Consejos para administrar la ganancia de peso relacionada con la insulina

Por qué la insulina causa aumento de peso

El aumento de peso es un efecto secundario normal de tomar insulina. La insulina lo ayuda a controlar el azúcar corporal ayudando a las células a absorber glucosa (azúcar). Sin insulina, las células de su cuerpo no pueden usar el azúcar como fuente de energía. Eliminará la glucosa extra en el torrente sanguíneo a través de la orina o la mantendrá en la sangre, lo que provocará niveles altos de azúcar en la sangre.

Puede experimentar pérdida de peso antes de comenzar la terapia con insulina. La pérdida de azúcar en la orina lleva agua, por lo que parte de esta pérdida de peso se debe a la pérdida de agua.

Además, la diabetes no controlada puede provocarle hambre adicional. Esto puede llevar a comer una mayor cantidad de alimentos incluso cuando comience la terapia con insulina. Y cuando comience la terapia con insulina y comience a obtener su nivel de azúcar en la sangre. er control, la glucosa en su cuerpo se absorbe y se almacena. Esto causa un aumento de peso si la cantidad que come es más de lo que necesita para ese día.

Es importante no reducir la insulina, incluso si aumenta de peso. Puede perder peso nuevamente cuando ya no tiene insulina, pero corre el riesgo de tener complicaciones. Una vez que comience el tratamiento nuevamente, el peso volverá. Esto puede conducir a un patrón de pérdida de peso no saludable y complicaciones a largo plazo, como enfermedades cardíacas o daño renal. La insulina es la mejor manera de reducir su glucosa en sangre y controlar su diabetes.

La buena noticia es que puede controlar su peso mientras toma insulina. Puede significar cambiar sus hábitos alimenticios y ser más activo físicamente, pero esto puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Conozca los pasos que puede seguir para administrar su peso.

1. Equipo de atención médica Acceda a su equipo de atención médica

Su equipo de atención médica tiene una gran cantidad de información, experiencia y consejos prácticos para navegar estas aguas. Pueden ayudarlo a hacer un plan para perder peso y mantener un peso saludable. Este importante equipo puede incluir uno o más de los siguientes profesionales de la salud:

• médico de atención primaria
• educador en enfermería o educador en diabetes educador
• educador en diabetes certificado
• dietista registrado
• endocrinólogo
• oculista < podiatra
• fisiólogo del ejercicio
• terapeuta, trabajador social o psicólogo
• Su equipo de atención médica lo ayudará a formular su plan evaluando su estado actual. Comenzarán a analizar su índice de masa corporal (IMC), su estado general de salud y los obstáculos que enfrentará cuando se trata de dieta y actividad física.

También pueden proporcionar una guía para establecer objetivos realistas basados ​​en su evaluación. Los objetivos numéricos pueden ayudar con su viaje de pérdida de peso. Sus objetivos pueden ser:

alcanzar su IMC ideal

• mantener su peso ideal o perder una cantidad fija de peso
• alcanzar objetivos diarios y semanales de actividad física
• cambiar hábitos de vida para ayudar a mejorar su salud
• Alcanzar sus objetivos para una fecha determinada
• También puede preguntarle a sus médicos sobre otros medicamentos para la diabetes para que pueda reducir su dosis de insulina.Algunos medicamentos como la gliburida-metformina (Glucovance), la exenatida (Bydureon) y la pramlintida (SymlinPen) pueden ayudar a regular los niveles de azúcar y cierta pérdida de peso. Su médico le informará si estos medicamentos son apropiados para su condición.

2. Plan de comidas Formule un plan de comidas

Su dietista puede ayudarlo con un plan de comidas para los cambios en la dieta que necesita realizar. Un plan de comidas individualizado es crucial para el éxito, porque los hábitos alimenticios y las necesidades dietéticas de cada persona son diferentes. Su plan incluirá qué tipo de alimentos consume, tamaño de la porción y cuándo come. También puede incluir compras y preparación de comidas.

Ingesta de calorías

La mayoría de las personas con diabetes están familiarizadas con la administración de su ingesta de carbohidratos, pero el conteo de calorías es diferente. Implica observar la ingesta de proteínas, grasas y alcohol también.

La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Pero esto no significa saltarse las comidas. Saltarse comidas tiene un efecto secundario más grande que perder peso. Puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre e incluso un aumento de peso. Su cuerpo usa la energía de manera menos eficiente cuando se saltea las comidas.

Control de porciones

El control de porciones puede ayudar a controlar la ingesta de calorías. Además de contar los carbohidratos, considere usar el "método de placa" de control de porciones. Recortar el tamaño de su porción puede ayudarlo a reducir su cantidad de calorías.

