Salud ocular: 11 consejos para una vista saludable

Tenga cuidado con el tiempo de pantalla

Mirar la pantalla de la computadora, tableta, TV y teléfono inteligente puede cansar sus ojos y causar fatiga visual. La luz azul de las pantallas también puede dañar sus ojos. Siga la regla 20-20-20 cuando registre el tiempo de pantalla. Esto significa que por cada 20 minutos que mire la pantalla del dispositivo, debe mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Use una buena ergonomía cuando esté en la computadora. Asegúrese de que la pantalla esté al nivel de los ojos o ligeramente más baja. Siéntate de modo que estés aproximadamente a 25 pulgadas de la pantalla. Asegúrese de tener una iluminación adecuada cuando esté en la computadora. Los filtros de pantalla están disponibles para minimizar el deslumbramiento.

Protege tus ojos del sol

Sabes que los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden quemar tu piel, pero ¿sabías que también pueden dañar tus ojos? Los posibles problemas de salud ocular que resultan de la exposición solar excesiva a los rayos UV incluyen quemaduras en la córnea, cataratas y degeneración macular. Incluso puede desarrollar cáncer de piel en los párpados. Siempre use gafas de sol que bloqueen del 99% al 100% de los rayos UVA y UVB cuando esté afuera, incluso en días nublados. Las gafas de sol efectivas no tienen que ser caras. Lea la etiqueta para ver el nivel de protección contra la exposición a los rayos UV que ofrecen. Recuerde que ciertas cosas reflejan los rayos UV, incluyendo concreto, arena, nieve y agua. También puede confiar en sombreros y sombrillas de ala ancha para proteger sus ojos de los dañinos rayos UV.

Protege tus ojos en el trabajo y en casa

Las lesiones oculares son comunes en el hogar y en el trabajo. Todos los días en los EE. UU., Aproximadamente 2.000 personas se lesionan los ojos en el trabajo y requieren tratamiento médico. Los expertos estiman que más del 90% de las lesiones oculares pueden prevenirse si las personas usaran protección ocular adecuada. Use anteojos de seguridad cuando trabaje en proyectos en el trabajo o en el hogar que puedan enviar desechos en el aire y a los ojos. Use gafas protectoras o gafas protectoras cuando practique deportes que pongan sus ojos en riesgo, como lacrosse, béisbol, softball, baloncesto y deportes de raqueta. Las lentes de policarbonato ofrecen la máxima protección porque son más resistentes al impacto que otros materiales.

Nutre tus ojos

Los mismos alimentos que protegen los vasos sanguíneos del corazón también son buenos para los ojos. Coma muchos alimentos integrales, incluidos granos, verduras de hojas verdes y frutas cítricas. Los nutrientes como el zinc, el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina son especialmente protectores para la vista. Ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) o retrasan su progresión si ya la tiene. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, aves y carne magra. Las fuentes vegetarianas de zinc incluyen frijoles, maní y guisantes. El betacaroteno se encuentra en frutas y verduras de colores amarillos y naranjas. Su cuerpo se convierte en vitamina A que beneficia la vista. La luteína y la zeaxantina se encuentran en verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y la col rizada. Cantidades más bajas de estos nutrientes se encuentran en el maíz, los guisantes, el brócoli, la lechuga romana y los huevos. Pregúntele a su oftalmólogo si se beneficiaría de tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales formulado para proteger la salud ocular.

Atiende a tus ojos

No sufras si tienes problemas oculares. Si sufre de ojos rojos y picazón, busca antihistamínicos o gotas para los ojos calmantes. Aplique compresas frías sobre los ojos para reducir los síntomas. Elimine el polvo o la suciedad de los ojos enjuagándolos con agua limpia o con una solución salina formulada para los ojos. Consulte a su oftalmólogo de inmediato si desarrolla problemas potencialmente graves como dolor ocular, hinchazón, secreciones o sensibilidad inusual a la luz. Si desarrolla problemas de visión como destellos de luz, manchas flotantes oscuras, pérdida parcial de visión, ceguera u otros problemas con la vista, consulte a su oculista de inmediato.

