Salud y sexo: ejercicios para un mejor sexo

Cardio

Hacer ejercicio físico puede aumentar el placer para usted y su pareja. Cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido y respire con más fuerza, desde caminar a paso rápido hasta andar en bicicleta, puede aumentar el flujo sanguíneo, incluso a las regiones inferiores. Eso es una ventaja para ambos géneros: erecciones más fuertes para los hombres y mayor excitación para las mujeres según un estudio de la Universidad de Texas.

Nadando

Los investigadores de Harvard descubrieron que los nadadores masculinos y femeninos de 60 años tenían una vida sexual similar a la de las personas 20 años más jóvenes. La natación aumenta la resistencia, aumenta el flujo sanguíneo, mejora la flexibilidad y la fuerza, y reduce el estrés. También quema algunas calorías graves, una ventaja para cualquier persona que tenga sobrepeso (las libras adicionales reducen la libido), especialmente los hombres obesos con disfunción eréctil.

Core and Abs Work

Un núcleo fuerte y flexible sustenta casi todo lo que haces. Eso incluye actuar entre las sábanas.

Pose de rana

Este movimiento te hará más flexible durante el acto sexual, dice la fisióloga del ejercicio con sede en Nueva York, Liz Neporent. Es un abridor de cadera intenso que estira los muslos internos, la ingle y las caderas. También libera estrés, que puede ser un verdadero zumbido en la cama.

Bisagra

Para ayudar a mantenerse en una "posición favorable" sin que su espalda o piernas cedan, Neporent recomienda la bisagra. Inclínese hacia atrás en un ángulo de 45 grados durante unos segundos antes de volver en posición vertical y repita. El movimiento es sutil pero crea mucho poder de permanencia.

Kegels

Desarrollado para tratar la incontinencia urinaria, estos fortalecen los músculos del piso pélvico, y eso puede significar orgasmos más intensos. Las mujeres pueden estar más familiarizadas con Kegel, pero también ayudan a los hombres a prevenir la eyaculación precoz. Pero los estudios muestran que la mitad de las personas no los hacen correctamente. Señoras, si se mete un dedo en la vagina, debería sentir un tirón cuando aprieta. Hombres, su pene se levantará.

Tablón

Esta es una manera perfecta de fortalecer la capa más profunda de los músculos abdominales (transverso del abdomen), junto con la parte superior de los brazos, los muslos y las nalgas. Estos músculos te ayudan a estabilizarte para que puedas estar cerca de tu pareja cuando y donde más importa. Hazlo una vez al día y acumula hasta 60 segundos o más. Si es demasiado desafiante para tus dedos de los pies, intenta equilibrar tus rodillas.

Estiramiento de gato / vaca

Piensa en esta pose de yoga como otra forma de juego previo. Calienta tu columna vertebral, te ayuda a tener un ritmo de respiración uniforme y mejora la concentración, para que tu mente permanezca en el momento. Muévase con un flujo constante, de modo que cada redondeo hacia arriba (la parte de la vaca) respire por completo y cada arco hacia abajo (la parte del gato) respire por completo.

Empuje pelvico

Ya sea que su posición favorita sea misionera o vaquera, este movimiento es una parte clave. Pero los empujones poderosos pueden ser agotadores cuando no estás en forma. Trabaja tus glúteos, pantorrillas e isquiotibiales para desarrollar resistencia y flexibilidad. Los empujes pélvicos también esculpen tu botín, para que te sientas bien y te veas bien.

Mejor juntos

Las parejas que sudan juntas permanecen juntas, así que haga una cita para hacer ejercicio con su pareja. Los estudios demuestran que las actividades físicas desafiantes provocan la excitación. También se sentirá más atraído por su pareja después del entrenamiento. Coordine sus acciones (por ejemplo, corra al mismo ritmo) para fortalecer aún más su conexión emocional.