Trastornos digestivos: 23 mitos y hechos sobre el estreñimiento

¿Son normales las evacuaciones diarias?

Es un mito que todos deben tener una evacuación intestinal diaria. Los resultados de los estudios muestran que algunas personas tienen uno con la frecuencia de 3 veces por día, mientras que otros solo 3 veces por semana. Ambos son completamente normales. El estreñimiento se define como tener menos de 3 evacuaciones por semana. Las personas que tienen estreñimiento severo van menos de una vez por semana.

El estreñimiento significa que está lleno de toxinas

Es un mito que las personas que están estreñidas están llenas de toxinas. No hay evidencia de que las heces estén llenas de toxinas. No hay evidencia de que las modas y los tratamientos como laxantes, limpieza de colon y enemas prevengan enfermedades y cáncer. Si tiene estreñimiento o tiene menos evacuaciones intestinales que otros, eso no significa que esté absorbiendo sustancias venenosas de las heces.

La fibra es una solución fácil para el estreñimiento

No es cierto que la fibra corrija todos los casos de estreñimiento. Aunque es cierto que la mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en sus dietas diarias, la fibra adicional puede empeorar algunos tipos de estreñimiento, como el estreñimiento de tránsito lento. El estreñimiento de tránsito lento se refiere al paso lento de las heces a través del intestino grueso debido a la motilidad reducida. Buenas fuentes de fibra dietética incluyen granos enteros, frutas, verduras y otros alimentos vegetales. Intente agregar estos alimentos ricos en fibra a su dieta. Ayudarán a acumular heces y deberían ayudar a muchos casos de estreñimiento. Si no lo hacen, consulte a su médico.

¿Se puede atorar la encía en el estómago?

Es un mito que si traga chicle permanecerá en su estómago durante 7 años. La goma está hecha de azúcar o edulcorante artificial, conservantes, saborizantes y resina de goma. Su tracto digestivo absorberá el azúcar si traga goma de mascar, pero la resina de goma restante pasará a través y fuera del cuerpo. Puede producirse un bloqueo si alguien ingiere una gran cantidad de chicle o ingiere chicle junto con cosas que no son digeribles, como monedas o semillas de girasol. Los niños muy pequeños pueden estar en mayor riesgo de tragar chicle porque pueden no entender que se debe masticar, no tragar. Como regla general, no ofrezca chicle a niños menores de 5 años.

Viajar es un disparador

Es cierto que los cambios en el estilo de vida y los cambios en su rutina diaria pueden desencadenar el estreñimiento. Los cambios en su dieta, el tiempo de sueño y la adaptación a nuevas zonas horarias pueden provocar estreñimiento. Mientras viaja, especialmente volando, beba mucha agua. Apéguese al agua embotellada si el agua del grifo en su destino no es segura para beber. Intenta mantenerte activo también. Estire las piernas, levántese y muévase, y camine alrededor del aeropuerto mientras espera su vuelo. Come muchas frutas y verduras. Apéguese a los productos cocidos si no es seguro comer frutas y verduras crudas en su destino.

Tu estado de ánimo afecta el estreñimiento

Es cierto que la depresión y los trastornos del estado de ánimo pueden desencadenar el estreñimiento o empeorarlo. Tome medidas para reducir el estrés en su vida para mantener sus intestinos en movimiento regularmente. El yoga, la meditación, la biorretroalimentación y las técnicas de entrenamiento de relajación son formas comprobadas de combatir el estrés. La acupresión y el masaje shiatsu también pueden funcionar. Otro truco que puedes probar es masajear tu abdomen. Masajear su abdomen de forma circular, en el sentido de las agujas del reloj, puede ayudar a mantener las cosas en movimiento. Muchas personas aprecian que estas intervenciones son totalmente naturales.

Sostenerlo es malo

Esto no es un mito. Es cierto que mantener una evacuación intestinal no solo puede ser incómodo, sino que en realidad puede desencadenar o empeorar el estreñimiento. Cuando siente la necesidad de evacuar y atender la llamada, se refuerza el reflejo nervioso normal que lo ayuda a defecar. Si ignora repetidamente la necesidad de evacuar cuando sea necesario, puede provocar estreñimiento. Si tiene un horario ocupado, asegúrese de dejar tiempo para los descansos en el baño después del desayuno u otra comida durante todo el día. Es entonces cuando la necesidad de evacuar es más fuerte.

Revise su botiquín

Es cierto que los medicamentos recetados para afecciones como presión arterial alta, enfermedad de Parkinson, depresión, reflujo ácido, convulsiones y dolor pueden desencadenar o exacerbar el estreñimiento. Los suplementos de hierro y los suplementos de calcio también pueden afectar su función intestinal. No deje de tomar un medicamento o cambie la dosis de un medicamento sin consultar con su médico. Si cree que uno o más de sus medicamentos están causando problemas de estreñimiento, hable con su médico. Él o ella puede ajustar la dosis o cambiarlo a un nuevo medicamento que no cause efectos secundarios de estreñimiento.

