¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso?

Pregúntale a un doctor

Acabo de cumplir 30 años el año pasado. He notado durante algunos años que las dos o tres libras que gano durante el Día de Acción de Gracias y la Navidad ya no desaparecen por sí solas. Por ahora, tengo alrededor de 15 libras de sobrepeso, así que es hora de comenzar un estilo de vida más saludable. Nunca fui atlético y no he hecho mucho ejercicio en mi vida, así que cuando comencé a investigar la pérdida de peso y los planes de ejercicio, rápidamente me sentí abrumado por la gran cantidad de información de salud y dieta a menudo contradictoria. Solo quiero una rutina agradable, no demasiado extenuante que pueda seguir para perder algunas libras. ¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Respuesta del doctor

La actividad física combinada con una dieta equilibrada puede ayudar a las personas a perder peso. El ejercicio regular es un componente importante de cualquier programa de pérdida de peso.

Existen diferentes tipos de ejercicios con diferentes objetivos:

• Un ejercicio eróbico o de resistencia aumenta la aptitud cardiovascular y respiratoria
  • Los ejemplos incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar
• El ejercicio de fuerza o resistencia aumenta la fuerza muscular
  • Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, equipo de resistencia, flexiones, sentadillas
• El ejercicio de equilibrio ayuda a mejorar el equilibrio y puede prevenir caídas
  • Los ejemplos incluyen tai-chi, yoga o caminar con los talones
• El ejercicio de flexibilidad o movilidad ayuda a mantener o mejorar el rango de movimiento
  • Los ejemplos incluyen yoga, pilates, estiramientos

La combinación de una dieta adecuada con ejercicio puede aumentar la pérdida de peso, pero tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia pueden ayudarlo a perder peso y reducir la grasa corporal, incluso sin hacer dieta. Si come menos y hace más ejercicio, perderá peso. Es tan simple como eso. No hay pastillas mágicas. Las dietas que suenan demasiado buenas para ser verdad son solo eso.

Los planes efectivos de pérdida de peso incluyen varias partes:

• Comer menos : a menos que coma menos calorías de las que usa su cuerpo, no perderá peso.
• Actividad física : cualquier buen plan de dieta incluirá actividad física. La actividad física quema calorías y es una oportunidad menos para comer durante el día. Debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco veces a la semana. El ejercicio regular también tiene muchos otros beneficios para la salud.
• Cambio de hábitos y actitudes : la mayoría de las personas tienen la fuerza de voluntad suficiente para perder peso durante unas pocas semanas. Para perder suficiente peso para mejorar su salud y no recuperarlo, deberá cambiar su forma de pensar acerca de la comida y el ejercicio. Mientras come, intente comprender algunas de las razones ocultas que come. Puede aprender a detectar situaciones en las que come en exceso y evita comer en exceso. Puedes aprender a disfrutar comiendo menos y siendo activo.
• Apoyo : muchas personas consideran que la ayuda de amigos, familiares y compañeros de trabajo es útil para perder peso. Otros prefieren grupos como Weight Watchers o Take Off

Libras sensatas (TOPS) para mantenerlos motivados. Lo importante es buscar el apoyo que necesita para lograr sus objetivos.

Los cambios drásticos en los hábitos alimenticios, como no comer en absoluto (ayuno), generalmente no tienen éxito. Comer muy pocas calorías hace que su metabolismo se ralentice, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías.

No creas en las afirmaciones sobre perder peso mientras duermes o ves televisión, ni en los planes que dicen causar pérdida de peso sin hacer dieta o hacer ejercicio. Tales trucos simplemente no funcionan.

Incluso pueden ser inseguros o insalubres.

De especial interés para las mujeres que han aumentado de peso durante el embarazo es que la lactancia materna ayuda a perder algunos kilos de más. También es bueno para tu bebé.