17 Embarazo Qué hacer y qué no hacer que te puede sorprender

Antes de que llegue su pequeño paquete de alegría, usted es responsable de ayudarlos a crecer en un ambiente propicio y saludable. Esta lista de qué hacer y qué no hacer puede arrojar algo de luz sobre lo que debe preocuparse, y sobre lo que realmente no debería preocuparse.

1. Tome una multivitamina

Comer una dieta balanceada que sea rica en vitaminas y minerales es la mejor manera de proporcionarle a su cuerpo todos los nutrientes saludables que necesita para mantener a un bebé en crecimiento. Sin embargo, una dieta saludable sola puede no ser suficiente para el embarazo.

Las vitaminas prenatales contienen niveles más altos de ciertos nutrientes que las mujeres embarazadas requieren en dosis más altas, como ácido fólico, calcio y hierro. Estas vitaminas ayudan con el desarrollo apropiado del feto y ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Su médico puede ayudarlo a encontrar una multivitamina o una serie de vitaminas que sean las mejores para usted.

Un multivitamínico generalmente incluirá DHA, EPA o ambos. Estas son grasas omega-3 que son importantes para el desarrollo cerebral adecuado de su bebé. Sin embargo, no tome más de una dosis de multivitaminas. Algunas vitaminas en cantidades más altas pueden ser perjudiciales para el bebé.

2. No fume

Los bebés nacidos de mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un peso más bajo al nacer y tienen un mayor riesgo de problemas de aprendizaje que los niños nacidos de madres que no fuman.

Además, los niños nacidos de mujeres que fuman tienen más probabilidades de intentar fumar a una edad más temprana y convertirse en fumadores habituales antes, debido a la adicción fisiológica a la nicotina.

3. ¡Duerme mucho

Cambiar los niveles hormonales, la anticipación y la ansiedad puede hacer que el sueño sea difícil de alcanzar durante los nueve meses de embarazo. El embarazo es exigente, especialmente en el último trimestre, y necesitarás dormir.

Tome una siesta rápida si se siente cansado y programe siestas siempre que pueda. Establecer horarios de acostarse y atenerse a ellos. Intente durante siete a nueve horas cerrar los ojos cada noche. La fatiga es una señal de que su cuerpo necesita más descanso, así que concédase todos los Zzz que pueda.

4. No tome alcohol

El alcohol puede afectar en gran medida el desarrollo de su bebé. Las mujeres que beben alcohol durante el embarazo podrían dar a luz a un bebé con síndrome de alcoholismo fetal (FAS). Los síntomas de FAS incluyen:

• bajo peso al nacer
• problemas de aprendizaje
• problemas de conducta
• patrones de retraso en términos de crecimiento y desarrollo hitos

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden ser un problema. Si necesita ayuda para dejar de beber mientras está embarazada, hable con su médico lo antes posible. Cuanto antes reciba ayuda, más saludable será su bebé.

5. Haga ejercicio

Han quedado atrás los días en que las mujeres embarazadas evitan levantar un dedo durante sus embarazos: ahora sabemos que el ejercicio es bueno para mamá y bebé.De hecho, el ejercicio regular puede ayudarlo a combatir muchos de los problemas que surgen durante el embarazo, como:

• insomnio
• dolor muscular
• aumento excesivo de peso
• problemas de ánimo

Si se ejercitó regularmente antes de volverse embarazada, sigan así. Hable con su médico sobre cualquier ajuste que deba hacer en su rutina, especialmente a medida que avanza hacia su segundo y tercer trimestre.

Si no hizo ejercicio regularmente antes de enterarse de lo que esperaba, pregúntele a su médico sobre la incorporación de una rutina de ejercicios en su día. Pueden guiarlo a un programa que sea seguro y cómodo para usted y su bebé en crecimiento.

6. No coma carne cruda

La carne y los huevos crudos y mal cocidos conllevan el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis. La intoxicación alimentaria también es una posibilidad. Estas afecciones pueden causar enfermedades graves y potencialmente mortales que pueden provocar defectos de nacimiento graves e incluso abortos espontáneos. Asegúrese de que todos los huevos y la carne que come durante el embarazo estén bien cocidos.

7. Coma mariscos

El marisco está cargado de vitaminas y minerales, como ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, zinc y hierro. Todos estos son importantes tanto para mamá como para bebé. Pero los mariscos crudos o sin cocinar también pueden causar algunos problemas.

