Cómo despertarse feliz y a tiempo

Ah, hora de irse a la cama. Esa gloriosa hora del día en que te adentras en el país de los sueños y olvidas tus problemas. Al menos así es como se supone que sucederá .

Para muchas personas, el rigor cotidiano puede mantener tu mente revuelta y tu cuerpo dando vueltas y vueltas hasta que la alarma empiece a sonar en tu oído a la mañana siguiente. ¿Y por qué esa cosa se apaga tan pronto después de que caes? ¿dormido?

Si la falta de sueño reparador y las preocupaciones sobre el día que viene te llevan a presionar el botón de repetición una vez más, no estás solo. Así es como puedes patear a los gruñones hacia la acera y aprovechar al máximo su rutina de la mañana.

1. Solo di no a la siesta

¿Sabías que hay una palabra para presionar el botón de repetición una y otra vez? Yo tampoco. Pero se llama drockling , y causará estragos en tu mañana rutina.

El desdoblamiento confunde el reloj interno de su cuerpo por lo que es difícil despertarse renovado. Cuando finalmente te levantas de la cama, es más probable que estés atontado y de mal humor. ¿Y es así como quieres pasar la mañana?

2. Deje su teléfono solo

Por muy tentador que sea, tomar su teléfono tan pronto como se despierte puede descarrilar todo el día. Revisar las redes sociales y el correo electrónico puede ser una gran cantidad de tiempo, lo que le deja menos tiempo para su rutina matutina y se apresura a tomar el autobús.

Si te encuentras con tiempo extra en a. metro. , opte por algo que pueda ayudarlo a mantenerse conectado a tierra, como ejercicio liviano, diario o meditación.

3. Ilumine el asunto

¿Alguna vez ha tenido problemas para levantarse de la cama en un día oscuro y lluvioso? Es porque tu cuerpo necesita luz natural para reiniciar su reloj interno. Eso significa que si no enciendes una luz, es más probable que te escondas más abajo en tus cubiertas y lo llames un día.

Empezará el día más rápido si enciende las luces o abre las persianas tan pronto como se despierta.

4. Haz la cama

Seamos realistas. Solo toma un par de minutos para al menos enderezar las cubiertas, y las esquinas del hospital son opcionales.

Hacer la cama ayuda a que te muevas por la mañana y te da una sensación de logro. Y piense en cuánto más tranquilo se sentirá a la hora de acostarse cuando se suba a una cama bien hecha en lugar de a una masa de sábanas y mantas enredadas.

5. Aumente las melodías

Si enciende sus canciones favoritas, es inevitable encontrar el ritmo matutino. Entonces, a menos que tengas hijos durmientes que no quieras despertar, sigue adelante y aumenta el volumen. ¿Un bono? La música te hace querer bailar, por lo que también quemarás algunas calorías.

6. Difunda un aroma picante

Considere comprar un difusor de aromaterapia para su habitación. La inhalación de un aceite esencial estimulante puede despertar tus sentidos y darte energía.

Algunos aromas estimulantes para elegir incluyen:

• menta
• menta verde
• naranja
• limón
• bergamota
• pomelo rosado
• clavo de olor
• pachulí

7.Tírate el pelo, no, realmente

Si simplemente no puedes levantarte de la cama a pesar de tus mejores esfuerzos, tira de tu cabello. Suavemente tirando de tu cabello no solo te da una punzada de sorpresa; también ayuda a estimular el flujo de sangre a su cuero cabelludo.

Por supuesto, si tomas en serio este consejo, no te pases de la raya. Quitarse el pelo puede ponerlo en movimiento, pero si lo hace demasiado fuerte, también es probable que lo haga reaccionar: a usted mismo.

8. Estírese

El estiramiento ayuda a que la sangre fluya hacia los músculos, especialmente si su cuerpo está rígido porque su compañero es un cerdo y literalmente durmió en la misma posición durante toda la noche en un área pequeña de la cama. Sí, ellos saben quiénes son.

El estiramiento también puede ayudarlo a pasar el día al:

• aumentar la flexibilidad
• aumentar el rango de movimiento
• aumentar la resistencia
• disminuir el riesgo de lesión

¿No sabe por dónde empezar? Uno de estos estiramientos puede ser justo lo que necesita.

9. Sal de tus jammies

Si permaneces en tus jaulas todo el día, te perderás lo bien que se siente al ponértelos al final de un día difícil. Sabemos que todo el mundo necesita un día de pijama de vez en cuando, pero guárdalo para un día de nieve cuando estés atrapado dentro con una taza de cocoa y un fuego rugiente.

10. Mójate la cara con agua fría

No vayas tan lejos como el Ice Bucket Challenge, pero algunas salpicaduras de agua helada te sacarán rápidamente de la tierra de los sueños. Un beneficio adicional puede ser poros más ajustados, pero esa teoría no ha sido probada.

11. Beba agua antes de tomar cafeína

Beber un vaso de agua antes de tomar café o té puede ayudar a rehidratar su cuerpo y acelerar su metabolismo. Si no bebes agua hasta más tarde, es más probable que te deshidrate.

