Cómo mantenerse en el nivel de un mundo impredecible

Recibí oficialmente un diagnóstico de ansiedad a los 24, aunque extraoficialmente había estado viviendo con él de una temprana edad. Era un niño nervioso y muy impresionable.

A la edad de 8 años, después de presenciar a un vampiro en un programa de televisión, estaba tan traumatizado que dormí con un pañuelo de lana alrededor de mi cuello durante tres semanas, y ¡Era verano! No importaba cómo mis padres trataban de tranquilizarme, no podía evitar la sensación de peligro.

A medida que crecía, la ansiedad crecía conmigo. Tenía un sensación constante de que algo malo estaba a punto de suceder. Alguien a quien quiero sería un accidente, recibiría un diagnóstico de tumor cerebral … ya entiendo la situación.

Entonces, dado mi temperamento, pueden imaginarse cómo el año pasado … con Brexit, elec inesperado Los resultados de la encuesta y los recortes al financiamiento del Servicio Nacional de Salud han sido desmoralizadores. Se siente como si el mundo estuviera fuera de control.

Y, hace meses, lo peor de todo sucedió en mi ciudad natal de Manchester, Inglaterra.

Un ataque terrorista en un concierto de Ariana Grande dejó 22 muertos y más de 60 heridos, incluidos niños. Twitter era un mar de gente que tuiteaba desesperadamente imágenes de sus seres queridos, buscando confirmación de que estaban a salvo.

No podía creer lo que estaba pasando. Mi ansiedad entró en una sobrecarga. Lloré histéricamente y luego me sentí egoísta por hacerlo, porque no conocía a nadie que hubiera sido directamente afectado. Los eventos validaron esa voz en mi cabeza, como si hubiera estado bien todo el tiempo: "Mira, te lo dije. Algo malo finalmente ha sucedido. "

Todo Manchester luchó en los días que siguieron. Lloramos juntos, nos sentimos enojados juntos, y ofrecimos apoyo. Estaba orgulloso de ser parte de una ciudad que se unió tan rápido. El símbolo de Manchester es una abeja, y es verdad: nos mantenemos unidos. Todos son parte de la colmena.

Mantenerse a flote

En tiempos de confusión, ya sea política, social o personal, es fácil caer en la desesperación. A nadie le gusta sentirse indefenso, o a merced de algo.

Entonces, ¿qué se puede hacer? Bueno, un prominente psicólogo deportivo una vez me enseñó una lección que nunca olvidaré. Él dijo: "No te concentres en todas las cosas que no puedes controlar". Concéntrate en las cosas que puedes controlar y pon toda tu energía en eso. "

Esto es algo que valoro. Cada vez que me siento abrumado y todo en la vida se pone "tits up" (como dicen los británicos), esta es mi técnica de elección. Por ejemplo, no puedo controlar cuándo o si sucede algo malo. Está fuera de mis manos, y ninguna cantidad de preocupación lo evitará.

Pero yo puedo controlar cómo me comporto cada día y cómo me cuido a mí mismo. Estas son algunas de mis técnicas.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) me ayuda a racionalizar los pensamientos compulsivos y preocupantes en mi cabeza.Los ejercicios de CBT, como completar diagramas de pensamiento, son una excelente manera de articular pensamientos irracionales y resaltar si hay algún "error de pensamiento" clásico de TCC, como "catastrofismo" o "lectura mental", que estén presentes. El usuario luego evalúa si hay alguna evidencia sólida que demuestre que el pensamiento preocupante va a suceder (9 de cada 10 veces, es un no).

Finalmente, el ejercicio alienta al usuario a reescribir el escenario desde una perspectiva racional. Por ejemplo: "Me preocupa que algo malo suceda si salgo de la casa hoy, pero es solo ansiedad y está bien. Estoy a salvo. "

Técnicas de respiración

Si me siento presa del pánico y necesito un momento para calmarme, uso técnicas de respiración, como la respiración abdominal y la reinhalación (piense en una bolsa de papel marrón).

Técnicas de distracción

Si la ansiedad golpea mientras estoy fuera, entonces uso técnicas de distracción para cambiar mentalmente las pistas de pensamiento y dar un descanso a mi subconsciente. Las aplicaciones de juegos en teléfonos son buenas para esto. Las ecuaciones internas de matemáticas también son geniales, o algo simple como tratar de nombrar a todos los personajes de tu programa de TV favorito.

No puedo controlar si ocurre una tragedia o cuándo. Pero puedo controlar si me dejo ser un esclavo para temer o en cambio seguir viviendo mi vida de manera normal. Este enfoque positivo es una forma poderosa de mantenerse en el camino durante tiempos difíciles.

Durante tiempos inestables, las personas se reúnen. Siempre habrá alguien en tu esquina.

Claire Eastham es bloguera y autora de "We're All Mad Here". "Puedes conectarte con ella en su sitio web o twittearla @ClaireyLove .