Estos son los aspectos básicos del método de control de porciones de la placa:

Visualice una línea en el centro de su plato. Agrega una segunda línea en una de las mitades. Deberías tener tres secciones

1. Coloque verduras sin almidón que le atraigan en la sección más grande. Las verduras agregan volumen y tamaño a sus comidas sin agregar muchas calorías. Además, a menudo tienen un alto contenido de fibra, lo que es bueno para el azúcar y el peso en la sangre.
2. Los granos y almidones llenan una de las secciones más pequeñas, utilizando las pautas de recuento de carbohidratos.
3. Coloque proteína magra en la otra sección pequeña.
4. Agregue una porción de fruta o un producto lácteo bajo en grasa según lo permita su plan de comidas.
5. Agregue grasas saludables pero limite las cantidades ya que pueden agregar muchas calorías en una cantidad pequeña.
6. Agregue una bebida no calórica como agua o café o té sin azúcar.
7. Las porciones de comida que comes son cruciales. En América, tenemos una gran cantidad de comida. La investigación confirma que los estadounidenses consumen significativamente más calorías porque se les ofrecen porciones más grandes. Con eso en mente, sepa que está bien decir "no" a más.

Lea más: ¿Qué desea saber sobre la dieta y la pérdida de peso? "

3. Alimentos nutritivos Qué comer

Ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso. Elegir alimentos de alta calidad y sin procesar es más De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, los estudios muestran que el aumento de peso está asociado con los alimentos procesados ​​y las carnes rojas. Los alimentos de alta calidad también ayudan a consumir pocas calorías.

Alimentos de pérdida de peso > verduras

granos enteros

• frutas
• nueces
• yogur
• aumento de peso alimentos
• patatas fritas y patatas

alimentos con almidón

• bebidas azucaradas
• procesadas y sin procesar carnes rojas
• granos refinados, grasas y azúcares
• Hable con su médico si está interesado en una dieta en particular.No todas las dietas funcionan para todos. Y algunos causan efectos secundarios no deseados, especialmente si usted tiene otras condiciones de salud.
• 4. ExercisePlan para la acción

La mejor manera de quemar calorías y energía no utilizada es hacer ejercicio. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para adultos. Esto es el equivalente a 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.

El ejercicio también puede ayudar con la sensibilidad a la insulina haciendo que sus células sean más sensibles a la insulina. La investigación muestra que solo una semana de entrenamiento puede mejorar su sensibilidad a la insulina.

Una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia puede ayudar a mejorar su viaje de pérdida de peso. Las actividades aeróbicas ayudan a quemar calorías y glucosa, mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos. El combustible principal de tus músculos es la glucosa. Así que mientras más músculo tengas, mejor estarás. El entrenamiento de fuerza también puede preservar la masa corporal magra a medida que envejece.

Las actividades aeróbicas pueden ser cualquier cosa que eleve los latidos de tu corazón, como:

correr o caminar

ciclismo

• natación
• baile
• usando escaleras o máquinas elípticas
• Entrenamiento de resistencia o fuerza incluye:
• ejercicios de peso corporal

levantamiento de pesas

• uso de máquinas de pesas
• Puede obtener un entrenador, tomar clases o usar una aplicación de ejercicios como 30 Day Fitness Challenges para ayudarlo a comenzar su rutina .
• Incrementando la sensibilidad a la insulina

Puede que le resulte más beneficioso hacer el entrenamiento por intervalos, que es cuando hace ejercicio con períodos de actividad lenta, moderada o intensa. Según Diabetes Self-Management, los estudios muestran que las personas con diabetes tipo 2 mejoraron su sensibilidad a la insulina con entrenamiento de resistencia de intensidad moderada. Uno de los estudios encontró que los hombres con diabetes tipo 2 aumentaban su sensibilidad a la insulina, ganaban músculo y perdían peso a pesar de que comían un 15 por ciento más de calorías.

Encuentra un par de actividades de intensidad más baja y extenuantes que te atraigan. Hacerlos al menos cada dos días puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y la pérdida de peso. Otras formas de aumentar la sensibilidad a la insulina son:

dormir lo suficiente

moderar los niveles de estrés

• reducir la inflamación corporal
• perder exceso de grasa corporal
• El ejercicio también puede ayudar con estos pasos.
• Antes de comenzar

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. El ejercicio reduce el azúcar en la sangre. Dependiendo del tipo de insulina que tome, es posible que necesite ajustar la intensidad o el momento de su ejercicio, o ajustar su insulina o la ingesta de alimentos. Su equipo de atención médica puede aconsejarle sobre cuándo evaluar sus niveles de glucosa en sangre y cuándo comer en relación con el tiempo que reservó para hacer ejercicio.

El ejercicio también puede empeorar algunas complicaciones relacionadas con la diabetes. Es importante consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si tiene:

retinopatía diabética y otros trastornos del ojo

neuropatía periférica

• enfermedad cardíaca
• enfermedad renal
• Necesidad de saber Sugerencias para tomar control
• Tenga en cuenta que reducir la insulina nunca es una solución para perder peso.Los efectos secundarios que puede experimentar al limitar su dosis de insulina son graves y pueden durar mucho tiempo.

Recuerde hablar sobre cualquier programa de pérdida de peso con su equipo de atención médica. Podrán ponerlo en el camino correcto para mantener un peso saludable mientras toma insulina.