Los mejores libros de Mindfulness de 2017

Practicar la atención plena significa vivir el momento, aquí y ahora, y ser consciente de tus sentimientos, cuerpo, entorno y experiencias. Puede ayudarte a descomprimir, reflexionar, o aclare su mente. Algunas actividades utilizadas para ayudar a las personas a alcanzar la atención plena son meditación, yoga, tai chi y qigong.

La atención plena puede ser una técnica especialmente valiosa en nuestra sociedad acelerada, en la que muchas personas lidian con el estrés y la ansiedad y depresión. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 30 por ciento de los adultos en EE. UU. lidian con un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas, y en 2015, aproximadamente 16.1 millones de adultos estadounidenses habían experimentado al menos un episodio depresivo que año.

La atención plena se trata de desacelerar, ser consciente de tus sentimientos y pensar ht proceso, y realmente estar presente en el momento. Estos libros exploran la atención plena de diferentes maneras, arrojando luz sobre la técnica y cómo aplicarla a su propia vida.

Atención plena: un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético

Nuestro mundo acelerado y orientado a la tecnología puede causar ansiedad en sí mismo. La "atención plena" le enseña a usar la terapia cognitiva basada en la atención plena (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT), una técnica utilizada por los terapeutas para ayudar a las personas con ansiedad y depresión. El autor Mark Williams habla con autoridad sobre el tema porque él y sus colegas desarrollaron la técnica. El libro también incluye meditaciones conscientes a las que puedes acceder.

TIEMPO Atención plena: la nueva ciencia de la salud y la felicidad

La atención plena no es solo para las personas con ansiedad y depresión. Cualquiera puede beneficiarse al desconectarse y estar presente en el momento. Los editores de TIME reunieron la guía "TIME Mindfulness" para ayudar a explicar la ciencia detrás de la atención plena y sus beneficios. También hay consejos para practicar la meditación.

10 minutos de atención: 71 hábitos para vivir en el momento presente

Se necesitan solo unos pocos minutos para vivir el momento, según los autores S. J. Scott y Barrie Davenport. Su libro "10-Minute Mindfulness" está diseñado para ayudarlo a integrar hábitos conscientes en su rutina diaria. Cada uno de los hábitos enumerados ofrece una forma diferente de ser consciente, similar a un juego de "elige tu propia aventura". Encuentre los que funcionan mejor para usted y quédese con ellos.

Un libro de ejercicios de reducción del estrés basado en la conciencia plena

El estrés puede hacer que desarrollemos muchos hábitos poco saludables sin siquiera darnos cuenta. "Un libro de trabajo de reducción del estrés basado en la atención plena" le enseña a usar la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (mindfulness-stress stress reduction, MBSR) para reemplazar los hábitos relacionados con el estrés con hábitos conscientes. El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn, autor de "Full Catastrophe Living", y ha sido enseñado en todo el mundo como una forma de manejar el estrés.

Juegos a conciencia: compartir la atención y la meditación con niños, adolescentes y familias

Los niños a menudo aprenden a través del juego. La autora Susan Kaiser Greenland creó "Mindful Games" como una forma divertida de mostrarles cómo practicar la atención plena. Ella se nutre de sus propias experiencias enseñando mindfulness en un salón de clases, para enseñar a padres y cuidadores cómo pueden presentar las técnicas a los niños. El libro incluye 50 juegos que ayudan a desarrollar la respiración, el enfoque, las emociones autorreguladas y más.

Real Love: El arte de la conexión consciente

Estar mentalmente presente también puede ayudarte a amarte a ti mismo y a los que te rodean. "Real Love" se enfoca en enseñar técnicas de meditación que te ayudan a formar relaciones más profundas. El libro también desafía las opiniones del amor de la cultura pop. En lugar de ver el amor como algo romántico, la autora Sharon Salzberg lo alienta a mirar más allá y verlo como una conexión profunda con el poder de sanar.

No hay tiempo como el presente: Encontrar la libertad, el amor y la alegría allí donde estás

No podemos cambiar el pasado ni predecir el futuro, pero podemos hacer un esfuerzo para mejorar o apreciar el presente. En "No hay tiempo como el presente", el autor Jack Kornfield combina sus propias historias anecdóticas con técnicas de meditación y atención plena para lograr que haga exactamente eso. Los capítulos están divididos por tipos de libertad: libertad del miedo, libertad para amar, etc. El objetivo de Kornfield es ayudarte a obtener el empoderamiento y la libertad para seguir avanzando.

Yoga Girl

"Yoga Girl" Rachel Brathen se hizo conocida por primera vez por su cuenta de Instagram, que mostraba imágenes de sus poses de yoga con hermosos fondos tropicales. En el libro, Brathen comparte más sobre su vida, desde su adolescencia rebelde, hasta cómo ha construido una vida saludable y feliz en la actualidad. Use su guía paso a paso para practicar posturas de yoga por su cuenta y lea sobre cómo el yoga y la meditación hicieron la diferencia para ella.

