Presentación de diapositivas: 10 errores de dieta y cómo evitarlos

Estos errores pueden afectar su peso

Si su par de jeans favoritos no le queda bien, la báscula parece atascada, o su peso baja solo para recuperarse, existe la posibilidad de que esté cometiendo uno de estos 10 errores de pérdida de peso.

1. Confiar en las dietas estrictas

Decidido a perder 10 libras rápidamente, recurre a una dieta de choque. Quizás su plan no requiera nada más que toronja o sopa de repollo todos los días. Reduce sus calorías diarias a menos de 1, 000 y, efectivamente, las libras se derriten. Pero cuando comes tan pocas calorías, entrenas tu metabolismo para que disminuya la velocidad. Una vez que termina la dieta, tiene un cuerpo que quema calorías más lentamente, y generalmente recupera el peso.

2. Saltarse el desayuno

Saltarse el desayuno parece una forma sencilla de reducir calorías, pero puede hacer que tengas hambre el resto del día. Esto puede conducir a refrigerios no planificados en el trabajo y comer una porción de gran tamaño en el almuerzo, lo que hace que el conteo de calorías se dispare. Pero los desayunos que son ricos en proteínas y fibra pueden frenar el hambre durante todo el día. De hecho, los estudios muestran que las personas que desayunan todas las mañanas tienen más probabilidades de mantener un peso saludable.

3. Perder el rastro de tus bocadillos

Tal vez cuentes calorías en cada comida, pero ¿qué pasa con todos esos bocados en el medio? Hay una bolsa de pretzels en su escritorio, la pequeña porción de pastel en una fiesta, el sabor del cono de helado de su hijo. Todo este mordisco sin sentido se suma y podría sabotear una dieta bien planificada. Si te tomas en serio el conteo de calorías, es posible que desees usar tu teléfono inteligente o una computadora portátil para realizar un seguimiento de cada bocado.

4. No comer en absoluto

Mientras que los refrigerios sin sentido pueden acolchar su cintura, los refrigerios reflexivos pueden hacer todo lo contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas y bocadillos al día tienen más probabilidades de controlar el hambre y perder peso. Los refrigerios ayudan a mantener su metabolismo en marcha, especialmente si los refrigerios son ricos en proteínas. Tener algunas nueces es una buena opción alta en proteínas, y la investigación sugiere que las personas que comen nueces tienden a ser más delgadas que las que no lo hacen.

5. Cargar con poca grasa

Los productos bajos en grasa pueden desempeñar un papel importante en su dieta. Solo recuerde que bajo en grasa no es lo mismo que bajo en calorías, y no es una licencia para tomar una segunda y tercera porción. Si apila su plato con pastel bajo en grasa, puede terminar comiendo más calorías que si tuviera una porción más pequeña de pastel regular. La mejor manera de saber cuánta grasa, azúcar y calorías está obteniendo es verificar la etiqueta nutricional.

6. Beber demasiadas calorías

Al contar calorías, muchos de nosotros tendemos a pasar por alto lo que hay en nuestras bebidas. Este es un gran error cuando considera que algunos cafés elegantes y bebidas alcohólicas tienen más de 500 calorías. Incluso las calorías del jugo de frutas y los refrescos pueden acumularse rápidamente.

7. Beber muy poca agua

Este es uno de los errores de dieta más simples de corregir. El agua es esencial para quemar calorías. Si te dejas deshidratar, tu metabolismo se arrastra y eso significa una pérdida de peso más lenta. Intente agregar un vaso de agua a cada comida y merienda.

8. Deshacerse de lácteos

La leche entera, el queso y el helado son tabú para muchas personas que hacen dieta, pero abandonar los productos lácteos puede ser contraproducente. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando obtiene suficiente calcio y produce más grasa cuando está privado de calcio. Los suplementos de calcio no parecen proporcionar los mismos beneficios, por lo que los lácteos también pueden tener otras cosas a su favor. Apéguese a las opciones lácteas bajas en grasa o sin grasa.

9. Ir a conducir demasiado a menudo

El drive-thru es conveniente después de un día agitado, y siempre puede pedir la ensalada u otra opción más saludable. Pero una vez que estás allí, ¿puedes resistirte a ese batido u otra golosina? Y si te permites la facilidad de la comida rápida una vez, podría convertirse en un hábito. Según un estudio a largo plazo, las personas que comieron comida rápida más de dos veces por semana aumentaron 10 libras más que aquellos que la comieron menos de una vez por semana.

10. Establecer objetivos poco realistas

Decirse a sí mismo que perderá 20 libras en su primera semana probablemente se esté preparando para el fracaso. Si sabe que no podrá hacerlo, es posible que nunca comience su dieta en primer lugar. Si hace dieta y pierde 5 libras en una semana, en lugar de celebrar, puede sentirse desanimado por no haber alcanzado su objetivo. Un objetivo realista es vital para una dieta exitosa. Si no está seguro de cuál debería ser su objetivo, hable con un dietista.