¿Tus zapatos están demasiado apretados?

A menudo se enseña que se necesitan zapatos ajustados o ceñidos para el "soporte". Sin embargo, los zapatos ajustados no son saludables por muchas razones, o incluso necesarias. Los mensajes de apoyo de Arch no son de zapatos y ¿qué zapatos ayudan a hacer ejercicio, prevención de caídas y tobillos? explica más sobre el mito de que el apoyo es del calzado.
Los zapatos usados ​​cómodamente "para apoyo" causan problemas frecuentes. Si los dedos de los pies se juntan como piezas de un rompecabezas o no miran hacia adelante, es probable que use zapatos demasiado apretados.
Debe haber espacio entre cada dedo del pie, y cada dedo del pie debe mirar hacia adelante, sin girar hacia ninguno de los lados.
Si necesita separadores de dedos (un dispositivo de espuma suave para separar los dedos) para pintar las uñas de los pies, los dedos de los pies están demasiado apretados y agrupados. Los dedos de los pies que están agrupados necesitan un estiramiento regular para separarlos. Toma los dedos de los pies en tus manos y sepáralos suavemente. Algunos de mis pacientes usan esos separadores de dedos para usar en la cama. Está bien comenzar, pero en lugar de solo tratar el resultado de un problema de estanqueidad, es mejor corregir el problema con un estiramiento simple antes de que la deformidad progrese hasta el punto en que es difícil de reparar:

• Separe los dedos de los pies con las manos.
• Enderece cada dedo del pie suavemente.
• Asegúrate de que todos los dedos de los pies se separen y se puedan mover.
• Practica moviendo los dedos de los pies.
• No use zapatos que presionen los dedos de los pies o que no se muevan.
• Evite calcetines y medias ajustadas: "apretado" es cualquier cosa que aprieta los dedos de los pies.
• Al pararse, no apriete ni apriete los dedos del pie contra el piso o entre sí. No presione los dedos de los pies contra el suelo para equilibrar tanto que se doblen y doblen. Mantenga su peso distribuido sobre todo el pie, incluido el talón. Observe si avanza hacia la bola de su pie cuando está de pie.
• Quítese los zapatos y todas las medias todos los días y permita que los dedos de los pies reciban la luz del sol y el aire.
• Cuando haces ejercicio y caminas, asegúrate de no caminar "hasta el tope". Girar los pies hacia afuera, a veces llamado "pie de pato", solía pensarse que era la dirección normal de las fibras y los músculos. Ahora se sabe que ambos pies deberían poder mirar hacia adelante.

Los dedos de los pies hacen muchas cosas maravillosas para mantener el equilibrio, caminar, la capacidad de saltar y moverse rápidamente, la absorción de impactos importante para la cadera y más. Ver la publicación Estiramientos del dedo gordo para estiramientos del pie. La próxima publicación dará estiramientos divertidos específicamente para los dedos apretados.