La deshidratación puede causar confusión, micción poco frecuente, fatiga y mareos, síntomas que definitivamente no desea experimentar durante el día.

12. Coma proteína para el desayuno

Las proteínas son los bloques de construcción de cada célula que tiene. Tiene más sentido alimentar su cuerpo con un desayuno rico en proteínas, como un huevo duro o un batido de proteínas, en lugar de un buñuelo o muffin azucarado que afectará sus niveles de azúcar en la sangre y disminuirá su energía. ¿Necesitas algo de inspiración? Eche un vistazo a estas recetas de desayuno con alto contenido de proteínas.

13. Haga que su mañana trabaje para usted

¿Quién tiene el control cuando se despierta, usted o su rutina matutina? Muchos días, puede parecer lo último, pero puedes cambiar eso. Haz que las mañanas trabajen para ti comiendo bien, evitando tus aparatos electrónicos a menos que haya una emergencia y preparando la ropa y las comidas con anticipación.

Si eres uno de los muchos que hay en tu casa, no seas un mártir matutino. Reclute a toda la familia para trabajar en equipo y hacer que la mañana sea menos estresante.

14. Sé coherente con tus rutinas

Si tus rutinas para ir a dormir, a la mañana y al fin de semana están por todo el mapa, estás desperdiciando tus posibilidades de dormir bien y de despertarte renovado.

Para apoyar el ciclo de sueño natural de su cuerpo, desarrolle rutinas y apéguese a ellas. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.

Hay innumerables cosas que puedes hacer la noche anterior para intensificar tu juego matutino. La clave es ser constante para que los pasos que tomes se conviertan en un hábito.

15. Pase el café por la tarde

La cafeína es un estimulante que permanece en su sistema durante varias horas. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, las investigaciones han demostrado que beber cafeína seis horas antes de acostarse reduce el tiempo total de sueño en una hora.

Saltarse la taza de la tarde puede significar la diferencia entre dormir ocho horas completas y desear una siesta de alrededor de 3 p. metro.

16. Evite el alcohol

Un vaso de vino puede ayudarlo a conciliar el sueño cuando tiene los nervios deshilachados, pero no quiere depender de él todas las noches. El alcohol puede interrumpir tu ciclo de sueño e impedir que llegues a REM o a un sueño profundo.

¿Alguna vez has tenido resaca? Basta de charla.

17. Coloque su ropa para mañana

Tomar 10 minutos más o menos para elegir su ropa para el día siguiente, plancharla y colocarla puede ahorrarle mucho estrés matutino. Si tienes hijos, enséñales a hacer lo mismo. Es un truco fácil garantizado para facilitar su rutina diaria.

18. Prepara tu mañana mojo

Café. Ese combustible oscuro y rico … er, bebida que te vuelve humano otra vez. ¿Por qué luchar medio despierto con los ojos entreabiertos para encontrar los filtros de café y el café cuando puedes preparar tu mojo la noche anterior?

Mejor aún, compre una cafetera programable que tendrá su taza matinal de dicha aromática lista para usted cuando se despierte.

19. Prepara tu desayuno

Millones de adultos y niños se saltan el desayuno. Esto puede ser perjudicial, ya que desayunar ayuda:

• controlar el azúcar en la sangre
• mejorar la salud del corazón
• aumentar la potencia del cerebro
• aumentar la inmunidad
• mejorar la piel

Asegurarse de que usted y su familia disfruten de un desayuno saludable (no , los brownies de la noche anterior no cuentan), haz un trabajo de preparación. Si tiene tiempo para una comida sentada, planifique el menú y configure la mesa la noche anterior. Si no, haga un lote de muffins de huevo para llevar y barras de proteína caseras los domingos para tener a mano toda la semana.

20. Usa una aplicación para dormir

¡Realmente hay una aplicación para todo! Las aplicaciones del sueño rastrean tus hábitos de sueño para ayudarte a determinar tu hora óptima para ir a dormir y a qué hora debes despertar. También hay aplicaciones de relajación y aplicaciones de ruido blanco que pueden ayudarte a conciliar el sueño. ¿Se pregunta qué aplicación es la adecuada para usted? Aquí hay algunas opciones para comenzar.

21. Mantenga fresca su habitación

Es difícil posponer cuando está incómodamente caliente y sudando baldes. A menos que esté acostumbrado a dormir en temperaturas cálidas, mantenga su habitación fresca por la noche. Dormirá mejor y tendrá menos sábanas sucias para lavarse.

22. Mantenga las pantallas fuera de su cama

Aunque encender su teléfono a primera hora de la mañana puede ser desastroso, usarlo antes de acostarse puede ser peor. Eso es porque la electrónica te expone a la luz azul.

Se cree que la luz azul estimula tu cerebro y bloquea la producción de melatonina, la hormona que le dice a tu cuerpo que es hora de hacer 40 guiños.Intente cortar el tiempo de su pantalla una o dos horas antes de planear dormir.

23. Elige una alarma que te haga desear despertarte

Puede ser agradable despertarse con el sonido de una lluvia suave o de olas rompientes, pero ¿realmente te hace querer salir de la cama? Dudoso.

