Desarrolle hábitos saludables: Reemplace fumar con actividades más saludables

Nuevos hábitos, nuevas actividades

Tomar la decisión de dejar de fumar puede ser mucho más fácil cuando encuentra otras actividades para llenar el tiempo que el hábito de fumar una vez estuvo ocupado. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una estrategia efectiva para ayudar a eliminar los malos hábitos como fumar es reemplazarlos con nuevas rutinas saludables. Aunque parezca más fácil decirlo que hacerlo, cambiar un mal hábito puede no ser tan difícil como parece. Las investigaciones han demostrado que la clave para cambiar un hábito radica en elegir su entorno de forma inteligente.

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Según estudios realizados por la profesora de psicología de la Universidad de Duke, Wendy Wood, las señales ambientales juegan un papel importante en el control de nuestro comportamiento. Los estudios de Wood muestran que cuando las personas tienen un hábito que está asociado con un lugar en particular, tienen una tendencia a repetir sus acciones incluso cuando no quieren, pero están en ese entorno. Por ejemplo, las personas que compran comida rápida en cierto restaurante o miran televisión en un lugar específico tienden a seguir haciéndolo. Los fumadores que desean dejar de fumar mediante la sustitución de su dosis de nicotina por una actividad más sana pueden aprender de los consejos de Wood.

La investigación de Wood sugiere que las ubicaciones físicas son algunas de las señales de comportamiento más poderosas. Ella aconseja que si quiere dejar de fumar, empiece a prestar atención a dónde suele fumar. Cuando se comprometa a dejar de fumar, tome medidas para evitar pasar tiempo en esos lugares. Elige ir a otro lugar, como el gimnasio para hacer algo de ejercicio. Use diferentes salidas y entradas y evite lugares donde se reúna con otros para fumar si tiene áreas de humo designadas. Los estudios de Wood sugieren que al cambiar su entorno, tendrá más posibilidades de mantener nuevos comportamientos a lo largo del tiempo.

Cues and Rewards Encuentra nuevas formas de socializar

Veamos algunas formas específicas de hacer un cambio saludable. El gurú del hábito Charles Duhigg, autor de " El poder del hábito ," sugiere que los hábitos constan de tres elementos:

• una señal que desencadena el hábito
• una secuencia de rutina de acciones habituales
• una recompensa que recibe por seguir la rutina

Para cambiar su hábito de fumar, debe cambiar las señales al comprender qué desencadena su comportamiento.

Piense en dónde y cuándo fuma habitualmente. Muchas personas mezclan el tiempo social con el tiempo para fumar. Si eres uno de ellos, entonces necesitas encontrar nuevas formas de socializar y relajarte. Por ejemplo, supongamos que tu señal para fumar es el tiempo de descanso en el trabajo. Todos los días en el recreo, te encuentras uniéndote a una multitud social de fumadores. Esto activa su rutina, que es fumar dos cigarrillos afuera mientras conversa con sus colegas.Su recompensa: tiempo social con sus amigos, junto con la prisa que obtiene de la nicotina.

Si está comprometido a dejar de fumar, deberá reemplazar su cue, rutina y recompensa con un nuevo sistema. Considere hacer un plan para pasar su tiempo de descanso socializando de una manera diferente. Por ejemplo, puede pedirle a un amigo que no fume, que apoye su decisión de dejar de fumar, que se reúna con usted en el recreo para dar un paseo rápido. Aún obtendrás la recompensa del tiempo social, pero sin el cigarrillo.

Nuevas rutinas Nuevas actividades y rutina

Fumar es un hábito difícil de romper por muchas razones. La nicotina no solo es físicamente adictiva, sino que los fumadores suelen fumar varias veces al día. Esto significa que puede conectar fumar con muchas otras actividades y rutinas que conforman su vida diaria. Por ejemplo, muchas personas anhelan un cigarrillo antes o después de comer una comida. Para dejar el hábito de fumar definitivamente, ayudará a desarrollar algunas rutinas nuevas que no se asocian automáticamente con fumar.

¿Cómo se desarrollan estas nuevas rutinas? Ayuda a sacudir las cosas un poco. ¿Usualmente almuerza en su escritorio, y luego se va a fumar un cigarrillo? Haga un cambio y comience a almorzar en la cafetería con amigos. ¿Te gusta fumar un cigarrillo antes de comenzar a preparar la cena para tu familia? En cambio, intente tomarse el tiempo para chatear con un ser querido o jugar con sus hijos. No solo evitará fumar, sino que le recordarán una de las razones por las que puede dejar de fumar: para dar un buen ejemplo a su familia.

TakeawayBuilding mejores hábitos: dedíquese

Incluso si cambia el entorno y las rutinas que asocia con el tabaquismo, es posible que tenga que lidiar con los síntomas de la abstinencia de la nicotina. Afortunadamente, estos síntomas son temporales. Además, los nuevos hábitos más saludables que construyes pueden ayudarte a perseverar y a seguir con tu decisión de dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia física. Si está interesado, analice estas opciones con su médico.

Pronto descubrirá que las nuevas recompensas por no fumar superan con creces sus viejas experiencias. Incluyen:

• aire fresco en lugar de aire ahumado
• una sensación vigorizante del ejercicio
• más tiempo dedicado a centrarse en la familia y los amigos

A la larga, te alegrarás de que te hayas dedicado a tu nuevo hábitos más saludables.