6 Tipos de meditación: ¿Cuál es el adecuado para ti?

De qué se trata la meditación > La meditación puede ser una tradición antigua, pero todavía se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensación de calma y armonía interna. Aunque la práctica tiene vínculos con muchas enseñanzas religiosas diferentes, la meditación no se trata tanto de la fe como de la alteración de la conciencia. encontrar conciencia y lograr la paz.

En estos días, con la mayor necesidad de reducir el estrés en medio de nuestros apretados horarios y vidas exigentes, la meditación es cada vez más popular.

> Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una práctica que satisfaga tus necesidades y complemente tu personalidad.

Hay seis tipos populares de práctica de meditación:

meditación consciente

espiritual meditación

meditación centrada

• meditación de movimiento
• meditación de mantra
• meditación trascendental
• N Todos los estilos de meditación son adecuados para todos. Estas prácticas requieren diferentes habilidades y modos de pensar. ¿Cómo sabes qué práctica es la adecuada para ti?
• "Es lo que se siente cómodo y lo que se siente animado a practicar", dice Mira Dessy, autora de meditación y nutricionista holística.

Sigue leyendo para aprender más sobre los diferentes tipos de meditación y cómo comenzar.

Meditación con conciencia plena1. Meditación de atención plena

La meditación de atención plena tiene su origen en las enseñanzas budistas y es la técnica de meditación más popular en Occidente.

En meditación mindfulness, prestas atención a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patrón. Esta práctica combina la concentración con la conciencia. Puede que le resulte útil enfocarse en un objeto o su respiración mientras observa cualquier sensación, pensamiento o sentimiento corporal.

Este tipo de meditación es bueno para las personas que no tienen un maestro que los guíe, ya que se puede practicar fácilmente solo.

Meditación espiritual2. Meditación espiritual

La meditación espiritual se usa en las religiones orientales, como el hinduismo y el taoísmo, y en la fe cristiana. Es similar a la oración porque usted reflexiona sobre el silencio que lo rodea y busca una conexión más profunda con su Dios o Universo.

Los aceites esenciales se usan comúnmente para aumentar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:

incienso

mirra

sabio

• cedro
• sándalo
• palo santo
• La meditación espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de adoración. Esta práctica es beneficiosa para aquellos que prosperan en silencio y buscan crecimiento espiritual.
• Meditación enfocada3. Meditación enfocada
• La meditación enfocada implica la concentración usando cualquiera de los cinco sentidos. Por ejemplo, puedes enfocarte en algo interno, como tu aliento, o puedes traer influencias externas para ayudar a enfocar tu atención. Intenta contar cuentas mala, escuchar un gong o mirar la llama de una vela.

Esta práctica puede ser simple en teoría, pero puede ser difícil para los principiantes mantener su enfoque por más de unos pocos minutos al principio. Si tu mente vaga, es importante regresar a la práctica y volver a enfocarte.

Como su nombre indica, esta práctica es ideal para cualquiera que requiera un enfoque adicional en su vida.

Meditación del movimiento4. Meditación del movimiento

Aunque la mayoría de las personas piensa en el yoga cuando oyen la meditación del movimiento, esta práctica puede incluir caminar por el bosque, cultivar un huerto, el qigong y otras formas suaves de movimiento. Es una forma activa de meditación donde el movimiento te guía.

La meditación del movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en acción y prefieren dejar que sus mentes divaguen.

Meditación del mantra5. Meditación mantra

La meditación mantra es prominente en muchas enseñanzas, incluidas las tradiciones hindúes y budistas. Este tipo de meditación usa un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular "Om". "

No importa si tu mantra se habla en voz alta o en voz baja. Después de cantar el mantra por un tiempo, estarás más alerta y en sintonía con tu entorno. Esto te permite experimentar niveles más profundos de conciencia.

Algunas personas disfrutan de la meditación con mantra porque les resulta más fácil enfocarse en una palabra que en su aliento. Esta es también una buena práctica para las personas que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetición.

Meditación trascendental6. Meditación trascendental

La meditación trascendental es el tipo de meditación más popular en todo el mundo, y es la más científicamente estudiada. Esta práctica es más personalizable que la meditación mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas de cada practicante.

Esta práctica es para aquellos a los que les gusta la estructura y se toman en serio el hecho de mantener una práctica de meditación.

Cómo comenzar Cómo comenzar

La forma más fácil de comenzar es sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Un viejo refrán Zen sugiere: "Debes sentarte a meditar durante veinte minutos todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías sentarte por una hora. "

Bromas aparte, lo mejor es comenzar en pequeños momentos, incluso cinco o diez minutos, y crecer a partir de ahí.

"Siéntate constantemente durante 20 minutos al día y hazlo durante 100 días seguidos", recomienda Pedram Shojai, autor de "The Urban Monk" y fundador de Well. org. "Unir eso con un adicional de 2 a 5 minutos de meditación durante todo el día para romper el caos, y pronto sentirás los beneficios. "

Beneficios¿Por qué la meditación es beneficiosa?

Hay mucha evidencia que respalda los numerosos beneficios de la meditación.

La meditación puede ayudar:

reducir la presión arterial

reducir la ansiedad

disminuir el dolor

• aliviar los síntomas de la depresión
• mejorar el sueño
• Ya sea que los beneficios sean anecdóticos o científicamente comprobados, los que siguen una práctica de meditación diaria está convencida de los beneficios en sus vidas.
• Para llevar: la conclusión
• Ya sea que estés buscando reducir el estrés o encontrar la iluminación espiritual, encontrar quietud o fluir a través del movimiento, hay una práctica de meditación para ti. No tengas miedo de salir de tu zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo toma un poco de prueba y error hasta que encuentre el que se ajusta.

"La meditación no está destinada a ser algo forzado", dice Dessy. "Si lo estamos forzando, entonces se convierte en una tarea ardua". Práctica suave y regular finalmente se vuelve sostenible, de apoyo y agradable. Ábrete a las posibilidades. Hay tantas formas diferentes de meditación que si uno no está funcionando o no es cómodo, simplemente pruebe uno nuevo. "

Del autor

Para mí personalmente, comencé a usar la meditación durante un momento difícil y estresante en mi vida. No me desperté un día y dije: "¡Oh, wow, ya no estoy estresado! "Pero me di cuenta de cómo cambiaron mis reacciones al estrés y cuánto más tranquilo estaba en medio del caos. ¿No es ese nivel de paz lo que estamos buscando todos?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, blogger, defensora de vida saludable y cáncer de mama y superviviente de la enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que también acumula un currículum impresionante con elogios como oradora pública inspiradora para las mujeres de todo el mundo. Síguela en Twitter en @PinkFortitude.