Elija una alarma que no sea lo suficientemente aguda como para que la arroje al otro lado de la habitación, pero que sea lo suficientemente molesta para que desee alejarse lo más posible de ella.

24. Asegúrese de que su alarma esté configurada, y lejos de usted

No hace falta decirlo, pero para despertarse a tiempo, asegúrese de que su alarma esté configurada cada noche. Colóquelo en una cómoda en el lado opuesto de la habitación o incluso en un baño contiguo, ¡donde sea que aún pueda oírlo! Es menos probable que presione el botón de repetición y vuelva a dormirse si tiene que levantarse de la cama y cruzar la habitación para apagarlo.

25. Elija una alarma con un adelanto mental

Avance un paso más y haga que su alarma requiera que realice una tarea mental para que se apague. Por ejemplo, el iPhone tiene una función de apagado de alarma que requiere que resuelva un problema matemático simple. Si las matemáticas le dan un dolor de cabeza instantáneo, use una aplicación que requiera que tome una foto de algo en algún lugar de su hogar antes de apagarse.

26. Tener una rutina vespertina

Los humanos son criaturas de hábito. Establecer un ritual vespertino ayuda a señalar a su cuerpo que es hora de dormir. Considere tomar una taza de té de hierbas, la manzanilla es una gran opción, leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse. Cualquiera que sea tu rutina, no te desvíes de ella.

27. Reproduzca ruido blanco

Si no puede soportar el sonido del silencio, o se despierta con cada pequeño sonido, el ruido blanco puede ser una buena opción para irse a dormir. Ayuda a mantener constante el sonido en la habitación y bloquea los ruidos repentinos que pueden despertarlo.

Puedes comprar una máquina de ruido blanco, mantener una lista de reproducción en funcionamiento o simplemente mantener un ventilador durante toda la noche.

28. No te demores en la cama si no puedes dormir

Si no puedes dormir, no te acuestes en la cama contando ovejas. A pesar de la exageración, rara vez funciona.

Salga de la cama y realice una tarea ajetreada, como doblar la ropa o clasificar el correo. Está bien leer un libro o una revista, pero no en su tableta. Deje su electrónica apagada. Cuando comience a sentir sueño, vuelva a la cama.

Puedes seguir todos los pasos anteriores y aún así no pegar ojo si tu cama está hecha un desastre con fundas enredadas y ropa de cama mugrienta. Tu cama es tu oasis He aquí cómo crear un espacio reconfortante que promueva la relajación y el sueño.

29. Obtenga una almohada mejor

Una almohada incómoda es una receta para una noche de sueño pésimo. Encuentre una almohada que mantenga su cabeza en una posición neutral. Considere invertir en una llamada almohada inteligente, que se ajusta a su cuello y cabeza. También debe lavar sus fundas de almohada regularmente para mantener las cosas con un olor fresco.

30. Elija el colchón adecuado

Sus días universitarios de estrellarse en cualquier superficie que esté más cerca han terminado. Es hora de intensificar su juego e invertir en un colchón que mejor se adapte a sus necesidades de sueño.

Según la Better Sleep Foundation, debe evaluar su colchón cada siete años. Si no lo está apoyando literalmente, reemplácelo. Hay muchas opciones de colchones, desde resortes internos hasta espuma viscoelástica. Si crees que es hora de mejorar, visita una tienda de colchones y prueba varios tipos para encontrar la mejor opción para ti.

31. Evalúa tu situación general

Parece un cruel giro del destino que en muchas relaciones una persona ama amontonarse sobre las mantas mientras que la otra se contenta con dormir con solo una sábana. La tensión combinada debe ser una de las razones principales por las que las parejas terminan durmiendo en habitaciones separadas. Demasiadas o demasiadas mantas pueden dejarlo temblando o sofocando.

Si no está durmiendo bien, revise su situación general y ajuste según corresponda. Si no puede comprometer a su pareja, puede que sea hora de comprar un sofá cama …

32. Ajuste la iluminación

La bombilla derecha es importante si está luchando por dormir. Tanto las bombillas fluorescentes como las LED emiten luz azul que obstruye la melatonina. La National Sleep Foundation recomienda el uso de bombillas rojas, rosas o incandescentes en las lámparas de su dormitorio para promover un sueño reparador.

33. Mantenga las paredes de un color neutro

Para el registro, el neutro no es rojo, rosa fuerte o puce. Ver las paredes de neón es una forma segura de mantenerse despierto. Si se trata de una sombra ardiente que quedó de una renovación anterior, considere la posibilidad de rehacer la habitación.

Cambiar a un color suave y neutral como el azul claro, gris, blanco o beige puede marcar la diferencia y transformar su sueño.

34. Prohibición de Fido desde la cama

¡No envíe correos no deseados! Soy un amante de los animales y entiendo lo reconfortante que es acurrucarse en la cama con una mascota querida.

Pero también soy realista, y a menos que su mascota entienda el concepto de espacio personal, es más probable que duerma mejor si duermen en su propia cama en el piso. De esta forma, puedes mantenerlos cerca sin tener que lidiar con un constante arrastrar de pies durante toda la noche.