7 Formas para que los pacientes bipolares lidien con el estrés y la ansiedad

El estrés es normal. En el mundo ocupado de hoy en día, es casi imposible evitarlo a menos que planees establecer un búnker tranquilo en la luna.

Incluso entonces, hay muchas cosas de qué preocuparse, como el suministro de oxígeno y cómo ventilar el baño.

La ansiedad es una reacción natural a situaciones estresantes, pero a menudo la ansiedad de las cosas percibidas, ya sea que sucedan o no, puede hacer las cosas aún más difíciles. Cuando la ansiedad persiste, puede nublar incluso las experiencias más simples.

Lidiar con el estrés de manera saludable es importante. Sin embargo, no todos han aprendido aún a manejar adecuadamente el estrés y la ansiedad, que pueden ser especialmente dominantes con una condición como el trastorno bipolar.

Dr. David M. Reiss, un psiquiatra en práctica privada y director médico interino del Providence Behavioral Health Hospital en Holyoke, Massachusetts, dijo que las personas con trastorno bipolar son más vulnerables a cualquier tipo de estrés o ansiedad, ya sea emocional, situacional, práctica, o fisiológico.

"El consejo general para las personas con trastorno bipolar no es muy diferente a los consejos que le daría a cualquiera (incluidos aquellos sin diagnóstico), salvo que las personas que tienden a volverse maníacas deben tener cuidado en "Algunas personas deben ser cuidadosas para evitar el ejercicio obsesivo, los largos períodos de meditación que pueden desencadenar la desorganización cognitiva", dijo el Dr. Reiss. fantasía excesiva, etc. "

Respira

Probablemente ya lo hayas escuchado antes, pero cuando las cosas se ponen agitadas, es importante respirar.

El estrés y la ansiedad liberan una gran cantidad de hormonas en el cuerpo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la energía. Estos son útiles para impulsar su cuerpo lejos de un ñu que carga, pero a menos que ese sea el caso, causarán estrés innecesario en su cuerpo.

Detener lo que estás haciendo y tomar respiraciones profundas y calmadas es una forma natural de indicarle a tu cuerpo que no estás en peligro inmediato, reduciendo el flujo de adrenalina y bajando tu ritmo cardíaco para que puedas pensar con claridad.

No niegue lo que está sucediendo

"Para la ansiedad menor, tenga cuidado de no caer en la negación", dijo el Dr. Reiss. "No intente medicar cada cambio de humor menor, eso causará más problemas que ayuda. Aprender a diferenciar entre las fluctuaciones benignas del estado de ánimo y los cambios serios o las "señales de advertencia".

Apoyarse en los demás

Dr. Reiss recomienda que cuando hay ansiedad presente o sientas que te tropiezas, es cuando es más importante buscar ayuda. Él recomienda un psiquiatra que sepa cómo combinar el uso de medicamentos con intervenciones no médicas para ayudar a determinar si es necesario que haya un cambio en los medicamentos, o si otras técnicas de comportamiento pueden ser suficientes.

"Por supuesto, es importante contar con un consejero / terapeuta o un mentor que pueda ayudarlo a 'ser honesto': confrontarlo de manera solidaria si hay signos de manía o depresión", dijo el Dr. Reiss. Tener personas confiables que puedan hacer esto puede aliviar el miedo y la ansiedad de caer en un episodio afectivo, miedo y ansiedad que pueden ser perjudiciales para la felicidad y la estabilidad, y para autorealizarse ".

Es importante recordarse a sí mismo que no es la responsabilidad de sus amigos mantenerlo "arriba", pero es su responsabilidad buscar conexiones con las personas para mantener la estabilidad y disfrutar, dijo el Dr. Reiss.

Además, es importante tener en cuenta con quién tienes una relación, desde conocidos casuales, hasta amigos ocasionales, amigos cercanos, relaciones íntimas y relaciones familiares.

" Todos los de estos tipos de relaciones son importantes", dijo el Dr. Reiss. "Trate de no depender de unas pocas personas".

Mantenerse alejado de personas que tienen malos hábitos o son una influencia negativa también es importante, ya que su seguridad debe ser lo primero.

"Termine cualquier relación que involucre abuso de sustancias, hostilidad, violencia o incompatibilidad severa", dijo el Dr. Reiss. " El asesoramiento de relación puede ser útil, pero no todas las relaciones deben mantenerse , y una vez que se pierde cierto grado de confianza, puede ser irrecuperable."

