Dieta de 3 horas : Lo que usted necesita saber

Descripción general

Jorge Cruise, un hombre que dice haber tenido 40 libras Sobrepeso, desarrolló un plan de dieta diseñado para eliminar la "grasa del vientre". "Según los Institutos Nacionales de Salud, la grasa en el área abdominal puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Para muchas personas, el vientre es un área problemática, y este plan de dieta específicamente lo ataca.

La dieta de 3 horas es un plan de comida con marca registrada que implica comer pequeñas porciones de comida cada tres horas durante el día. Este es un plan altamente controlado con un horario de comidas reglamentado. Al comer en momentos específicos durante el día, Cruise dice que las personas que hacen dieta mantienen su metabolismo funcionando a un nivel alto, reduciendo la grasa corporal.

¿Cómo funciona? ¿Cómo funciona?

De acuerdo con EveryDiet. org, la promesa de la Dieta de 3 horas es que al comer cada tres horas, las personas que hacen dieta pueden perder grasa abdominal y mantener un peso más saludable. Las personas a dieta se les dice que:

• desayunen a las 7 a. metro.
• toma un refrigerio de 100 calorías a las 10 a. metro.
• almuerza a 1 p. metro.
• toma un segundo refrigerio de 100 calorías a las 4 p. metro.
• cena a las 7 p. metro.
• poco después de la cena, ¡disfrute de un regalo de 50 calorías

Para seguir la dieta correctamente, las personas que hacen dieta deben asegurarse de que dejen de comer al menos tres horas antes de irse a dormir.

Cruise desarrolló esta dieta basándose en la creencia de que si vas por más de tres horas sin poner comida en tu cuerpo, entra en "modo de inanición". "En otras palabras, tu cuerpo almacena grasa y quema músculo, ralentizando tu metabolismo como si estuvieras preparándote para un período de hambre. Comer de manera consistente lo hará, según Cruise, mantener su metabolismo en movimiento rápidamente, lo que le ayudará a quemar grasa todo el día.

La promesaLa promesa

La dieta de 3 horas promete deshacerse de la grasa obstinada del vientre sin renunciar a sus comidas favoritas o tener que comprometerse con un programa de ejercicios completo. De hecho, el ejercicio es opcional con este programa. La dieta de 3 horas promete que dentro de las dos semanas de haberse unido al programa, se reducirán los niveles de cortisol, la hormona del estrés (que Cruise cree que causa grasa abdominal), y también disminuirá su cintura.

Según el sitio web del programa, puede bajar 10 libras durante las primeras dos semanas y luego perder peso adicional cada semana después de eso. La dieta se anuncia como una que aborda los aspectos físicos y psicológicos de la pérdida de peso. También afirma ser lo suficientemente fácil de seguir que podrá seguir con esto hasta que alcance sus objetivos.

ProsPros

La Dieta de 3 horas es todo incluido. No hay tipos prohibidos de comida. De hecho, algunos de los alimentos más malignos se permiten en pequeñas porciones. Las personas que hacen dieta pueden comer pollo de comida rápida ocasional, barras de chocolate, tocino y carne roja. Esto es atractivo para aquellos que no están listos para renunciar a sus comidas favoritas.

Pro

• No tienes que renunciar a tus comidas favoritas.

Cruise cree que no hay malos alimentos, solo porciones malas. Siguiendo esta metodología, la Dieta de 3 horas es bastante sensata. Tiene en cuenta el hecho innegable de que las calorías determinan el aumento de peso y establece límites de calorías estrictos para cada comida y refrigerio. El plan de comidas de la dieta de 3 horas también fomenta el consumo de una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas, frutas y verduras.

ConsCons

Muchos expertos no están de acuerdo en que porciones pequeñas y regulares necesariamente se traduzcan en pérdida de peso.

Uno de los peligros es que el comer con frecuencia involucrado en la Dieta de 3 horas puede ofrecer una oportunidad para el abuso, especialmente si tiene problemas para comer en exceso. Si no se controlan los tamaños de las porciones, comer con frecuencia puede hacer que ganes peso. Del mismo modo, si tiene problemas con la adicción a ciertos alimentos, como el azúcar, esta dieta no está diseñada para ayudarlo a superar esa adicción.

Con

• La dieta de 3 horas ignora la necesidad del ejercicio.

Cruise también incluye alimentos altamente procesados ​​en sus planes de comidas, como McDonald's Egg McMuffins y Oreos. Si bien él cree que no hay malos alimentos, la investigación sugiere que los alimentos altamente procesados ​​pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo.

Otro problema es que la Dieta de 3 horas no aborda la necesidad del ejercicio. El ejercicio es esencial para la salud en general, así como la pérdida de peso saludable.

SummarySummary

El enfoque de Cruise en controlar los aspectos psicológicos del aumento de peso y la pérdida de peso es perspicaz. El consumo de estrés puede conducir a un aumento de la grasa abdominal. El manejo saludable del estrés es crucial para una pérdida de peso exitosa. La dieta de 3 horas hace un buen trabajo al abordar algunos de los hábitos alimenticios que conducen al exceso de grasa corporal.

Sin embargo, cada programa de pérdida de peso debe incluir algún tipo de actividad física. Las personas tienen sobrepeso cuando comen más calorías de las que consumen, y una de las causas de la epidemia de obesidad en los Estados Unidos es un estilo de vida inactivo. Las personas que hacen dieta que combinan la Dieta de 3 horas con un programa de ejercicio saludable pueden ver resultados positivos a largo plazo.