Como quemar 1000 calorias caminando 🚶 - RETO / COMPARATIVA
Tabla de contenido:
- Caminar y hacer ejercicio
- Calorías quemadas Calorías quemadas caminando
- Aumente su quemadura. Cómo aumentar su quemado
- Manténgase motivadoMantente motivado
Caminar y hacer ejercicio
Caminar es una opción de ejercicio excelente y económica que puede ayuda a ambos a perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Si está buscando recortar, tal vez se pregunte cuántas calorías puede quemar haciendo esta actividad. No hay una respuesta única para todos, ya que su quemadura tiene que hacer con una serie de factores diferentes, incluyendo su peso, ritmo, terreno y más.
Calorías quemadas Calorías quemadas caminando
La forma más básica de calcular cuántas calorías usted quema mientras camina toma en cuenta su peso y velocidad de marcha:
| Peso | 2. 0 mph | 2. 5 mph | 3. 0 mph | 3. 5 mph | 4. 0 mph |
| 130 lbs. | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 Cal. | 295 ca l. |
| 155 lbs. | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 lbs. | 204 cal. | 245 cal. | 270 cal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 lbs. | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Estos cálculos se basan en caminar sobre superficies planas, como aceras. Caminar cuesta arriba para su entrenamiento aumenta su quemadura dramáticamente.
| Peso | 3. 5 mph - superficie plana | 3. 5 mph - cuesta arriba |
| 130 lbs. | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 lbs. | 267 cal. | 422 cal. |
| 180 lbs. | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 lbs. | 354 cal. | 558 cal. |
Calculadora
La mayoría de las calculadoras que usted encuentra en línea tienen más en cuenta que solo su peso y su ritmo de caminar. Utilizan un cálculo que factores en su tasa metabólica basal, o BMR (edad, sexo, altura y peso), intensidad del ejercicio (MET) y la duración de su sesión de ejercicio.
La ecuación es: calorías quemadas = BMR x METs / 24 x hora
Por ejemplo:
- Una mujer de 35 años que pesa 150 libras, mide 5 pies y 5 pulgadas (BMR = 1, 437), y camina durante 60 minutos a 3. 0 mph (3. 5 MET) quemarán 210 calorías.
- Un hombre de 35 años que pesa 200 libras, mide 5 pies y 10 pulgadas (BMR = 1, 686) y camina durante 60 minutos a 3. 0 mph (3. 5 MET) durante 60 minutos quemará 246 calorías.
Aumente su quemadura. Cómo aumentar su quemado
Más allá de su peso y ritmo, otros factores pueden aumentar su consumo de calorías al caminar. Aquí hay maneras de hacer que caminar sea más vigoroso:
- Intente incorporar colinas ondulantes en su ruta para caminar o caminar en una pendiente en una cinta de correr.
- Si no puede mantener un ritmo vigoroso durante todo el entrenamiento, considere caminar intervalos en los que tenga un esfuerzo difícil mezclado con períodos de recuperación. Por ejemplo, calentar a un ritmo de 2. 0 mph. Luego, durante el resto de su caminata, alternar un minuto a un ritmo de 3. 5 a 4. 0 mph con uno o dos minutos a 2. 0 mph.
- Más tiempo de pie aumentará la quema de calorías. Aún así, puede que le resulte difícil realizar sesiones de caminata más largas durante la semana laboral. Intente caminar más el fin de semana, como una hora o más.
- Usar una mochila o ir de excursión también puede activar tu quemadura. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 232 calorías caminando a un ritmo moderado (3. 5 mph) en una superficie plana durante una hora. Esa misma persona podría quemar hasta 439 calorías por hora yendo de excursión por un sendero más montañoso mientras usa una mochila con peso.
- Una vez que eres un experto en caminar, es posible que incluso quieras agregar algo de jogging a tu rutina. Prueba un acercamiento de caminar / trotar, donde te calientas al caminar y alternar estallidos de trote con caminar para recuperarte.
Manténgase motivadoMantente motivado
Es posible que desee considerar mantener un registro simple de sus sesiones de caminata. Si tiene un podómetro, una herramienta que calcula sus pasos y la distancia, puede anotar cuántos pasos ha tomado ese día. ¿Caminaste en una cinta de correr? Escriba su tiempo, distancia y ritmo en un cuaderno o en una hoja de cálculo de Excel. Mirando hacia atrás en todos sus pasos es una excelente manera de mantenerse motivado.
Ahora solo necesitas averiguar dónde caminar. Comience probando un círculo alrededor de su vecindario. Sitios como MapMyWalk pueden ayudarlo a encontrar rutas cerca de usted compartiendo el lugar donde otras personas caminan en su área. Incluso puede descargar una aplicación que lo ayudará a registrar sus millas y mantener el rumbo. ¡Rastros felices!
