Fruta Dieta : Beneficios, riesgos y más

¿Qué hay en el dieta de fruta?

La dieta frutal o de fruta es una dieta vegana altamente restrictiva. Excluye todos los productos de origen animal, incluidos los lácteos. Las personas que siguen este programa comen una dieta que consiste principalmente en frutas crudas.

Verduras, frutas secas, las nueces y las semillas también se pueden comer con moderación.

Otros tipos de alimentos, como granos, legumbres y tubérculos, se limitan severamente o se eliminan por completo. Se evitan alimentos cocinados de cualquier tipo, incluida la fruta cocida. >

No hay una forma específica de hacer la dieta de la fruta. Algunos fruitarianos solo comen fruta que ha caído al suelo, en lugar de frutas que han sido recolectadas. Otros no comen cualquier semilla, porque estos tener la capacidad de convertirse en plantas vivas.

Seguir la dieta de la fruta conlleva muchos riesgos, como desnutrición, así que hable con su médico acerca de sus intenciones. Pueden guiarlo sobre cómo satisfacer sus necesidades nutricionales sin poner en riesgo su salud.

Beneficios potenciales ¿Cuáles son los beneficios potenciales?

Cuando se come con moderación, la fruta puede ser una parte muy saludable de una dieta nutritiva. Algunos de los beneficios de comer fruta incluyen:

Las frutas contienen fibra, que puede ayudar a reducir el colesterol y estimular los movimientos intestinales regulares. Las manzanas, las peras, las moras y las frambuesas son ejemplos de frutas ricas en fibra dietética.

• Las naranjas, los pimientos rojos y las fresas son ejemplos de frutas que contienen mucha vitamina C. Esto ayuda a mantener saludables los dientes y las encías. La vitamina C también es compatible con el sistema inmune.
• Los plátanos, las guayabas, el melón y el mango son ejemplos de frutas con mayor contenido de potasio. El potasio puede ayudar a mantener una presión arterial saludable y regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
• Las naranjas y las frutas tropicales como el mango son ricas en folato. Esto puede ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos. El folato también es compatible con el desarrollo fetal saludable. ¿Buscando frutas que sean bajas en azúcar? Prueba estos.
• Las ciruelas negras, las ciruelas pasas y todas las bayas son ejemplos de frutas ricas en antioxidantes. Los antioxidantes limitan la producción de radicales libres. Pueden proteger su piel y luchar contra la enfermedad.

Riesgos potenciales ¿Cuáles son los riesgos potenciales?

En una dieta basada en frutas faltan varios nutrientes que son vitales para la salud en general.

Esto incluye:

proteína

• grasa
• calcio
• vitamina B
• ácidos grasos omega-3
• Debido a la naturaleza altamente restrictiva de la dieta, la desnutrición es una preocupación importante. Tu cuerpo incluso podría entrar en modo de hambre. Esto significa que su metabolismo se ralentizará a medida que intenta mantener sus reservas nutricionales y conservar energía.

También puede experimentar anemia, fatiga y un sistema inmune reducido. Con el tiempo, la falta de calcio puede provocar osteoporosis.

Una dieta basada en frutas también es muy pesada en azúcar, a pesar de que es una fuente natural. Esto puede hacer que sea una mala opción para las personas con diabetes, prediabetes, síndrome de ovario poliquístico o resistencia a la insulina.

No hay reglas rígidas a seguir, por lo que es posible que pueda adaptar la dieta de frutas a sus necesidades nutricionales específicas. Limitar la ingesta de fruta al 50 por ciento y agregar fuentes de proteínas, como nueces o suplementos aprobados por los vegetarianos, puede ayudar a equilibrar los déficits nutricionales inherentes a la dieta de la fruta.

Cómo comenzar Cómo pasar a una dieta con frutas

Si la dieta te atrae, procede lentamente. En lugar de comenzar todo de una vez, haga una transición gradual lejos de sus patrones actuales de alimentación.

Esto puede significar renunciar a:

alcohol

• productos de origen animal
• granos
• alimentos procesados ​​
• cafeína
• También debería comenzar agregando:

frutas crudas

• nueces < semillas
• vegetales
• Los fruitarianos normalmente comen libremente de múltiples grupos de frutas. Es posible que desee seguir un plan de tres comidas por día o incorporar de cuatro a cinco comidas más pequeñas durante el día.
• Los grupos de frutas para elegir incluyen:

frutas ácidas, como naranjas, pomelos, tomates, bayas, ciruelas y arándanos

frutas subácidas, como manzanas, albaricoques, frambuesas y cerezas < frutas oleaginosas, como aguacates, aceitunas y cocos

• frutas dulces, como plátanos, dátiles, higos y uvas
• frutas con almidón, como calabaza
• melones de todo tipo
• vegetales frutas, como pepinos y pimientos
• Si puede, opte por frutas orgánicas siempre que sea posible. ¡Y si quieres que duren más, asegúrate de almacenar tus frutos correctamente!
• También debe beber agua, agua de coco o jugo de fruta al 100 por ciento durante todo el día.
• Con cada comida

Durante la transición, puede ayudar a hervir o remojar sus frutas y verduras hasta que esté listo para volverse completamente crudo.

También debería intentar incluir frutas con aceite en cada comida para proporcionar grasa a su cuerpo.

Trate de incluir una fuente de proteína, como nueces o semillas, en cada comida.

• También debe incluir vegetales crudos o ligeramente cocidos al vapor, como batatas y apio, con cada porción.
• Asegúrese de beber muchos líquidos, como agua y jugo de fruta natural.
• No importa qué tipo de plan de alimentación sigas, tu cuerpo necesita moverse para estar sano. La dieta frutal puede no proporcionarle suficiente energía para hacer ejercicio. Si esto es así, puede ser una señal de alerta que necesita modificar su ingesta nutricional.
• Visite a su médico Consulte a su médico
• Si su objetivo es perder peso, aumentar la salud o una forma de vida más natural, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar la dieta de la fruta. Esta dieta puede tener un efecto adverso en su salud general si tiene una afección médica subyacente o toma algún medicamento. Su médico puede ayudarlo a comprender sus riesgos individuales y ayudarlo a modificar la dieta para satisfacer sus necesidades.

También es una buena idea reunirse con un dietista registrado.Pueden ayudarlo a crear un plan que funcione para usted y, a la vez, a garantizar que no tenga vacíos nutricionales.