Fibra es fibra

No es cierto que todas las fibras sean iguales. Existen diferentes tipos de fibra que hacen cosas diferentes en su cuerpo. Hay dos tipos de fibra en los alimentos. Fibra insoluble y fibra soluble. También es la fibra formadora de masa que ayuda a que las heces pasen más rápidamente a través de los intestinos. Los panes integrales, los cereales y la pasta son buenas fuentes de fibra insoluble. La fibra soluble retiene el agua y se encuentra en frijoles, guisantes y avena. Ambos tipos de fibra también ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aprovecha el poder de las ciruelas pasas

¿Un vaso de jugo de ciruela ayuda a aliviar el estreñimiento? Esto es verdad. Las ciruelas pasas son ciruelas secas. Son una rica fuente de fibra insoluble y sorbitol, que sirve como laxante natural. Si no le gusta el sabor de las ciruelas pasas, intente beber un vaso de jugo de ciruelas pasas o mezcle el jugo de ciruelas pasas con otros jugos de frutas para enmascarar el sabor. Otras frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento incluyen peras, uvas y manzanas. Las dietas ricas en frutas y verduras proporcionan fibra que ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento.

El agua es tu amiga

Asegurarse de estar adecuadamente hidratado hará que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar. Esto alivia el estreñimiento. Aumente la ingesta de líquidos bebiendo bebidas como agua y jugo de frutas. Asegúrate de evitar las bebidas que te deshidratan, como el café con cafeína y el alcohol. Las frutas y verduras también suministran algo de agua. ¿Cómo sabes si estás bebiendo suficiente agua? Su orina debe ser de color amarillo pálido. La orina oscura es un signo de deshidratación. Si su orina es incolora, puede estar bebiendo demasiada agua.

Solo muévete más

Es cierto que el ejercicio ayudará a mantener los intestinos en movimiento. Ser sedentario es un factor de riesgo para el estreñimiento. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso hacer varias caminatas de 10 a 15 minutos varias veces al día será útil. Si puedes hacer entrenamientos más largos, eso también es genial. El ejercicio es bueno para todo el cuerpo y la mente. Solo asegúrese de esperar al menos 1 hora después de comer antes de hacer ejercicio. Date la oportunidad de digerir antes de estar activo.

El café puede arreglar el estreñimiento

Este no es cierto. Mientras que la cafeína puede estimular los músculos en el sistema digestivo, facilitando el movimiento intestinal, la cafeína también es deshidratante. Es mejor evitar las bebidas con cafeína si sufres de estreñimiento crónico. Si no puede dejar el café por completo, opte por descafeinado. ¿Cómo sabes si estás deshidratado? Los síntomas de deshidratación incluyen mareos, mareos, náuseas, dolor de cabeza y fatiga. Controle el color de su orina durante todo el día para verificar su estado de hidratación. El amarillo oscuro puede significar que necesita más líquidos.

Prueba la limpieza de colon

Es un mito que los enemas y los colonics pueden ayudar a prevenir o curar el estreñimiento. Lo opuesto exacto puede ser cierto. Los médicos pueden recetarle un enema ocasional para ayudarlo a evacuar si otras intervenciones no han funcionado, pero el uso crónico de estas ayudas en realidad puede aumentar el estreñimiento en las personas mayores que las realizan regularmente. Los colónicos pueden dañar el colon. No use laxantes estimulantes de venta libre o suavizantes de heces sin consultar primero con su médico. El uso a largo plazo de estos medicamentos puede provocar un aumento de los problemas de estreñimiento.

Los laxantes son una solución rápida

Este tampoco es cierto. Algunos tipos de enemas o supositorios pueden funcionar en una hora, pero los laxantes que agregan volumen a las heces, como FiberCon o Citrucel, pueden tardar varios días en funcionar. Los laxantes estimulantes pueden funcionar en unas pocas horas. No deben usarse a largo plazo porque pueden empeorar el estreñimiento. La mayoría de los casos de estreñimiento duran solo unos pocos días. Hable con su médico si usa laxantes durante más de 2 semanas.

Los ablandadores de heces también funcionan

Los ablandadores de heces son laxantes que funcionan al promover la absorción de más agua del colon. Es difícil pasar las heces cuando están duras. Las heces más suaves son más fáciles de pasar. Otro nombre para un ablandador de heces es un laxante emoliente. Son más suaves que otros tipos de laxantes y generalmente son menos efectivos. Los ablandadores de heces funcionan mejor para aquellos que tienen episodios temporales de estreñimiento o para aquellos que tienen formas más leves de estreñimiento crónico. Como todos los laxantes, los ablandadores de heces solo deben usarse por períodos cortos de tiempo.

