Cerebro Vitaminas: Can Vitaminas Boost Memory?

¿Puede una tableta realmente mejorar tu memoria?

Ya sea que sufra de la enfermedad de Alzheimer o simplemente tenga problemas de memoria, se ha dicho que ciertas vitaminas y ácidos grasos disminuyen o previenen la pérdida de memoria. La larga lista de posibles soluciones incluye vitaminas como la vitamina B-12, suplementos de hierbas como el ginkgo biloba y ácidos grasos omega-3. Pero, ¿una tableta realmente puede mejorar tu memoria?

Gran parte de la evidencia de las "curaciones" populares no es muy fuerte. Aquí, discutimos qué estudios clínicos recientes tienen que decir sobre las vitaminas y la pérdida de memoria.

Vitamina B-12Vitamina B-12

Los científicos llevan mucho tiempo investigando la relación entre los bajos niveles de B-12 (cobalamina) y la pérdida de memoria. Según un experto de la Clínica Mayo, tener suficiente B-12 en su dieta puede mejorar la memoria. Sin embargo, si obtienes una cantidad adecuada de B-12, no hay evidencia de que una mayor ingesta tenga efectos positivos. La investigación prometedora muestra que B-12 puede disminuir el deterioro cognitivo en personas con Alzheimer temprano cuando se toman junto con ácidos grasos omega-3.

La deficiencia de B-12 es más común en personas con problemas intestinales o estomacales, o vegetarianos estrictos. El medicamento para la diabetes metformina también ha demostrado reducir los niveles de B-12.

Debería poder obtener suficiente B-12 de forma natural, ya que se encuentra en alimentos como el pescado y las aves de corral. El cereal de desayuno fortificado es una buena opción para los vegetarianos.

Vitamina EVitamina E

Existe alguna evidencia que sugiere que la vitamina E puede beneficiar la mente y la memoria en las personas mayores. Un estudio de 2014 en JAMA: The Journal of the American Medical Association encontró que altas cantidades de vitamina E pueden ayudar a las personas con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada. Los participantes tomaron dosis de 2, 000 unidades internacionales (UI) por día. Sin embargo, esta cantidad no es segura, de acuerdo con el Dr. Gad Marshall de la Facultad de Medicina de Harvard. Tomar más de 1, 000 UI por día es especialmente riesgoso para las personas con enfermedades cardiovasculares, especialmente para los que toman anticoagulantes. También aumenta el riesgo de cáncer de próstata.

Independientemente de su edad o condición, debería poder obtener suficiente vitamina E de sus alimentos. Pregúntele a su médico si le interesan cantidades adicionales. La deficiencia de vitamina E es rara, aunque puede ocurrir en personas con dietas bajas en grasas.

La vitamina se encuentra en:

• nueces
• semillas
• frutas de color oscuro, como arándanos, aguacates y moras
• verduras, como espinacas y pimientos

Otras curas posibles Otros curas potenciales

Cuando se trata de ginkgo biloba, tanto los estudios más antiguos como los más recientes están de acuerdo: El suplemento no parece ralentizar la pérdida de memoria o prevenir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

Tampoco hay mucha evidencia que sugiera una relación entre el omega-3 y la memoria. Sin embargo, la investigación está actualmente en progreso. Un estudio reciente publicado en la revista Alzheimer's & Dementia mostró que el aceite de pescado puede mejorar el procesamiento cerebral no relacionado con el Alzheimer. Los resultados del estudio mostraron que las personas que tomaron suplementos de aceite de pescado tuvieron menos atrofia cerebral que aquellos que no lo hicieron.

Otro estudio en el que participaron adultos sanos entre las edades de 18 y 45 años mostró que tomar 1. 16 gramos al día de ácido docosahexaenoico (DHA) ayudó a acelerar el tiempo de reacción en la memoria a corto plazo. Sin embargo, aunque el tiempo de reacción mejoró, la memoria en sí no lo hizo.

El DHA es un tipo principal de ácido graso omega-3, y el EPA (ácido eicosapentaenoico) es otro. Puede encontrarlos de forma natural en las vísceras y los peces, como el salmón.

Las mejores maneras Las mejores maneras de ayudar a tu memoria

Tanto para las personas jóvenes como para las personas mayores, es valioso obtener las vitaminas de tu dieta de los alimentos que consumes. Los suplementos pueden llenar los vacíos, pero consulte con su médico antes de repasar la ingesta diaria recomendada.

No importa su edad, la mejor forma de combatir el deterioro de la memoria es comer bien y ejercitar su cuerpo al igual que su cerebro, aconseja Marshall. Recomienda altamente la dieta mediterránea como una buena fuente de todas las vitaminas que su cuerpo necesita.

La dieta mediterránea ha sido citada como una forma de mejorar la memoria. Las características de la dieta incluyen:

• principalmente alimentos a base de plantas
• que limitan (o eliminan por completo) la carne roja
• que comen pescado
• que usan cantidades abundantes de aceite de oliva para preparar las comidas

Leer más: La dieta mediterránea: 21 recetas "

Las dietas similares a la dieta mediterránea incluyen la dieta MIND y la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Se ha encontrado que ambas dietas reducen la aparición de la enfermedad de Alzheimer. > La dieta MIND, en particular, enfatiza el consumo de verduras de hoja verde y alimentos de origen vegetal, además de las recomendaciones altas en proteínas y aceite de oliva de la dieta mediterránea.

Tener una fuerte red de apoyo y participar en su comunidad local se han sugerido como formas de retrasar o prevenir la demencia. Establecer hábitos de sueño saludables también puede proteger su cerebro. Los estudios continúan demostrando que el ejercicio físico de rutina activa el cerebro de maneras que otros pasatiempos no lo hacen. Esto puede conducir a una mejor memoria y engranaje. función positiva a largo plazo.

Las elecciones de estilo de vida que dañan la memoria Las elecciones de estilo de vida que dañan la memoria

Puede comenzar a cuidar su cerebro simplemente al ser más consciente de los alimentos y los hábitos que se ha demostrado que lo dañan. La comida frita se ha relacionado con el daño del sistema cardiovascular, que afecta la eficiencia del cerebro. La comida frita también conduce a niveles altos de colesterol, y la investigación ha conectado la demencia al colesterol alto.

Muchos factores de riesgo de Alzheimer, como la obesidad y un estilo de vida sedentario, están bajo su control. Incluso el cambio de uno de estos factores de riesgo ha retrasado la aparición de la demencia.