Los beneficios del colesterol

> Tarde o temprano, su médico probablemente le hablará sobre su nivel de colesterol. De hecho, a aproximadamente uno de cada tres estadounidenses se le informará que tiene colesterol alto, y solo la mitad recibirá el tratamiento adecuado.

Pero no todo el colesterol se crea igual. Los médicos están específicamente preocupados por los altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL), o el colesterol "malo", porque duplica el riesgo de ataque cardíaco de una persona.

Su cuerpo produce todo el colesterol LDL que necesita, y algunas personas están genéticamente predispuestas a producir más de lo que necesitan. Pero la mayoría de los casos de colesterol alto se asocian con una predisposición genética junto con una dieta rica en carnes rojas y alimentos procesados, alimentos básicos de una dieta estadounidense típica de comida rápida.

Si bien tener un nivel bajo de colesterol LDL es ideal, no tener nada de eso es algo malo. Sin embargo, dado que el cuerpo produce el suyo, el cuerpo tiene todo el colesterol que necesita.

Cuando el colesterol alto es una buena cosa

Por otro lado, si tiene niveles altos de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno", su médico podría estar orgulloso de tú.

El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol malo en el cuerpo y evita que se acumule en los revestimientos de las arterias, lo que puede provocar eventos de salud graves, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Una simple prueba de sangre puede juzgar tres niveles importantes en su sangre. Esto se conoce como su perfil de lípidos. En niveles óptimos, debería verse así:

Colesterol LDL:

• menos de 100 mg / dL. Los niveles superiores a 190 mg / dL se consideran peligrosos. Colesterol HDL:
• 60 mg / dL se considera protector, pero menos de 40 mg / dL es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Colesterol total:
• menos de 200 mg / dL. Triglicéridos:
• menos de 150 es ideal, pero 200 o más se consideran altos. Como puede ver, todos estos niveles idealmente deberían ser bajos, excepto el colesterol HDL.

Tener un nivel bajo de colesterol HDL, una afección llamada hipoalfalipoproteinemia

, no tiene ningún síntoma físico. Pero puede contribuir a una serie de problemas de salud, incluido el endurecimiento de las arterias y la enfermedad cardiovascular prematura.Según el Instituto de Alimentos para la Salud de la Universidad de California en Davis, el colesterol HDL no solo protege contra la enfermedad cardíaca, sino que sus componentes antioxidantes protegen al LDL de la oxidación. Esta es la razón por la cual es efectiva en el tratamiento de la sepsis y las infecciones transmitidas por la sangre.

Se están investigando versiones sintéticas de HDL para otros efectos terapéuticos, especialmente en su capacidad para reducir la inflamación.

Cómo aumentar su colesterol HDL

Si está buscando aumentar su colesterol bueno, aquí hay algunas cosas que hacer y qué no hacer que lo ayudarán a obtener ventaja en la batalla por la salud cardíaca a largo plazo: < 1. Ejercicio regular

Treinta minutos de ejercicio, del tipo que aumenta la frecuencia cardíaca, cinco veces a la semana, pueden mejorar el colesterol HDL hasta en un 5 por ciento.Esto puede ser caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o lo que más le guste.

2. No fumar

Como si necesitara otra razón para dejar de fumar, fumar disminuye el colesterol HDL. Dejar de fumar ahora puede aumentar su colesterol bueno en un 10 por ciento, así como proporcionar una serie de otros beneficios para la salud.

3. Elija grasas saludables

Al igual que hay colesterol bueno y malo, hay grasas buenas y malas. Elegir fuentes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, puede ayudar a elevar el colesterol HDL. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 también contribuyen a los buenos niveles de colesterol. Evite las grasas trans, o las grasas hidrogenadas, ya que estas pueden reducir sus niveles de HDL.

4. Beba con moderación

Con el alcohol, un poco es bueno, pero mucho es malo. Se ha demostrado que la ingesta moderada de alcohol, una bebida al día, aumenta el colesterol HDL, pero demasiado puede tener otros efectos secundarios no deseados.

5. Hable con su médico

Si necesita un refuerzo adicional, hable con su médico sobre la posibilidad de complementar su terapia de colesterol con niacina, fibratos o estatinas.