Practique el cuidado adecuado de las lentes de contacto

Proteja su vista cuidando bien sus lentes de contacto. Lávese bien las manos antes de entrar o salir las lentes de contacto. Utilice únicamente limpiador de lentes y gotas recomendadas por su oftalmólogo u optometrista. Lave y seque su estuche después de cada uso. Reemplace la caja al menos cada 2 a 3 meses. Quítese las lentes de contacto antes de nadar. Quítese las lentes antes de irse a dormir por la noche. No use lentes por más tiempo de lo recomendado. Siga el programa de reemplazo de lentes recomendado por su oftalmólogo u optometrista.

Cuidado con otras condiciones de salud

Las condiciones de salud que normalmente no están asociadas con los ojos pueden afectar la visión. La diabetes y la presión arterial alta pueden causar cambios en los vasos sanguíneos que disminuyen el flujo de sangre a los ojos. Esto, a su vez, puede deteriorar la visión. La retinopatía diabética es una causa común de pérdida de visión. Las enfermedades autoinmunes, como el lupus, la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide y la enfermedad de Graves pueden afectar los ojos. Otras afecciones que pueden afectar los ojos incluyen aneurismas, cáncer, enfermedad pulmonar y enfermedad tiroidea. Asegúrese de que su oftalmólogo conozca su historial de salud actual y pasado, así como su historial familiar de enfermedades oculares y otras afecciones graves. Programe exámenes de la vista con regularidad para detectar y abordar cualquier cambio en su vista lo antes posible.

Monitorear los efectos secundarios de la medicación

Los betabloqueantes, diuréticos, antiarrítmicos, estatinas, antipsicóticos, antidepresivos, esteroides, analgésicos, antihistamínicos, somníferos y muchos otros medicamentos pueden afectar su visión. Preste atención a cómo se siente si su médico le receta medicamentos. Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios y repórtelos de inmediato a su médico. La distorsión visual y los síntomas oculares de los medicamentos pueden variar de leves a severos. Los efectos secundarios de la medicación pueden incluir ojos secos, ojos llorosos, sensibilidad a la luz, visión borrosa, visión doble, hinchazón de los ojos y párpados caídos.

Cuidado con el maquillaje de ojos

El maquillaje de ojos líquido y cremoso puede albergar bacterias. Deseche el maquillaje para los ojos y el rimel cada 3 meses. Si tiene una infección ocular, deseche inmediatamente todo el maquillaje de los ojos y haga una cita con su oftalmólogo. No comparta maquillaje con otros y manténgase alejado de las muestras de la tienda. Si tiene alergias, elija productos hipoalergénicos y tenga cuidado cuando use productos nuevos. Pruebe un producto nuevo a la vez para poder controlar fácilmente las posibles reacciones alérgicas. Limpia y seca a fondo tu piel antes de aplicar el maquillaje. Quítate el maquillaje y lávate la cara antes de dormir por la noche.

Programe exámenes regulares de la vista

Si desea una buena vista y ojos sanos, consulte a su oftalmólogo regularmente para un examen de la vista. Incluso las personas que no usan anteojos deben revisarse los ojos y la visión regularmente. La mayoría de las personas necesitan un examen de la vista al menos cada dos años entre las edades de 18 y 60 años. Las personas mayores de 60 años y aquellas que usan lentes de contacto o que tienen afecciones médicas que pueden afectar los ojos, como presión arterial alta, diabetes, o antecedentes familiares o personales de enfermedades oculares: debe hacerse un examen ocular anualmente. Los exámenes de la vista pueden detectar problemas como la hipermetropía, la presbicia, el astigmatismo, el glaucoma y la degeneración macular. El médico puede examinar su retina, mácula y otras partes de sus ojos. El médico también evaluará su vista durante el examen.

Dejar de fumar

Fumar aumenta el riesgo de enfermedades oculares, como cataratas, degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), ojos secos, uveítis y retinopatía diabética. Fumar contribuye al daño de los vasos sanguíneos que puede conducir a la acumulación de placa y arterias débiles. Esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco y daño a la retina. Esto, a su vez, puede conducir a la pérdida de la visión. Cuando deja de fumar, el riesgo de enfermedad ocular disminuye y es esencialmente el mismo que el riesgo de enfermedad ocular para los no fumadores. Pregúntele a su médico si necesita ayuda para dejar de fumar.