Yoga de todo el cuerpo: deja ir el miedo, ponte en la estera, ama a tu cuerpo

No existe el "cuerpo de yoga" porque cada cuerpo es un cuerpo de yoga. Jessamyn Stanley desafía los estereotipos en "Every Body Yoga" mientras enseña actitudes y prácticas básicas de yoga. Ella cree en la aceptación del cuerpo y da la bienvenida a principiantes de yoga de todas las formas y tamaños. Además de las posturas de yoga, Stanley también comparte sus luchas personales y cómo utilizó el yoga para llegar a un lugar más saludable en la vida.

Viviendo tu Yoga: encontrando lo espiritual en la vida cotidiana

Es posible que te sientas relajado e iluminado en el estudio, pero ¿qué pasa después de la clase de yoga? "Vivir tu Yoga" explica cómo puedes llevar la intención de la práctica a tu vida diaria. La autora Judith Hanson Lasater combina su conocimiento de la técnica antigua con sus experiencias y relaciones de vida para explicar cómo puede llevar el yoga más allá de la colchoneta.

YinSights: un viaje a la filosofía y la práctica de Yin Yoga

El yoga Yin es un estilo de yoga más lento en el que las posturas se llevan a cabo durante períodos más largos. "YinSights" se centra más en este estilo, al tiempo que explora los beneficios del yoga como lo ven los yoguis en la India, los daoístas en China y los investigadores médicos y científicos de Occidente.Si disfrutas de la práctica de yoga y quieres aprender más sobre ella desde diferentes perspectivas, es probable que disfrutes este libro.

Silla Yoga: siéntate, estírate y fortalece tu camino hacia un ser más feliz y más saludable

¿Pasas mucho tiempo sentado en el trabajo? "Silla Yoga" lo guía a través de 100 posturas de yoga y ejercicios para estirar y fortalecer su cuerpo sin tener que abandonar su asiento. Los movimientos están diseñados para ser seguros para principiantes y aquellos con movilidad limitada. Los ejercicios incluyen instrucciones paso a paso y están divididos en capítulos y organizados por partes del cuerpo.

Perfectamente imperfecto: la práctica del arte y el alma del yoga

El autor Baron Baptiste ha practicado y compartido yoga durante más de 25 años. En "Perfectamente imperfecto", comparte cómo el yoga va más allá de las posturas y nos permite experimentar un crecimiento espiritual y emocional. Baptiste explica cómo utilizar la intención de la práctica de yoga para ayudar a seguir tus instintos y vivir la vida con intención.

Yoga e imagen corporal: 25 historias personales sobre belleza, valentía y amor a tu cuerpo

El yoga se puede utilizar como una herramienta para ayudarte a sentirte cómodo con tu propia piel. "Yoga and Body Image" explora el vínculo entre el yoga y la imagen corporal a través de la perspectiva única de 25 colaboradores, incluida la músico Alanis Morissette. Lea historias personales y obtenga inspiración de cómo otros usaron el yoga para aprender y conectarse con sus cuerpos.

Guiding Strala: el manual de entrenamiento de yoga para encender la libertad, conectarte y construir una salud radiante y felicidad

No hay duda de que el estrés no es bueno para nuestra salud, pero eso no parece retrasarnos. Strala cree que la forma más saludable de alcanzar la salud y el éxito es adoptar un enfoque sencillo. "Guiding Strala" ofrece instrucciones sobre cómo enseñar yoga y vivir tu vida de acuerdo con esta filosofía. Es una herramienta para líderes que quieren desbloquear su propio potencial, así como para desafiar y conectarse con los estudiantes.

Namaslay: Rock Your Yoga Practice, aprovecha tu grandeza y desafía tus límites

Para estar saludable y atento, a menudo tienes que 'matar' los patrones de pensamiento dañinos del estrés, la ansiedad y la depresión. "Namaslay" te enseña cómo hacer exactamente eso usando la práctica del yoga. Hay más de 100 posturas de yoga, explicadas paso a paso, y desglosadas por nivel de experiencia. El libro también incluye fotos en color y consejos para evitar los errores más comunes.

Salud óptima para una vida vibrante: un programa de 30 días para desintoxicar y reponer el cuerpo y la mente

El equilibrio es una parte importante de una vida saludable. "Salud óptima para una vida vibrante" se basa en medicina oriental y occidental para ayudarlo a crear un plan para mejorar su salud. El libro ofrece una guía de 30 días sobre el uso de hierbas, nutrición, yoga y remedios caseros para limpiar su mente y cuerpo.

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