20-20-20 Regla: ¿Ayuda a prevenir la tensión digital de los ojos?

Resumen

El tiempo de pantalla es un gran problema en estos días. Probablemente pases un buen número de horas mirando pantallas, como tu computadora en el trabajo y en casa, tu teléfono inteligente, televisión u otros dispositivos digitales. Mirar demasiado las pantallas puede llevar a la fatiga visual . Pero la regla 20-20-20 puede ayudar.

Continúe leyendo para obtener más información sobre este ejercicio ocular, cómo hacerlo y si la investigación dice que es eficaz o no.

Definición ¿Cuál es la regla 20-20-20?

Si se encuentra observando las pantallas todo el día, es posible que su oftalmólogo le haya mencionado esta regla. Básicamente, cada 20 minutos que pase usando una pantalla, debe intentar desvía la vista hacia algo que está a 20 pies de ti por un total de 20 segundos.

¿Cómo puedes saber si algo está a 20 pies de distancia?

A menos que tengas una cinta métrica, probablemente no puedas mide 20 pies. Siendo exactos no es la clave. Deberías tratar de enfocarte en algo que está lejos de ti. Considere mirar por la ventana un objeto que parece estar muy lejos, como un árbol o un edificio al otro lado de la calle. Si trabaja en un espacio pequeño, intente caminar al aire libre o en un área más grande donde pueda descansar los ojos.

¿Por qué 20 segundos?

Los ojos tardan unos 20 segundos en relajarse por completo.

Mientras descansa los ojos, también es una buena idea levantarse y tomar un trago de agua para mantenerse hidratado. Si tu cuerpo está hidratado, tus ojos también lo estarán.

Beber té verde durante su descanso puede ayudar aún más. Esto se debe a que el té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que pueden ayudar a que sus ojos produzcan lágrimas para una mejor lubricación.

¿Qué hay de recordarte hacer esto cada 20 minutos?

Probablemente te absorbe la lectura o el trabajo cuando miras las pantallas. Configurar un recordatorio cronometrado para emergente puede ayudarle a tomar un descanso cada 20 minutos. También hay aplicaciones gratuitas como Eye Care 20 20 20 que pueden ayudar. Simplemente haga clic en comenzar cuando comience su tiempo de pantalla, y la aplicación le recordará tomarse un descanso.

Investigación ¿Qué dice la investigación?

La Academia Estadounidense de Oftalmología explica que mirar dispositivos digitales no necesariamente dañará su vista. Pero puede causar tensión y síntomas desagradables. Los humanos normalmente parpadean alrededor de 15 veces por minuto. Al mirar las pantallas, este número disminuye a la mitad o al tercio con tanta frecuencia. Eso puede provocar ojos secos, irritados y cansados.

La tensión ocular causada por las pantallas tiene su propio nombre. Se llama síndrome de visión por computadora (CVS). En un estudio publicado por el Nepalese Journal of Ophthalmology, los investigadores examinaron el uso de la computadora y sus efectos en los ojos de los estudiantes universitarios en Malasia. Casi el 90 por ciento de los 795 estudiantes tenían síntomas de CVS después de solo dos horas continuas de uso de la computadora.

Tomar descansos frecuentes para mirar objetos lejanos durante el tiempo de pantalla disminuyó significativamente sus síntomas de fatiga ocular. En otras palabras, la regla 20-20-20 funciona.

Aunque muchos doctores sugieren que la regla 20-20-20 es una mejor línea de defensa, los investigadores explican que cualquier interrupción del trabajo repetitivo en la computadora o pantallas es beneficioso. También explican que los niños normalmente no notan la fatiga visual tanto como los adultos. Como resultado, los cuidadores deben vigilar de cerca el tiempo de detección de los niños.

Síntomas ¿Cuáles son los síntomas de fatiga ocular?

Tener los ojos doloridos, cansados, quemados o con comezón son los principales síntomas de la fatiga visual.

Otros síntomas incluyen:

• ojos secos
• ojos llorosos
• visión borrosa
• visión doble
• dolores de cabeza
• dolor en el cuello, los hombros o la espalda
• sensibilidad a la luz < dificultad para concentrarse
• dificultad para mantener los ojos abiertos
• Si bien estos síntomas probablemente indiquen fatiga ocular, es una buena idea informar a su médico cualquier cambio en la visión o la salud ocular.

Outlook ¿Cuál es la perspectiva?

La tensión ocular de las computadoras y otros dispositivos digitales puede ser incómoda. La regla 20-20-20 puede ayudarlo a evitar la fatiga visual junto con la disminución del tiempo que pasa mirando las pantallas. Incluso si la tensión se siente severa, es probable que no cause un daño permanente a su visión. Y tus síntomas deberían desaparecer una vez que descanses tus ojos.

Prevención ¿Cuáles son otras formas de prevenir la fatiga visual?

¿Quieres evitar la fatiga visual? Cada vez que te sientas a mirar una pantalla, recuerda seguir estos consejos ergonómicos para los ojos.

Siéntate más lejos de la pantalla de tu computadora. Una buena regla es estar a por lo menos 25 pulgadas, o aproximadamente a un brazo de distancia. Mientras estás en eso, mueve la pantalla, así que debes mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.

• Considere usar un filtro de pantalla mate para reducir el brillo de la pantalla.
• Haz tu mejor esfuerzo para recordar seguir la regla 20-20-20. Establezca un temporizador para recordarle que debe mirar hacia otro lado cada 20 minutos hacia un objeto que está a unos 20 pies de distancia durante 20 segundos completos.
• Compre lágrimas artificiales en su farmacia local para usar cuando sus ojos se sientan secos. Un humidificador también puede ayudar.
• Parpadea a menudo para ayudar a reponer las lágrimas de tu ojo.
• Atenúa tu pantalla si es mucho más brillante que el resto de la luz en el área. También puede ajustar la iluminación de la sala para reducir el contraste.
• Mantenga sus pantallas limpias. Las pantallas sucias con huellas dactilares y otros residuos pueden hacer que tus ojos se vuelvan más pesados.
• Si usa lentes de contacto, puede experimentar síntomas empeorados de sequedad e irritación. Intente darle un descanso a sus ojos de vez en cuando con gafas.

Evite dormir en lentes de contacto, incluso aquellos que se comercializan como "uso prolongado". "Además, siempre lávese las manos y siga otras prácticas de higiene cuando coloque o retire sus lentes.

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