Prueba el aceite de ricino

Ten cuidado con éste. El aceite de ricino es un potente laxante y es un antiguo remedio casero para el estreñimiento, pero puede estar asociado con efectos secundarios. Pregúntele a su médico antes de usar aceite de ricino para tratar el estreñimiento. Puede interferir con la actividad de los medicamentos que toma para otras afecciones médicas y puede inhibir la absorción de ciertos nutrientes. El uso habitual de aceite de ricino puede dañar los nervios, los tejidos y los músculos intestinales del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar más problemas de estreñimiento. Algunas personas usan aceite mineral para aliviar el estreñimiento. Esto no es recomendable. Puede agotar su cuerpo de vitaminas liposolubles como A, D, E y K.

El estreñimiento es normal con la edad.

Esto es falso Si bien es cierto que muchas personas mayores tienen más probabilidades de experimentar estreñimiento, no se debe al envejecimiento. Los adultos mayores pueden consumir dietas bajas en fibra, ser físicamente sedentarios y tomar ciertos medicamentos que hacen más probable el estreñimiento. El estreñimiento puede sucederle a cualquier persona a cualquier edad. Es un problema médico muy común. Por lo general, no es motivo de preocupación. La mayoría de las veces, el estreñimiento no es grave. Comuníquese con su médico si el estreñimiento no desaparece después de probar remedios caseros probados, como beber más agua, aumentar su consumo de fibra y hacer más ejercicio. Todas estas intervenciones deberían ayudar a que sus intestinos e intestinos funcionen mejor.

La sangre en las heces es normal

Este también es falso. Aunque ocasionalmente puede tener algo de sangre en las heces, debe comunicarse con su médico de inmediato si nota esto. La sangre en las heces puede no ser siempre grave, pero aún debe ser examinada. A veces, el estreñimiento y el esfuerzo pueden causar sangrado. Presta atención al color de las heces. Si es negro alquitranado, marrón o si nota coágulos de sangre, es probable que tenga sangrado de algún lugar más alto en su sistema digestivo. Hay muchas causas potenciales de sangre en las heces que van desde fuentes más leves como hemorroides hasta afecciones más graves como úlceras pépticas y cáncer.

Las semillas de lino ayudan al estreñimiento

Es cierto que las semillas de lino son un remedio probado y natural para el estreñimiento. Las semillas de lino son ricas en fibra soluble e insoluble. Una cucharada de semillas de lino enteras contiene 2, 8 gramos de fibra. Las semillas de lino también son ricas en un ácido graso omega-3 antiinflamatorio llamado ácido alfa-linolénico. Estas grasas beneficiosas pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII), enfermedad cardíaca, artritis y otras afecciones médicas. Agregue semillas de lino molidas a su batido matutino o espolvoree sobre yogur para obtener los beneficios para la salud.

Aproveche el poder de los probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que mejoran la salud intestinal, mejoran la digestión y afectan la función inmune. Existe alguna evidencia de que los probióticos pueden mejorar el estreñimiento. Los probióticos disminuyen la cantidad de tiempo que las heces tardan en moverse por el intestino. También mejoran la consistencia de las heces y conducen a deposiciones más frecuentes. Los estudios sugieren que las especies probióticas, Bifidobacterium lactis, son muy beneficiosas para la salud intestinal. Algunas cepas de Bifidobacterium también pueden ser útiles para aquellos que tienen dolor abdominal e hinchazón debido al síndrome del intestino irritable. Come yogurt con cultivos activos vivos, kéfir o kombucha para que te llenes de insectos beneficiosos para ayudar a tu barriga.

El estreñimiento causa cáncer de colon

Esto es falso No hay evidencia de que el estreñimiento aumente el riesgo de cáncer de colon. Estudios previos sugirieron un vínculo entre los dos, supuestamente porque se pensó que el contacto prolongado de las heces con el intestino exponía al cuerpo a sustancias cancerígenas en las heces. Un estudio más reciente descubrió que esto simplemente no es cierto. Sin embargo, aún debe ver a su médico o gastroenterólogo si con frecuencia sufre de dolor abdominal, hinchazón, gases, estreñimiento crónico u otros síntomas de dificultad gastrointestinal.

Su período causa estreñimiento

Esto es cierto para algunas mujeres. Un estudio encontró que aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres se estreñen antes de su período. Alrededor del 10 por ciento de las mujeres están estreñidas durante su período. Se cree que los niveles cambiantes de hormonas son los responsables del efecto. Si es propenso al estreñimiento antes o durante su período, beba más agua, aumente la ingesta de frutas y verduras densas en nutrientes y agregue actividad adicional a su rutina. Pregúntele a su médico si es una buena idea agregar un laxante formador de masa a su dieta.