¿Cuánto espacio de curvatura interna debería haber en la zona lumbar?

Reader Carina hizo una buena pregunta en el post Prevención de la cirugía de espalda sobre cuánto espacio debe haber en la parte inferior volver hacia adentro de la curva. Los comentarios no fueron aceptados por el software de Blogger durante varias semanas y no pude responder en los comentarios. Su pregunta es tan buena, fue elegida para esta publicación de Fitness Fixer.
Carina escribe:

"Hola Jolie,
" Tu información es tan maravillosa. Gracias por estas cosas no tiene precio.
He estado usando el truco de pared durante el día cuando me duele la espalda (Cómo sentir el cambio a la columna vertebral neutra). Guau, se siente genial Lo único que no puedo QUEDAR y caminar así. Mis rodillas están PLEGADAS (o vuelvo al gran arco). En serio, me veo muy raro caminando con las rodillas dobladas. Así que aquí están mis preguntas
"1) ¿Cuánta de mi mano debería pasar cuando estoy de pie contra la pared???
Cuando me paro en la pared y lo hago de forma natural, puedo pegar todo mi brazo a mi codo detrás del arco.
"2) Además de estos enlaces, usted proporcionó de una pregunta previa
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
y
// windowsxp-privacy. red/? id = 198760105 "
(Nota: el enlace de arriba no apareció en el comentario de Carina, no sé cuál es)
" ¿hay algo que me ayude a caminar en la columna vertebral neutral y sin parecer tonto? ?
"Gracias por preocuparse por nuestras espaldas,
Carina"

Carina, gran trabajo. Ha encontrado que simplemente cambiar el ángulo espinal ("truco" de la pared) para reducir los trabajos generales de inmediato para reducir la causa del dolor. A continuación, aquí está cómo volver a entrenar la columna vertebral neutral en una postura natural normal:
1) No se preocupe por "Cuánta mano le queda". No indica la cantidad de globalidad. El ángulo espinal inferior es lo que importa. Las proporciones del cuerpo cambian la distancia de la pared, independientemente del ángulo espinal.

• Si tiene demasiada inclinación hacia la pelvis o inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, aumenta el ángulo espinal inferior. Para reducir un arco que es grande, presione la parte inferior de la espalda más cerca de la pared.
• ¿La publicación columna vertebral neutral o no? muestra cómo saber si su cadera (pelvis) está inclinada o derecha, y / o si está creciendo (hiperlordosis / swayback) desde la parte superior del cuerpo (recostándose hacia atrás). La maniobra de pared le muestra cómo reducir el exceso. No presione el piso contra la pared o lo redondeará como un escarabajo: -)
• Mientras está parado en la pared, vea si puede hacer un pequeño movimiento de "crujido" sin redondear la parte superior de su cuerpo hacia adelante, para reducir excesivamente arco grande El movimiento es solo desde la cadera y la mitad del torso. Con suerte, sentirá que mueve fácilmente el cuerpo sin doblar las rodillas. Eso debería producir una reducción del arco de la espalda baja. Envía algunas fotos si quieres y voy a echar un vistazo.

2) Luego, debe hacer que sea posible y cómodo:

• Verifique si está apretando los músculos. No apriete o apriete la parte trasera o los músculos abdominales.Apretar hace que sea más difícil moverse a neutral. Usar los músculos abdominales no es apretar ni presionar el ombligo hasta la columna vertebral.
• Consulte la publicación de los estiramientos para restaurar la longitud a las áreas necesarias. ¿Qué estiramiento detiene el dolor de espalda al hacer posible la columna vertebral neutra?
• Mira cómo estás parado. No intente tocar la parte posterior de las piernas contra la pared. Solo tacones, parte trasera, parte superior de la espalda, parte posterior de la cabeza.
• Gracias por revisar los otros enlaces y encontrar el estiramiento de cadera relajante. No pude decir qué otro tramo escribió, pero la mayoría de los estiramientos que alargan una cadera frontal apretada pueden ayudar. Uno que es funcional para la flexión diaria que debe hacer de todos modos es estiramiento de cadera mientras fortalece las piernas.