para el dolor de espalda y cuello. Dormir con una almohada también puede ayudar. Si tiene sueño en el estómago, puede intentar cambiar su posición. Así es, incluso un ajuste como dormir de costado o de espalda puede ayudar. Intente colocar una almohada entre sus rodillas si duerme de costado, ya que puede ayudar a mantener su cuerpo en una mejor alineación.

Quiropráctico8. Vea a un quiropráctico

Es posible que haya escuchado que ir al quiropráctico puede ayudar con todo tipo de molestias y dolores. Es verdad. Los ajustes quiroprácticos se dirigen a la columna vertebral. El cuello también se llama columna cervical, por lo que los quiroprácticos también trabajan en esta área del cuerpo. Todo lo que escuchas es realmente de fuerzas muy controladas aplicadas a tus articulaciones.

Llame con anticipación para preguntar sobre el costo. No todas las compañías de seguros cubren el trabajo de quiropráctica. Algunas oficinas ofrecen lo que se llama fijación de precios de escala variable de acuerdo con su capacidad de pago. Es importante tener en cuenta que los ajustes generalmente solo brindan alivio a corto plazo, por lo que es posible que deba continuar varias veces para mantenerse libre de dolor.

Echa un vistazo: ¿Es seguro el agrietamiento del cuello o debería dejarlo? "

Masaje 9. Obtener un masaje

Los músculos adoloridos también pueden responder bien al masaje realizado por un profesional autorizado. Durante una sesión de masaje, los músculos y otros tejidos en su cuello son manipulados. Esto ayuda a que la sangre y otros fluidos fluyan libremente.

No hay mucha evidencia científica de que el masaje ayude significativamente con el dolor de cuello. Dicho esto, puede ser una buena terapia complementaria para combinar con otros tratamientos que su doctor recomienda.

Almohada para el cuello 10. Duerma con una almohada para el cuello

Una almohada para el cuello puede hacer o romper su noche de sueño. Los efectos pueden durar hasta el día siguiente. Se supone que muchas almohadas diferentes en el mercado ayudan con Las pruebas de cuáles funcionan son anecdóticas, en lugar de basadas en investigaciones.

Alison Freer en

New York Magazine compartió recientemente que cierta marca "detuvo [su] dolor en el cuello y los hombros". ¿Qué funcionó para ella? La almohada cervical pequeña Tri-Core. Esta almohada tiene una divot triangular en el centro que ayuda a acunar tu cabeza durante el sueño. En otras palabras, ayuda a apoyar su curva cervical.Viene en siete tamaños diferentes para adaptarse a diferentes tamaños y formas corporales. Acciones más baratas que compró la versión pequeña y que las versiones regulares o más grandes pueden ser demasiado grandes para algunas personas. Otra marca que puedes probar es Tempur-Pedic. El tamaño de la almohada que elija se basa en su altura, tipo de cuerpo y posición de sueño. Tiene un diseño contorneado especial que ayuda a acunar ergonómicamente la cabeza y el cuello mientras duerme.

Acupuntura11. Mire la acupuntura

La acupuntura es un tratamiento alternativo que a menudo se usa para aliviar el dolor. Se realiza REPLACEando pequeñas agujas en diferentes puntos de su cuerpo. Si bien los estudios sobre la acupuntura para el dolor de cuello han tenido resultados mixtos, puede valer la pena intentarlo algunas veces. De hecho, las personas a menudo ven los mejores resultados después de varias sesiones de acupuntura versus solo intentarlo una o dos veces.

Antes de ir a su cita, asegúrese de que su acupunturista esté certificado y use agujas estériles. También puede llamar a su compañía de seguros para preguntar sobre la cobertura. Algunos planes de seguro no cubrirán la acupuntura, mientras que otros cubrirán parte o la totalidad del costo de la cita.

Más información: punción seca versus acupuntura: ¿cuál es el adecuado para usted? "

Visite a su médicoCuando vea a su médico

Si estos tratamientos caseros no ayudan a su dolor de cuello, haga una cita para ver su Recuerde: La mayoría de las personas experimentan mejoría con el dolor de cuello después de dos o tres semanas de tratamiento en el hogar. Aunque la mayoría de las causas de la cervicalgia no son motivo de preocupación, existen ciertas condiciones graves, como meningitis, que pueden estar causando incomodidad.

También debe informarle a su médico si experimenta adormecimiento, pierde fuerza en sus manos o brazos, o siente un dolor punzante que baja por su brazo desde su hombro. Estas son señales de que algo más grave puede estar sucediendo con su salud que necesita atención inmediata.