Los mariscos pueden transportar bacterias y virus dañinos, que se eliminan cuando se cocinan bien. Además, las mujeres embarazadas deben evitar el pescado crudo y el pescado que puedan contener altos niveles de mercurio. Ejemplos de peces que contienen altos niveles de mercurio incluyen:

• tiburón
• pez espada
• blanquillo
• caballa gigante

Coma una variedad de mariscos para que no tenga una concentración de minerales de un tipo de pescado . No coma más de 12 onzas de pescado por semana.

8. No coma carne de deli

Las carnes tipo deli, que incluyen salchichas, salchichas, salmón ahumado y otras carnes curadas, pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis. Cocinar bien estas proteínas procesadas bien reduce el riesgo. También es importante comer leche y queso pasteurizados (no crudos). Siempre lave los productos para ayudar a eliminar las bacterias dañinas.

9. Tener sexo

El sexo durante el embarazo está bien, siempre que no tenga un factor de complicación como placenta previa u otro tipo de embarazo de alto riesgo. Evite el sexo una vez que se rompe la fuente de agua. Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre la seguridad de las relaciones sexuales durante su embarazo.

10. No coma productos lácteos no pasteurizados

El calcio es muy importante para los bebés en crecimiento, pero las madres deben tener cuidado de cómo obtienen su calcio de los productos lácteos.

La leche cruda no se recomienda para las madres embarazadas ya que no está pasteurizada. Esto significa que no se ha calentado para matar las bacterias que podrían enfermarlo. Específicamente, la leche cruda puede contener las bacterias Listeria . Puede llevar a enfermedades, abortos espontáneos o incluso a consecuencias potencialmente mortales.

11. Practica yoga

Debes evitar Bikram o yoga caliente, pero otras modalidades de yoga están bien cuando estás esperando. Busque clases de yoga prenatal o gentil que estén diseñadas para las futuras madres.Los instructores de estas clases sabrán qué poses son las mejores y cuáles debes evitar.

Si no estaba haciendo yoga antes de quedar embarazada, hable con su médico antes de inscribirse en una clase. Si bien es posible que pueda comenzar, es mejor que revise los riesgos y preocupaciones con su médico.

12. No se siente en una bañera de hidromasaje o en una sauna

Aunque es relajante, el entorno de alta temperatura de las bañeras de hidromasaje, los jacuzzis y las saunas puede ser demasiado peligroso para las futuras madres. De hecho, la investigación sugiere que el uso de uno de estos durante el primer trimestre puede duplicar el riesgo de aborto espontáneo.

13. Obtenga una vacuna contra la gripe

Las mujeres embarazadas pueden y deben recibir una inyección de vacuna contra la gripe siempre que no tenga una contraindicación según lo observado por el fabricante. La inyección no es un virus vivo. Si tuviera que contraer influenza durante su embarazo, el riesgo de efectos secundarios graves es mayor que en mujeres de la misma edad que no están embarazadas. La vacuna lo protegerá tanto como a su feto en desarrollo.

14. No tome mucha cafeína

La cafeína puede viajar a través de la placenta y aumentar el ritmo cardíaco de su bebé. La investigación actual sugiere que las mujeres pueden consumir de forma segura una o dos tazas de café al día, pero renuncie a tomar un café con leche triple mientras toma un bollo en el horno.

15. Aumente de peso inteligentemente

El consejo de "comer para dos" para las madres embarazadas no es una licencia para comer lo que quiera. En cambio, las mujeres deben ser estratégicas sobre lo que comen y cuánto.

Ganar mucho peso durante el embarazo puede hacer más daño a su bebé que bien. Durante el primer trimestre, solo necesita alrededor de 100 calorías adicionales por día para mantener a su feto en crecimiento. Para su tercer trimestre, ese número de calorías adicional está más cerca de 300 por día.

16. No limpie la caja de arena del gato

Acaricie a su amigo peludo todo lo que quiera y lávese las manos después, pero no limpie la caja de arena de un gato. Los desechos felinos están llenos de millones de parásitos. Uno en particular, Toxoplasma gondii , es particularmente peligroso para las madres embarazadas.

Si lo contrae, es posible que nunca lo sepa hasta que comience a tener complicaciones con su embarazo. Un aborto espontáneo o un nacimiento de un bebé muerto es posible. Los bebés que contraen este parásito pueden enfrentar serios problemas de salud, incluyendo convulsiones y discapacidades mentales.

17. Visite a su dentista

Los viajes al consultorio del dentista se evitaron durante décadas por temor a que una limpieza oral pudiera provocar la propagación de bacterias y provocar una infección. Ahora sabemos que ese no es el caso.

De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas realicen una evaluación rutinaria de salud oral durante el embarazo, junto con limpiezas dentales regulares. Dígale a su dentista que está embarazada.