Cómo perder grasa en las piernas

A medida que se acerca el verano y comenzamos a reflexionar sobre cómo nos veremos en shorts, muchos luchará por formas de tonificar sus piernas. Si bien no existe un tratamiento localizado rápido que pueda enfocarse específicamente en las piernas, lo que se puede hacer es desarrollar una rutina que elimine el exceso de grasa corporal en general. Elija ejercicios que ayuden a tonificar los músculos de sus piernas, y se verá y se sentirá más saludable el primer día de playa.

¿Cómo se desarrolla la grasa en las piernas?

Lo primero es lo primero: es normal y saludable tener grasa corporal. De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE), los hombres de peso normal tienen un promedio de 18-24 por ciento de grasa corporal, mientras que las mujeres tienen 25-31 por ciento. La grasa corporal a menudo se distribuye de manera uniforme, pero es posible que tenga algunas "áreas problemáticas". "Esto generalmente se debe a tus genes.

La grasa de la pierna puede estar compuesta de diferentes tipos de células grasas:

• Grasa subcutánea: más común en los muslos y ubicada justo debajo de la piel.
• Grasa intramuscular: grasa dispersa dentro del músculo mismo, muy similar al veteado que se observa en la carne.

La mayoría de la grasa en las piernas es subcutánea, lo que plantea menos problemas de salud a largo plazo. Siga leyendo para conocer tres formas de reducir la grasa de su pierna y tonificar sus piernas.

1. ¡Ejercicio aeróbico

El primer paso para quemar grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Ya sea que camine, nade o haga ejercicio en bicicleta, es importante elegir un tipo de ejercicio que pueda realizar a una intensidad moderada para aumentar su ritmo cardíaco y maximizar la quema de calorías.

Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo. La baja intensidad es especialmente útil para los principiantes, y no daña las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en:

• pantorrillas
• isquiotibiales
• glúteos
• cuádriceps

Si no está preparado para una clase de ciclismo, puede considerar invertir en su propia bicicleta estacionaria en casa. Mejor aún, suba a una bicicleta y diríjase al aire libre para respirar aire fresco.

2. Fortalezca los músculos

Perder grasa por sí solo puede dejarlo con las piernas flácidas, por lo que necesitará invertir algo de tiempo para definir sus músculos. Las pesas y las máquinas de remo son ejercicios efectivos de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar en los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.

Las hamacas se encuentran entre los entrenamientos de piernas más completos porque tonifican los cuádriceps y los isquiotibiales mientras adelgazan los muslos y las nalgas. Siga estos pasos para una estocada perfecta:

1. Párese derecho. Coloque sus manos sobre sus caderas para un equilibrio adicional si es necesario.
2. Paso de la pierna derecha hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás y doblar las piernas en ángulos de 90 grados.
3. Para evitar lesiones, asegúrese de que la rodilla derecha no vaya más allá del tobillo.
4. Presione su peso hacia abajo en los talones.
5. Presione hacia atrás hasta la posición inicial.
6. Repite tu cantidad deseada de repeticiones y luego cambia de pierna.

Otros ejercicios de fortalecimiento en el hogar incluyen:

• subidas de pantorrillas
• levantamientos de piernas
• sentadillas

3. Reduce Calorías

El ejercicio es la forma más efectiva de tonificar los músculos de las piernas, pero también debes combatir las células grasas desde adentro hacia afuera. La reducción de su ingesta de calorías es el primer paso porque su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que come como un presupuesto, y trate de mantenerse dentro o por debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.

No existe una dieta mágica para deshacerse de la grasa de la pierna, pero observar lo que comes puede ser útil. Antes de realizar cambios significativos en la dieta, debe consultar con su médico o nutricionista si tiene alguna afección médica subyacente.

Transformación de piernas toma tiempo

Muchas compañías de dieta y moguls de ejercicio prometen rápidas transformaciones de pierna con sus programas. Al igual que con la pérdida de peso, obtener las piernas que desea lleva tiempo y consistencia. La paciencia contribuye en gran medida a construir una base más fuerte y más fuerte para tu cuerpo.