13 Formas de lidiar con la ansiedad social

Me diagnosticaron oficialmente un trastorno de ansiedad social cuando tenía 24 años. Sin embargo, había estado mostrando signos desde una edad temprana.

La mayoría de los síntomas obvios surgieron cuando comencé la escuela secundaria. De repente, se esperaba que me comportara de una manera que se consideraba deseable, en lugar de lo que me parecía natural. Leer libros en voz alta, trabajar en grupo y hacer preguntas sobre el terreno eran todos nuevos y angustiosos. Me congelaba cada vez que un maestro me llamaba la atención, sonrojándose profusamente.

Me sentía expuesta y vulnerable. Como todos los que estaban cerca de mí, esperaba que fuera así. era solo una fase de la que iba a crecer.

Diez años, dos grados y el trabajo de mis sueños más tarde, todavía estaba plagado de mis demonios. La congelación en la escuela era linda, pero congelar como adulto en una reunión importante era un problema metro. Tonto elegí ignorar mis problemas, lo que finalmente me llevó a un ataque de nervios y un diagnóstico de mi médico.

Durante mi recuperación, me recetaron medicamentos y terapia, que ayudaron a ambos. Sin embargo, el paso más importante para mí fue finalmente reconocer el hecho de que tenía un problema, que no respondía a los entornos sociales como todos los demás. Una vez que hice esto, las cosas se volvieron más fáciles.

Estos son mis mejores consejos para lidiar con situaciones comunes que pueden causarle problemas con la ansiedad social.

¡Cuando te diriges al trabajo

1. No llegues tarde!

¡Si te apresuras, tu corazón ya latirá como un tambor! Es mejor ser un poco temprano y acomodarse a su entorno.

2. Si es tarde, no se apresure en

Tome algunas respiraciones profundas y permítase aclimatarse un poco. ¿Qué son unos minutos extra si llegas tarde? Es mejor priorizar tu tranquilidad.

3. Elige lo que vas a usar por adelantado

No hay nada peor que tratar de armar un atuendo en el último minuto. Estar bien vestido también ayudará a aumentar su confianza. Elija algo cómodo y en que se sienta bien. ¡Ahora no es el momento de probar nuevos peinados o looks de maquillaje!

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Cuando estás en el trabajo

4. Conoce tu #! @ $

No hay necesidad de prepararte como loco para un Pero asegúrate de estar al tanto de lo básico. ¡No hay nada peor que recibir una llamada si no sabes lo que está pasando!

5. Toma notas antes de las reuniones

Normalmente hago algunas viñetas de las cosas clave que me gustaría decir. Puedo referirme a ellas si me detengo o si me cuesta trabajo.

Cuando tienes una cita

6. Toma el control con el lugar

Un tipo una vez me pidió ir a los bolos en una primera cita. Sí, no, gracias. Ya estaba lo suficientemente nervioso como para no tener que preocuparme por ser terrible en los bolos. Si un entorno en particular te pone nervioso, siempre puede reírse de la solicitud y decir algo así como: "¡Tal vez en la segunda cita!"Entonces, sugiere un lugar donde te sientas más cómodo yendo".

7. Llegue primero

Me gusta llegar unos 10 minutos antes. Esto me da suficiente tiempo para refrescarme, tomar un trago y calmarme un poco. Sin embargo, no recomendaría más de 10 minutos. ¡Más que eso y podrías ser presa del pensamiento excesivo!

8. Envíe un mensaje de texto a sus amigos y pídales que animen

Por lo general, les digo algo como: "¡Díganme algo maravilloso acerca de mí, por favor! "No hay nada como un mensaje positivo de un amigo para aumentar tu confianza.

Cuando estás en una fiesta

9. Distraerse en el camino

El viaje a la fiesta suele ser la peor parte. Use técnicas de distracción para evitar que su mente revise todo lo que podría salir mal. Las aplicaciones y los juegos de teléfono son realmente buenos para esto.

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10. No vayas solo

Si viajas solo, haz que un amigo te encuentre en la puerta o en la calle. De esa forma no tienes que ingresar por tu cuenta (lo que a menudo es la parte más desalentadora)

11. Trabaja con esas poses de poder

Podemos aprender mucho de Beyoncé. Puede parecer básico, pero de pie de altura y manteniendo tu cabeza levantada te dará un empujón. Incluso puedes poner una mano en tu cadera si te apetece hacer un esfuerzo adicional. Por el contrario, agacharte y mirar el suelo a menudo te hace sentir aún más inseguro.

12. Practique su pequeña charla por adelantado

Hago esto cuando me siento cansado y me preocupo por perderme por las palabras. Preguntas como viajar lejos, ¿qué hace? O ¿tiene vacaciones reservadas este año puede parecer aburrido? , pero son excelentes para abrir conversaciones.

13. Y recuerda: siempre puedes irte si necesitas

No estás atrapado. Intenta permanecer por lo menos una hora para aumentar tu confianza, pero y No tienes que ser el último en pie.

Si bien puede ser frustrante, la ansiedad social es algo que se puede manejar con el enfoque correcto. Con solo algunos cambios en su rutina, es posible vivir una vida más feliz con menos ansiedad. Acéptalo, abrázalo y trabaja con él.

Claire Eastham es bloguera y autora de "We're All Mad Here". "Puede conectarse con ella en su sitio web , o twittearla @ClaireyLove .