Trate de ser objetivo

Puede parecer difícil, especialmente durante el momento de mayor ansiedad, pero debes examinar tus miedos de la manera más objetiva posible. Si toma un momento -y algunas respiraciones profundas- para observar objetivamente lo que le preocupa, puede ayudar a controlar su ansiedad alejándola de la confusión emocional y mental de la ansiedad.

Si puede ver objetivamente sus problemas tal como son, puede comenzar a tomar el control inmediato de la situación, controlar su reacción y comenzar a buscar una solución.

Ejemplo:

Tuviste un mal día en el trabajo y quieres que tu novio o novia venga para hacerte sentir mejor, pero él o ella están ocupados. Te enojas con él y le gritas que se preocupa por tus sentimientos.

La realidad de la situación es que nadie puede dejar todo por ti, y tu novio o novia no estaría contigo si a él o ella no le importara tus sentimientos. Es lamentable que él o ella no esté disponible de inmediato, pero tampoco siempre puedes estar disponible cada segundo.

Diario

Conocerse a sí mismo es una de las mejores maneras de ayudarlo con su salud mental. Puede usar un diario, que podría ser algo tan simple como un cuaderno simple o incluso una pila de servilletas, como un medio para expresar sus frustraciones, factores de estrés, ansiedades y más. Piense en su diario como un oyente objetivo y sin prejuicios que siempre está listo para escuchar lo que tiene que decir para que pueda liberar su tensión antes de que se desarrolle.

No hay formas correctas e incorrectas de diario. A veces puede que desee anotar los eventos del día ( tuve un buen día en el trabajo y luego fui a terapia … ) o puede usarlo para una ventilación seria ( simplemente me pongo obtener algunas personas! ) No se preocupe por la ortografía, la puntuación o cualquier otra cosa que pueda impedirle escribir. Tu diario es privado. Es tuyo.

Pero, si hay alguna directriz que debe seguirse con el diario, es que debes evitar culpar a alguien por tus problemas, incluyéndote a ti. Exprese sus emociones, pero no sea víctima de atribuirlas a una sola cosa.

Ejemplo : Hoy fue un día difícil. Las cosas iban bien en el trabajo hasta que me devolvieron mi gran proyecto con correcciones. ¡No lo entiendo! ¿Por qué la gente tiene que ser tan exigente con todo? ¿No pueden ver que trabajé duro en eso? ¿Cuál es su problema? Estaba molesto por las correcciones que tenía que hacer, pero no es gran cosa porque, aparte de algunos pequeños detalles, todos estaban contentos con mi trabajo.

Meditar

El trastorno bipolar hace exactamente lo que su nombre implica: crea dos tipos de trastornos en el cerebro: la manía y la depresión. El objetivo de cualquier tratamiento exitoso es encontrar la estabilización entre los dos, razón por la cual el litio, un estabilizador del estado de ánimo, es uno de los tratamientos farmacéuticos más populares disponibles.

La meditación es como la forma natural de litio de la mente (aunque no es un reemplazo para aquellos a quienes el médico les prescribió algún medicamento): ofrece a la mente la oportunidad de calmarse a la vez que la libera de los grilletes mentales típicos del estrés, la ansiedad, y preocupate

La meditación no significa afeitarte la cabeza y usar pijama holgado en todas partes. La meditación se puede hacer en la comodidad de su hogar, sin mucho alboroto. Para empezar, todo lo que necesita es un espacio tranquilo y aislado con algo cómodo para sentarse. Comienza simplemente respirando con calma y centrándose en la respiración que entra y sale de su cuerpo. Este intercambio de oxígeno y dióxido de carbono es una forma simbólica de cómo estás afectando constantemente a tu entorno.

Hay más en la práctica de la meditación que solo eso, pero esos son los pasos del principiante para aclarar tu mente y encontrar una mejor comprensión de las cosas.

Una vez que empiezas a explorar la naturaleza misma de tu existencia y a examinar las cosas en el nivel básico, comenzarás a tener una mejor idea de la belleza imponente de este mundo.

Trate de no preocuparse por ello

Por último, el Dr. Reiss recomienda hacer algo seguro y razonable para consolarse: pasatiempos, ejercicio, entretenimiento, hablar con amigos, trabajo voluntario, etc.

"Constantemente preocupante acerca de su estado de ánimo es la forma más segura de tener un mal humor ", dijo.

Aprenda qué alimentos comer (y evitar) para ayudar a aliviar su mente.